Праздники позади, десятидневный отдых – тоже, но вот энергия на нуле. Хочется отдых от отдыха, а не вот это вот всё. Я, Елизавета Шпорт, биотехнолог, нутрициолог, тренер, health-коуч, расскажу, где найти энергию и сохранять бодрость в течении дня.
Топ-5 продуктов для поддержания энергии
Правильно подобранный рацион может помочь поддерживать энергию на оптимальном уровне без лишних калорий и вредных перекусов. Но для начала можно сделать проще: добавить в качестве перекуса или к своему привычному обеду продукты-батарейки. Вот топ-5 таких продуктов.
1. Овсянка – кладезь сложных углеводов, которые медленно усваиваются и обеспечивают стабильный уровень энергии. Содержит витамины группы B, важные для метаболизма энергии, и клетчатку, помогающую поддерживать чувство сытости.
2. Орехи и семена богаты полезными жирами, белком и магнием. Горсть миндаля или тыквенных семечек может стать отличным перекусом, дающим устойчивый прилив энергии без резких скачков сахара в крови.
3. Киноа содержит незаменимые аминокислоты, железо и сложные углеводы. Этот суперпродукт помогает поддерживать стабильный уровень энергии и насыщает организм важными питательными веществами.
4. Бананы природный источник быстрой энергии благодаря содержанию фруктозы и глюкозы. При этом содержат клетчатку, которая замедляет усвоение сахаров и предотвращает резкие перепады энергии.
5. Зеленые листовые овощи шпинат, руккола и капуста кейл богаты железом, витаминами и антиоксидантами, которые помогают бороться с усталостью и поддерживать энергию на должном уровне.
Идеальный завтрак для долгой энергии
Правильный завтрак ключ к продуктивному дню. Вот оптимальная формула энергетического завтрака:
Сложные углеводы (40%) овсянка, цельнозерновой хлеб или киноа
Белок (30%) яйца, греческий йогурт или тофу
Полезные жиры (20%) авокадо, орехи или оливковое масло
Клетчатка (10%) ягоды, яблоко или груша
Пример идеального завтрака: овсяная каша на молоке с бананом, горстью орехов и ягодами, плюс вареное яйцо.
Советы для максимальной бодрости
1. Принцип медленного высвобождения энергии
Сочетай углеводы с белками и жирами. Например, яблоко с арахисовым маслом или хлебец с авокадо и яйцом. Такие комбинации обеспечивают постепенное высвобождение энергии.
2. Правило сбалансированного приёма пищи
Каждый прием пищи должен включать:
Источник сложных углеводов
Качественный белок
Полезные жиры
Овощи или фрукты
3. Время приёма пищи
- Завтрак: в течение часа после пробуждения
- Перекусы: каждые 3-4 часа
- Последний приём пищи: за 2-3 часа до сна
И напоследок:
- Пей достаточно воды – обезвоживание часто воспринимается, как усталость.
- Избегай простых сахаров и рафинированных продуктов.
- Включай в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.
- Не пропускай приёмы пищи.
- Следи за размером порций.
Больше секретов правильного питания, вкусных рецептов на основе простых продуктов, бесплатных материалов для похудения – в моём блоге «Лиза Шпорт про адекватный ЗОЖ» https://t.me/lizashport Переходи, подписывайся, получай больше ценной информации.