Когда мы испытываем тревогу, то очень часто говорим себе вещи, далекие от реальности. Это самое большое различие между избыточной тревогой и здоровым страхом.
В случае здорового страха мы адекватно воспринимаем опасность. Тогда как при избыточной тревоге, мы не находимся в опасности, а наши мысли являются искаженными и нелогичными. Мы допускаем когнитивные ошибки.
Когнитивных ошибок великое множество. Я сосредоточусь на тех, что наиболее свойственны тревожным людям.
1⃣Черно-белое мышление - «Все или ничего!». Если вы не достигли абсолютного успеха, то считаете себя полным неудачником.
2⃣Чтение мыслей - Вы часто считаете, что люди относятся к вам с осуждение, презрением, приходя к таким выводам, не имея никаких доказательств. Вы точно знаете, что ваш собеседник имел в виду, делая выводы и интерпретируя его слова без уточнений.
3⃣Ментальный фильтр - Вы преувеличиваете значимость и «ужасность» одних событий и преуменьшаете значение других. Образно эту ошибку сравнивают с биноклем: когда на проблемы вы смотрите в увеличительное стекло, а на свои возможности с ними справиться в другое, уменьшающее.
4⃣Долженствования или императивы - Вы часто употребляете в своей речи и мыслях слова «должен», «должна», «обязан», «не следует» и т д. В отношении тревожащегося человека это может проявляться самобичиванием: «Я не должен испытывать такую тревогу/стеснительность/ неуверенность».
5⃣Непереносимость фрустрации - Вам кажется, что вы не в состоянии вынести такие переживания или сложности.
6⃣Ярлыки - Вы называете себя дураком, невротиком, неудачником и т д.
7⃣Сверхобощения - Частое употребление в речи/мыслях таких слов как «все», «никогда», «всегда» и т д
Узнаете ли вы у себя эти искажения? Если да, это здорово! Фокусируя свое внимание на этих искажениях и постепенно меняя свои мысли, вы способны изменить свои чувства, что неизбежно приведет к снижению тревоги.
Больше интересных материалов в моем тг-канале https://t.me/nkireevapsy