Самый грустный день в году: что такое «синий понедельник»

Что такое «синий понедельник»

«Blue monday», или синий понедельник — это третий понедельник января, в который люди, как некоторые убеждены, испытывают особенно сильную грусть. Такой термин появился еще в 2005 году, а его автором считают британского психолога Клиффа Арналла. По его мнению, на то, что именно в этот день люди по всему миру чувствуют себя особенно подавленными, влияет три главных фактора:

• погода — нехватка дневного света и ощущение затянувшейся зимы;
• постпраздничный период — понимание, что на праздниках были совершены крупные покупки, которые заметно отразились на финансовом положении;
• неоправдавшиеся ожидания — осознание, что поставленные на новый год цели и планы, вероятно, так и не получится осуществить.

Кроме того, для оценки уровня грусти учитывались долг, заработная плата, низкий уровень мотивации и ощущение необходимости действовать.

Зарубежные медиа относятся к этому термину серьезно — и ежегодно в третий понедельник января напоминают о том, как важно следить за своим ментальным здоровьем и вовремя обращаться за помощью к специалистам. Хотя их рекомендации и полезны, сама идея «синего понедельника» нередко поддается сомнению, а порой и вовсе называется псевдонаучной.

«Синий понедельник» — правда или миф

Анатолий Абашин, Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт

В 2005 году британский психолог Клифф Арналл представил миру странную формулу оценки психического состояния, которая учитывала погоду, уровень мотивации, долги после праздников, недостижимые новогодние обещания. Используя ее, психолог выделил конкретный день — третий понедельник января, который стал известен как самый депрессивный.

Однако в этой истории, как и самом термине «синий понедельник», есть интересный нюанс: вся «научность» оказалась частью маркетингового хода туристической компании Sky Travel. Они хотели, чтобы люди бронировали поездки, спасаясь от зимней хандры. В итоге мы получили красиво звучащий миф, но не научный факт.

В своей практике я не замечал, чтобы клиенты жаловались именно на этот день. Январь, да — сложный. Но конкретно «синий понедельник»? Едва ли. Давайте подумаем: в чем сложность января? После праздников — пустота. Декабрь, к примеру, полон ярких эмоций: елки, подарки, вечеринки. Январь же приносит тишину, и этот контраст может вызывать чувство: «А что дальше?» Дальше может быть осознание финансовых потерь — ведь декабрьские траты оставляют след. Появляются счета, долги, последствия расходов на подарки — и так январь становится моментом осознания и, возможно, тревоги.

При этом есть другая, вполне реальная, доказанная и ощутимая проблема — сезонное аффективное расстройство (САР).

Так, например, недостаток света осенью или зимой снижает уровень серотонина, а это ухудшает настроение. Может появляться разочарование в себе: Новый год и новые цели, а к середине января многие чувствуют, что их планы — недостижимы. Это порождает чувство вины и сомнений в себе и своих силах, что также негативно отражается на настроении.

После праздников мы можем понимать, как далеко еще до весны и тепла. Это вызывает чувство, будто бы «все остановилось» — особенно для целых групп людей, которые больше других могут быть уязвимы зимой. Речь идет, как правило, о людях с такими состояниями, как:

• СДВГ — хаос в голове, а попытка организоваться превращается в борьбу;
• Тревожные расстройства — постоянное беспокойство, усиленное невыполненными задачами;
• Депрессия — недостаток энергии, апатия, и январь усиливает это состояние;
• Хроническая усталость — зима становится испытанием.

Для таких людей январь — не просто месяц, а настоящий вызов. Как с ним справляться? Во-первых, старайтесь окружить себя дневным светом: больше гуляйте, когда светит солнце, приобретите лампы с естественным светом для дома. Во-вторых, прощайте себе несовершенство: не судите себя за сорванные планы и помните, что маленькие шаги — это победы. В-третьих, двигайтесь: танцы, бег, йога, что угодно — главное, двигайтесь. Наконец, планируйте радость: пусть будет что-то, что помогает вам получить светлые эмоции — встреча, поездка, вечер для себя за любимым делом.

«Синий понедельник» — это красивая история, но недоказанная и лишенная фактуры. Ваши эмоции зависят от вас, а не от календаря. Если же январь кажется сложным, дайте себе заботу. Помните: зима — это сезон, а не вечность.