Сразу скажу, что речь в статье не пойдет о чудесах халявных, которые так любит некоторый наш народ, раз ловится на подобные идеи. Разговор будет о том, как свою не очень реальность переделать в свое хорошее будущее собственным трудом.
И на этой мысли 90% читателей тут же перешло на другую статью. Понимаю. Это – естественный отбор.
Ну а мы с вами продолжим дальше.
________________
Тем, кто еще не в курсе, а кто в курсе, но забыл – напоминаю, что в блоге "Личность и Мир" существуют две части: открытая и закрытая. Чтобы попасть в закрытую часть блога, достаточно оформить подписку. И вы попадете в раздел, где есть уже на сегодняшний день 22 статьи на темы, связанные с развитием опор личности, ее ресурсов, ее силы и как следствие – избавлением от неврозов.
В нашей Онлайн-школе пошагового улучшения качества жизни вышла новая статья:
Вопросы, затронутые в статье:
- Эмоции. Как они связаны с Формулой Жизни.
- Желания и что мешает нам их исполнять.
- Развилка на пути: верный и неверный выбор.
- Пример ошибочного выбора пути.
Кому быть счастливым, успешным и здоровым важно – добро пожаловать в наше сообщество.
________________
Вот такие вот печальные слова иногда приходят от вас ко мне:
Я очень и очень глубоко в яме. И эта яма началась уже очень давно, еще до невроза. Просто я этого не замечала тогда. Пока все не грохнулось окончательно.
И теперь, когда болезнь миновала, мне надо как-то собирать себя заново, заново выстраивать свой мир. Как это сделать?
Попробуем помочь? О первых шагах по восстановлению себя и выходу из ям в открытом блоге есть целый раздел:
А сегодня в помощь – дневник будущего.
Что это такое?
Есть множество письменных техник, используемых в самотерапии. Они очень хороши именно тем, что позволяют человеку вполне самостоятельно сделать сразу несколько полезных для его психики шагов:
- 1. Выгрузить накопившийся негатив на бумагу и отстраниться от него.
- 2. Осознать то, что клубится где-то на задворках его бессознательного и вытащить его перед своими глазами, сделав сознательным.
- 3. Лучше понять себя, свои истинные желания и ценности, собрав себя при этом из разбитого в целое.
- 4. Развить самосознание, самоконтроль и саморефлексию, что крайне необходимо, если мы говорим о развитии личности.
Одна из подобных письменных техник – утренние страницы, о которых я писала ранее в другой статье.
Как создается будущее? Правильные границы
Сегодня мы продолжим разговор о письменных техниках немного с другого угла зрения. Мы поговорим о возможности дневника создавать будущее. Конечно же не сам дневник что-то там творит, а человек, хозяин этого дневника, с его помощью.
Такой дневник точно так же служит человеку для его развития. Он помогает замечать, исследовать, систематизировать и планировать шаги для изменений и достижения своего хорошего.
- Будущее создается сейчас, сегодня, именно в эту минуту. То, что вы делаете сейчас – закладывает сейчас ваше будущее.
- То, что есть у вас сегодня – вы же сами и заложили в своем прошлом.
Этот факт крайне важно для себя отметить в самом начале работы над собой. Если вы будете продолжать думать, что в ваших проблемах виноват кто-то другой, то можно сразу же пойти почитать что-то еще в другом блоге. Так как при таком намерении у вас не получится хоть что-то изменить. У вас внешний локус контроля и – ноль энергии на изменения.
В этом состоянии положительные изменения невозможны. Ваша личность в таком состоянии разбита и размазана по внешним недоступным для вас событиям и людям, находится там, где и что изменить невозможно.
Соберите свое «Я» в свои границы, даже если они сейчас совсем у вас крохотные. Возьмите ответственность за происходящее на себя – там, где эта ответственность действительно ваша. Остальное временно и мысленно отодвиньте.
Наше будущее закладывается нами сегодня из наших желаний, мыслей, идей, планов, действий. Или нашего бездействия.
