ХОДЬБА – универсальное, доступное средство профилактики заболеваний и увеличения продолжительности жизни человека, не требующее какой-либо специальной подготовки.
Во время ходьбы ритмические движения тела улучшают кровообращение всех органов, что является профилактикой развития и прогрессирования заболеваний сердечно-сосудистой системы (ИБС, сердечная недостаточность, гипертоническая болезнь, аритмии и др.); происходит увеличение силы дыхательных мышц и объема легких, улучшается вентиляционная функция легких, что является профилактикой болезней легких (бронхит, астма и др.)
Ходьба требует небольших затрат кислорода (около 50% и менее от необходимого человеку, в сравнении с другими видами физической активности), благодаря чему в первую очередь организм получает энергию из жиров и в меньшей степени углеводов, что приводит к снижению уровня глюкозы крови, инсулина и инсулинорезистентности (профилактика заболеваний эндокринной системы: риск развития сахарного диабета 2 типа, ожирения и других метаболических нарушений снижается). Так же при регулярных занятиях ходьбой снижается уровень холестерина и триглицеридов крови (снижается темп развития атеросклеротической болезни)
Положительное влияние оказывается и на работу желудочно-кишечного тракта (происходит повышение моторики желчного пузыря и кишечника, что является профилактикой желчно-каменной болезни и запоров, дивертикулитов, колитов, болезни Крона).
Нормализуется работа центральной нервной системы: активизируется деятельность всех мозговых зон, вследствие чего наблюдаются улучшение моторики и координации, так же улучшается кровообращение мозга (снижается вероятность появления таких заболеваний как депрессия, болезнь Альцгеймера и д.р.)
Под влиянием ходьбы улучшается осанка, снижается скорость старения мышечной ткани, увеличивается проприоцептивная чувствительность, активируются процессы регенерации костной ткани, что приводит к повышению минеральной плотности костей (все это является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как переломы, остеопороз, артриты, артрозы и др.).
При занятиях ходьбой улучшается работа иммунной системы организма, что повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.
Таким образом универсальность заключается в том, что ходьба затрагивает сразу множество систем организма человека, оказывая на него положительное влияние.
Доступность и простота
Как и было сказано выше, ходьба не требует каких-либо особенных навыков или специального оборудования (за исклинской ходьбы), что делает ее доступным средством для улучшения здоровья в любом возрасте.
Ходьба — это безопасный способ поддержания здоровья. Она полезна для сердца, суставов, психики и общего тонуса организма. Однако для достижения максимального эффекта важно учитывать свои индивидуальные особенности, соблюдать правильную технику и учитывать возможные ограничения. Если подходить к ходьбе осознанно, она может стать неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Будьте здоровы .