Северной столице выделят дополнительные средства на создание «умных» спортивных площадок. О подписании соответствующего постановления губернатором Александром Бегловым сообщила пресс-служба Смольного 9 января. Редакция «МК в Питере» поговорила с экспертом о том, как петербуржцам правильно привести себя в форму, воспользовавшись уже имеющимися возможностями.
Город на Неве получит с 2025 по 2027 год до 27,84 млн рублей на закупку и монтаж оборудования для «умных» спортплощадок. Первая должна появиться в Пушкинском районе до конца года, решение о локации остальных еще предстоит принять. Известно, что в 2026 году появится три «умных» спортивных пространства и два — в 2027‑м.
Пока же петербуржцы могут пользоваться уже имеющимися практически в каждом дворе стандартными тренажерами. Но, к сожалению, не все знают, как правильно на них выполнять упражнения. Чемпионка мира и абсолютная чемпионка России по бодифитнесу Дарья Мануйленкова рассказала «МК в Питере», с чего лучше начинать занятия спортом на свежем воздухе зимой. Погода, по ее мнению, не помеха для самосовершенствования.
«Начать тренировки можно в любое время года. Особенно актуально это зимой, когда под бой курантов мы загадываем желание изменить свой внешний вид и создать привычку заниматься спортом регулярно», — поделилась чемпионка.
По словам эксперта, обычно во дворах устанавливают самое простое спортивное оборудование.
«Состав такого комплекса рассчитан на все возрасты занимающихся, со всеми возможными ограничениями (боли в спине, коленях и так далее) и считается полностью безопасным для использования. Он включает в себя статичные установки для подтягиваний, динамичные (кардио) и силовые тренажеры без дополнительного отягощения. Такие тренажеры, как правило, изготовлены из стали, окрашены в яркие цвета, не имеют мягких насадок. Они могут быть направлены на укрепление существующего мышечного корсета и кардиотренировки. Минус таких тренажеров — невозможность вариации отягощения и наращивания мускулатуры. Начать тренировку на такого вида тренажерах лучше с кардио — велотренажер, эллипс. Определить их среди прочих легко: на них нужно будет выполнять шаговые или вращающие движения ногами из положения сидя или стоя. Продолжительность — 10–15 минут, вы должны разогреться, пульс должен стать чаще», — рассказала спортсменка.
После завершения разминки Дарья советует выполнять упражнения на определенные группы мышц. Делать их можно в любом порядке. Но с некоторыми, например силовыми, тренажерами стоит быть поаккуратнее.
«Как правило, вес на них — в виде блинов (дисков), которые можно перемещать по антивандальной оси, увеличивая или уменьшая тем самым нагрузку. Советую подходить к таким тренажерам внимательно! Перед занятием убедиться, что блины (диски) убраны с тренажера на оси хранения, — сообщила Дарья. — Найдите на тренажере изображение с названием нагружаемых мышц. Чаще вы увидите описание или QR-код, ведущий на видеоинструкцию, содержащую информацию о том, как нужно правильно использовать тренажер. Если такой инструкции нет, оглянитесь, возможно, есть стенд с описанием работы тренажеров. Выполняйте упражнения плавно, без рывков, до комфортной нагрузки мышц. Начните с легкого веса, с 12–15 повторений и не забывайте делать минутную паузу между подходами. На одном тренажере выполняйте в первое время не более трех серий подходов».
Самое главное, по мнению Дарьи, соблюдать правила зимних тренировок. Это значит, что одеться надо так, будто на улице на 5–10 градусов теплее, чем на самом деле, а также взять с собой воду. Важно не переусердствовать: если почувствовали себя нехорошо, прекратите тренировку.
Автор: Наталья Ефимова