Новогодние праздники – это время, когда мы позволяем себе расслабиться, наслаждаемся вкусными блюдами, сладостями и, конечно, бокалом-другим шампанского. Но за это удовольствие часто приходится платить: отёки, лишние килограммы, усталость и ощущение разбитости.
Как же вернуться в норму и восстановить силы, не изнуряя себя? Об этом с нами поделилась врач-терапевт и диетолог Елена Устинова.
1. Сон – главный союзник красоты и здоровья
Сон – это основа восстановления организма. Именно ночью запускаются процессы сжигания жиров, восстановления мышц, соединительной ткани и нервной системы, которые могли пострадать от переедания и алкоголя. Если на праздниках ваш режим сна сбился, то самое время вернуться к привычному графику.
Идеальная продолжительность сна – 8 часов, но некоторым людям может потребоваться чуть больше – до 10 часов. Поэтому старайтесь ложиться в одно и то же время и просыпаться без резких изменений. Помните, что качественный сон – это залог не только хорошего самочувствия, но и эффективного снижения веса.
2. Вода – ваш лучший друг
После обильных застолий организм страдает от задержки жидкости. Алкоголь и углеводы – главные виновники отёков и ощущения тяжести. Решение простое: «вода воду гонит».
Начните день с двух стаканов чистой воды. Температура напитка должна быть комфортной для вас. Напоминаем, норма потребления воды – 1 литр на каждые 30 кг массы тела. Для большинства людей это около 2 литров в день.
Если пить просто воду скучно, добавьте в неё сок лимона или заварите травяные чаи с мочегонным эффектом. Отлично подойдут укроп, петрушка, фенхель или брусничный лист. Эти напитки не только помогут избавиться от лишней жидкости, но и придадут бодрости.
3. Упражнение «Таракан» – ленивый старт для активного утра
Если вы пока не готовы к полноценным тренировкам, начните с простого, но эффективного упражнения под названием «Таракан».
Как только проснётесь, не вставая с кровати, лягте на спину, поднимите вверх руки и ноги и начните ими трясти в произвольном порядке. Выполняйте это упражнение около минуты. Оно активизирует лимфатическую систему, помогая организму быстрее избавиться от лишней жидкости.
После этого встаньте и выпейте два стакана воды. Такой утренний ритуал зарядит вас энергией и настроит на продуктивный день.
4. Коллаген и витамины – залог красоты и здоровья
Праздничные излишества, особенно сахар и алкоголь, разрушают коллаген – белок, отвечающий за упругость кожи, здоровье суставов и крепкие волосы. Чтобы восстановить его запасы, начните принимать коллаген натощак.
Рекомендуется употреблять 1 столовую ложку пищевого коллагена утром перед завтраком. Полный курс длится 3 месяца. Что касается витаминов и минералов, лучше всего подбирать их индивидуально с врачом.
Но в целом, поддержка организма в виде уникального bio-комплекса пищевого Первого Живого Коллагена никогда не будет лишней.
5. Физическая активность – шаг к гармонии
Прежде чем возвращаться к активным тренировкам, наладьте сон, питьевой режим и питание. Как только организм придёт в норму, можно смело возобновлять привычные физические нагрузки.
Если до праздников вы посещали тренажёрный зал 3 раза в неделю, вернитесь к своим занятиям. Если пока чувствуете упадок сил, начните с малого: прогулок на свежем воздухе. Достаточно 20 минут в день, в обеденный перерыв или вечером, чтобы почувствовать себя лучше.
Во время физической активности мышцы выделяют миокины – особые гормоны, которые улучшают настроение, снижают тревожность и способствуют нормализации сна. Поэтому любая доступная вам активность будет полезна.
6. Меньше углеводов – больше лёгкости
Новый год – это время, когда мы позволяем себе чуть больше вкусностей, чем обычно. Теперь, чтобы вернуть лёгкость, важно сократить общее количество углеводов в рационе.
Для женщин рекомендуемая норма – не более 100 граммов углеводов в день. Определить их количество можно с помощью бесплатных онлайн-калькуляторов калорий – это удобно и просто. Но что же относится к углеводам? Вот небольшой список:
- Всё, что выросло из корней (картофель, морковь, свёкла и др.).
- Крупы и каши.
- Хлеб и выпечка.
- Фрукты в большом количестве.
- Макароны и продукты из муки.
- Сладости и сахар.
- Соки, даже натуральные.
Общий вес фруктов в день, который считается нормой потребления – 300 г.
Сократив эти продукты, вы не только начнёте терять лишний вес, но и почувствуете прилив энергии. Помните: сбалансированное питание – это основа здоровья!
7. Перестаньте хватать кусочки на бегу
В праздничной суете мы часто привыкаем перекусывать "на ходу": то кусочек пирога, то конфета, то бутерброд. Но если вы хотите восстановить режим питания, важно отказаться от перекусов и перейти на чёткий график: три полноценных приёма пищи в день.
Почему это так важно? Каждый перекус вызывает скачок уровня сахара в крови. А за этим следует выброс инсулина, который, в свою очередь, способствует накоплению жира и вызывает чувство голода. Получается замкнутый круг: вы перекусываете, чтобы утолить голод, а в итоге только усиливаете его.
Секрет успеха – в режимности. Завтрак, обед и ужин должны быть полноценными и питательными. А вот от случайных "перехватов" лучше отказаться.
Стройте планы и мечтайте, ведь это заряжает энергией и вдохновением
Новый год – это новая страница вашей истории. Напишите её так, как хочется вам! Психологи утверждают: пока у нас есть мечты и планы, мы живём полной жизнью. Поэтому не откладывайте на потом – берите ежедневник или блокнот и записывайте всё, о чём мечтаете.
Что это может быть?
- Цели на год: начать заниматься спортом, освоить новое хобби.
- Мечты: путешествия, покупка чего-то долгожданного, встреча с друзьями.
- Маленькие шаги к большой цели: например, начать утро с зарядки или прочитать одну книгу в месяц.
Когда вы записываете свои планы, они становятся более реальными. А главное, вы начинаете двигаться к их реализации.
Подведём итог
Вернуться в форму после праздников – это не марафон, а постепенный процесс. Начните с базовых вещей: наладьте сон, пейте больше воды, добавьте лёгкую физическую активность и позаботьтесь о питании.
Не забывайте, что забота о себе – это не только про внешний вид, но и про внутреннее состояние. Следуя этим простым советам, вы не только вернёте себе бодрость и лёгкость, но и почувствуете себя лучше, чем до праздников.
Начните перезагрузку уже сейчас!
Мы благодарим врача-терапевта и диетолога, Елену Устинову за помощь в подготовке материала статьи.