Что такое газлайтинг?
Газлайтинг является одной из форм психологического насилия, когда один человек манипулирует другим, заставляя сомневаться в собственной адекватности суждений и даже в своих воспоминаниях.
Оба участника газлайтинга могут не осознавать, что происходит. Газлайтер может искренне верить, что спасает вас от самого себя, но им движет собственная потребность казаться сильным, властным человеком - он должен доказать, что прав, а вы должны согласиться. И если хоть малая часть вас испытывает потребность в одобрении со стороны газлайтера, вы становитесь его жертвой.
Происхождение термина
Этот термин происходит из пьесы Патрика Гамильтона «Газовый свет» (Gaslight). В этой истории женщина становится жертвой манипуляций со стороны своего мужа — первого газлайтера в истории. Он переставляет предметы, зажигает газовые лампы так, что свет в комнате начинает меркнуть, при этом убеждая свою жену, что это лишь её воображение. Его цель — убедить её в её невменяемости, чтобы безнаказанно обокрасть героиню.
Вот пять приемов, которые помогут вам изменить динамику отношений между вами и газлайтером:
1. Отделите реальность от искажений.
Зачастую газлайтеры рассказывают нам свою версию событий, и мы оказываемся в полном замешательстве. В их версии может быть значительная доля истины, что заставляет нас сомневаться в своей адекватности. Реалистичный взгляд на ситуацию поможет бороться с этой манипуляцией.
Обращайте пристальное внимание на то, что вам говорит газлайтер, на сам разговор. Лучше записать разговор дословно и по репликам: «я сказал, он сказал, затем я сказал это, а он ответил это». Вы увидите, как газлайтер искажает реальные события или уходит от темы, превращая свою версию в новую и единственную тему для обсуждения.
2. Проверьте, не является ли ваш разговор борьбой за власть?
Если это так, прекратите диалог. Газлайтинг коварен, вы не всегда понимаете, о чем на самом деле вы спорите. Ссора может продолжаться часами, при этом тот, кто занимается газлайтингом, становится все более злым и напористым, пытаясь доказать свою правоту, а вы все отчаяннее пытаетесь переубедить его. В конце концов, вы можете начать считать, что его обвинения верны.
Если вы спорите не о реальном инциденте, можете быть уверены, что вы втянуты в борьбу за власть. Разница между борьбой за власть и обсуждением проблемы заключается в следующем: при обсуждении оба человека выслушивают и учитывают проблемы друг друга, даже если проблема вызывает сильные эмоции.
Если вы поняли, что идет борьба за власть, то лучшим решением будет прекратить данный разговор.
3. Определите триггеры как для вас, так и для газлайтера.
Как вы, так и газлайтер, скорее всего, имеете триггеры, которые запускают газлайтинг. Как только вы сможете определить эти триггеры, вы сможете лучше их избегать. Триггеры могут варьироваться от таких тем, как семья и деньги, до конкретных ситуаций, слов или поведения. В зависимости от ситуации спор может начать любой из вас. Постарайтесь подойти к этой теме без стыда и упреков. Можете ли вы с состраданием к себе сделать шаг назад и понаблюдать за своим невольным участием в этой динамике?
4. Сосредоточьтесь на чувствах, а не на том, кто прав и виноват.
Газлайтер часто выдвигает обвинения, которые звучат правдиво. Он целится в уязвимые места или ваши промахи. Чтобы не попадать в эту ловушку, перестаньте беспокоиться о том, кто из вас прав, и сосредоточьтесь на своих чувствах.
Если вы испытываете искренние угрызения совести, извинитесь и сделайте все возможное, чтобы загладить свою вину.
Если вы злитесь, потому что вас несправедливо критикуют, сделайте глубокий вдох и откажитесь от спора, используя короткие, простые фразы, не требующие ответа.
Если вы чувствуете недоумение, страх, опустошение, что бы вы ни сделали - даже если вы при этом чувствуете сожаление, - вами пытаются манипулировать, и вам следует немедленно прекратить спор.
5. Помните, что вы не можете контролировать мысли другого человека, даже если вы правы!
Нас вовлекает в процессе газлайтинга отчаянное желание заставить собеседника согласиться с вашей правдой. На самом же деле вы так же сильно стремитесь контролировать мысли своего газлайтера, как и он - ваши. Только сам человек может влиять на свои мысли и он будет видеть все по-своему, что бы вы ни делали и ни говорили. Как только вы поймете, что неважно, насколько вы правы, вы станете на шаг ближе к свободе.
Остановить газлайтинг может быть очень сложно. Если вы не добиваетесь желаемого прогресса, подумайте о том, чтобы найти психотерапевта, группу поддержки или другой вид помощи, чтобы разобраться с ситуацией.