Дневник будущего – это ваше хранилище, куда вы складываете все свои размышления, мысли, мечты и сомнения, опасения и надежды, ценности, свою жизненную философию, размышления о ваших перспективах.
В дневник будущего можно собирать все то, что способно как-то повлиять на вашу мотивацию – вдохновляющие вас цитаты или образы.
Вы можете вести свой дневник так, как вам нравится: писать его от руки и вклеивать в него бумажные картинки. Либо делать это же, но полностью в электронном варианте. В любом случае обеспечьте себе возможность работы на год.
Вести дневник лучше ежедневно. Можно выделить в своем расписании ежедневные 15 минут на ведение дневника. Можно плавно перейти от утренних страниц к дневнику будущего. Можно совмещать. Если вы пропустили день – никакой катастрофы в этом нет, можно продолжать с любого дня.
Ваш дневник – это не еще одна ваша изматывающая обязаловка, а время, когда вы можете отдохнуть, побыть с самим собой, соприкоснуться с собой.
Делим весь свой дневник на 8 отдельных категорий.
Категория 1. Люди
Это самая важная категория.
Пишите здесь все, что касается других людей. Помните, что дневник посвящен будущему, а не прошлому.
Вы хотите тащить в свое будущее негатив?
Подумайте, что вы хотите изменить в этой сфере. Кто для вас важен? С кем вы хотите познакомиться? С кем возобновить общение? С кем улучшить отношения? Что для этого надо сделать? Как и когда лучше всего это сделать?
Что вам сейчас доступно? На что вы согласны сейчас, а что для вас трудно? Какой информации вам не хватает, чтобы выполнить задуманное? Где ее можно найти? Кто вам может помочь выполнить задуманное?
Какую среду вы хотели бы создать вокруг себя и где ее можно найти? Чем вы хотели бы заниматься полезным с другими людьми? На какой полезной деятельности объединиться с ними? Как люди узнают о вашем желании? Как сделать это так, чтобы не нарушать чужие границы?
Не стоит уничтожать плохое, если оно не угрожает вашей жизни. Создавайте хорошее. Плохое само останется позади.
Категория 3. Цели, мечты и желания
Это самая волшебная часть. Здесь можно просто писать все, о чем мечтаете, что хотели бы создать в своей жизни. Подумайте, как хотели бы изменить свою жизнь в разных сферах: работа, дом, комфорт, отдых, развлечения.
Можно заглядывать, мечтая, как угодно далеко вперед: сколько детей хотели бы иметь в будущем, где хотели бы жить, чем будете заниматься на пенсии.
Нет никаких ограничений на мечты и желания. Будьте честны перед собой. Желания, мечты и возможности – это не одно и то же. Эта часть дневника помогает сбалансировать ваши сегодняшние возможности и ваши истинные желания.
Посмотрите, что из ваших желаний уже сегодня может перейти в зону ваших конкретных целей? Что вам доступно для постановки цели уже сегодня?
Если ваши желания значительно превышают ваши возможности, подумайте, как можно увеличить ваши возможности.
Категория 3. Источники и вдохновение
Здесь можно хранить все ценное, что вы нашли во внешнем мире и что может вам пригодиться, если вы снова провалились в никуда.
Ссылки на интересные сайты, социальные сети, любимых авторов, книжные магазины, онлайн-кинотеатры, любимые фильмы, подкасты, обучающие ресурсы, напоминания о местах силы в вашем городе, любые другие важные для вас ресурсы.
Можно собирать цитаты, сортируя их по разным темам: что-то говорит о здоровье, что-то об общении, о себе, о силе духа, о чувствах и так далее.
Категория 4. Обучение
Здесь в дневнике может храниться список программ для вашего дополнительного образования, обучающие курсы, мастер-классы по самым разным темам, а так же идеи для вашего профессионального развития.
Можно составить список книг для саморазвития, самообучения, профессионального роста. Весь список можно разбить по категориям, уделяя внимание каждой из этих категории по очереди.
Помните, что, если человек не развивается, не движется вперед, его очень быстро обгоняют другие. Ресурс учебы – один из 12 ресурсов жизни. И он несет в себе свои бонусы, расширяя ваши возможности.
Категория 5. Тело и душа
В этом разделе вашего дневника будущего будет все, что касается вашего физического и психологического здоровья. Можно составить свою таблицу действий, приводящих вас в хорошее состояние. В любой момент плохого настроения вы можете просто заглянуть в эту таблицу и вспомнить, что можно было бы такое поделать, чтобы улучшить свое состояние.
Вы можете создать здесь свои ритуалы заботы о себе: список асан йоги по дням недели, список силовых упражнений так же в течение недели, список любой физической нагрузки, список утреннего и вечернего ритуалов ухода за собой. Не забудьте в табличку внести все свои любимые виды отдыха на природе, даже если в данную минуту они для вас недоступны.
Мозг, нацеленный на хорошее будущее, сам начнет продуцировать энергию для достижения этой цели. Помогите ему захотеть.
Категория 6. Рисунки, схемы и диаграммы
Собирайте в этой части дневника своего будущего любые схемы, диаграммы, иллюстрации, изображения, фото красивых мест, где хочется однажды побывать, свои собственные фотографии, где уже были, коллажи и наброски, карты желаний – все, что может вам пригодиться для создания положительной мотивации и вдохновения.
Например, для любителей рисовать можно собирать изображения любимых картин для того, чтобы однажды сделать что-то подобное.
В сфере дизайна такая тактика называется – насмотренность. Очень важно впитывать в себя образцы чужой деятельности перед тем, как запускать собственную деятельность.
Иногда именно изображение чего-либо может быстрее запускать ваше желание что-то поделать.
Категория 7. Действия
В этой части дневника можно писать свои мысли о ваших действиях: ваши конкретные шаги и задачи, лежащие перед вами в первую очередь. Ваш анализ действий, выводы. Самонаблюдение.
Вы можете расписывать свои пошаговые планы, составлять таблицы для разных сфер жизни, записывая в них все то важное, что приходит в голову, чтобы не забыть.
Можно проводить саморефлексию по действиям: что сделано, что получилось в итоге, что удачно, а что нет, что можно изменить. В чем причина неудачи? На самом ли деле все здесь зависело от вас или какая-то часть вам вовсе не принадлежит?
Подобная сознательная работа над своими действиями может помочь избавиться от назойливого страха ошибок. И как следствие этого – от страха начинать хоть что-то делать.
Одновременно вы обучаетесь ощущать границы между возможным и невозможным. Это навык пригодится вам на следующих ваших шагах в будущее.
Категория 8. Разные мысли
Иногда необходима зона, куда можно быстро записывать разные неотсортированные, но важные мысли, возникшие спонтанно в голове. Это зона входящих – здесь допустим случайный порядок и даже беспорядок. Записывайте все, что по вашему может пригодиться вам для вашего будущего.
Позже вы сможете вернуться к этой мысли снова и разобраться с ней. К чему она относится?
Возможно, однажды у вас в дневнике появится новая категория для вашего будущего.
Не пытайтесь создавать 100 категорий. Если вы замечаете, что ваши сферы начинают бесконтрольно размножаться – объединяйте их по смыслам. Помните, что время человека очень ограниченно. И лучше фокусировать свое внимание на небольшом количестве сфер, чем распыляться до бесконечности.
Не подходите к дневнику буквально, вы вовсе не обязаны его вести, если не хотите. Вы вовсе не обязаны его вести именно так, как здесь описано. Вы можете создавать что-то свое, просто взяв какие-то мысли, идеи, которые вам подошли и показались важными.
________________________
Вы можете подписаться на «Личность и Мир» в нашем Телеграм-канале.
Всю информацию о том, как найти этот канал, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
________________________
©Татьяна Леднева