Как перестать беспокоиться и тревожиться, начать жить спокойно.
Здравствуйте, мои уважаемые читатели!
21 января нас всех ждет довольно редкое астрономическое событие- парад сразу 6 планет. Причем увидеть на Европейской территории России его по большей части можно будет даже не вооруженным взглядом (астрономы говорят, что увидеть без увеличительной техники можно будет только 4 из 6 планет). А если у Вас есть бинокль или небольшой телескоп Вы сможете увидеть в небе интересную картину:
В нашем регионе увидеть все 6 планет можно будет в планетарии г. Владимира. Конечно, все планеты не выстроятся в ряд, как на параде, но увидеть всех их сразу в небе можно довольно редко.
В связи с этим астрономическим событием, а также в связи с началом нового 2025 года меня поразило обилие в ленте Дзена публикаций- страшилок. Причем количество дочитываний у этих публикаций зашкаливает. Буквально притянутые за уши предсказание великих провидцев прошлого: Мессинга, Ванги, Матронушки Московской, Распутина и других.
Все эти публикации носят довольно устрашающий характер, предсказывают природные и техногенные катаклизмы, гибель большого количества людей, извержения вулканов, землетрясения, затопление и разрушение городов, прочие страшные вещи.
Стоит понимать, что все эти провидцы жили довольно давно. Они предвидели будущее, серьезные испытания для человечества, но крайне редко называли точные даты этих событий. Поэтому, читая и веря, относиться к таким публикациям не просто не стоит, а иногда и просто опасно для Вашего телесного и душевного здоровья.
Повлиять на ход этого астрономического явления земляне не смогут, а что из-за этого произойдет на Земле- поживем- увидим. Это как мы не можем повлиять на погоду, но мы можем одеться по погоде.
Сегодня я хочу поговорить с Вами о беспокойстве, страхах, тревоге и прочих аналогичных негативных эмоциях, которые здорово мешают жить.
Испуганный, тревожный, беспокойный человек совершает больше ошибок в жизненных событиях, в своей профессиональной деятельности, ухудшается сон, самочувствие и возникают психосоматические заболевания. В качестве самозащиты могут возникать ненужные конфликты и ссоры.
Для начала давайте определимся по вышеуказанным понятиям:
- беспокойство- необъяснимое взволнованное состояние, ожидание чего-то плохого в будущем;
- беспокойное поведение- особенность поведения человека, который из-за своего взволнованного состояния не может спокойно усидеть на месте, совершает какие-то спонтанные действия и движения;
- тревога- чувство, представленное в виде образов, мыслей, невероятных прогнозов негативного плана, способна парализовать деятельность человека;
- тревожность- свойство психики человека, который постоянно переживает какие-то несоответствующие реальности страхи и негативные ожидания;
- страх- очень сильное чувство из-за возникшей угрозы здесь и сейчас.
Те из Вас, кто уяснил разницу между этими понятиями, уже сделал большой позитивный шаг вперед на пути к осознанному поведению и анализу своих эмоций.
Интересно, что подобные эмоции и чувства всегда сопровождали людей и поэтому появилась вековая мудрость, которая призывает нас к главному: жить здесь, сегодня и сейчас, решать проблемы по мере их поступления, не беспокоиться о будущем.
Очень хорошо сказал об этом Далай Лама:
Помните:
-наше беспокойство может заставить нас не совершить, не сделать что-то важное и нужное в будущем, лишить нас реальных и важных действий и поступков;
-тревога может парализовать нас в самый неподходящий момент, и мы растеряемся, совершим ошибку, которая может стоить кому-то или нам самим жизни, вызвать паническую атаку или развить психосоматические заболевания в нашем теле;
-страх может сковать все тело, и человек, оказавшийся в опасной ситуации может не спастись, имея для этого достаточные возможности, потому что слишком испугался.
Как справиться с тревожностью, беспокойством. Как победить страх?
1.Сократите до минимума общение с людьми, которые Вас тревожат и заставляют беспокоиться.
Такие люди есть в окружении каждого человека: коллеги, родственники, просто попутчики. Они любят рассказывать Вам страшилки из жизни или новостей, прочитанных в разных источниках.
Услышали такую информацию- просто вздохните несколько раз спокойно и глубоко и мысленно скажите себе: «Меня это никаким образом не касается» или: «Пока это меня не коснулось, а если коснется- тогда и подумаю, как поступить».
2. Не читайте публикации в любых источниках, если сразу понятно, что это «страшилка».
Помните слова профессора Преображенского, адресованные его коллеге молодому врачу- ассистенту из романа (фильма) М. Булгакова «Собачье сердце»?
-Не читайте перед обедом советских газет- рекомендовал Преображенский.
- Так ведь других нет, - возражал ему ассистент.
- Вот никаких и не читайте, - резюмировал Преображенский.
Сократите до минимума просмотр новостных выпусков, общественно-политических программ. Чтобы быть в курсе событий в мире достаточно прослушать или просмотреть их один раз в день и не чаще.
3. Научитесь переключать свое внимание на другие виды деятельности.
Если Вас одолевает тревога и беспокойство на рабочем месте- переключитесь на выполнение своих непосредственных обязанностей, постарайтесь увлечься ими и углубиться в них насколько это возможно.
Если тревожность и беспокойство одолевают Вас дома- подойдет любое реальное действие: помойте посуду, подметите пол или вытрите пыль, заштопайте дырку, которая давно не давала возможности носить какую-то одежду или пришейте оторвавшуюся пуговицу, займитесь вязанием или шитьем, приготовьте что-нибудь вкусненькое.
4. Клин клином вышибают.
Большие возможности по снятию тревожности и беспокойства дают интересные книги и фильмы, и выбор здесь всецело за Вами.
Противостоять тревоге и беспокойству может юмористическая передача или комедийный фильм. Человек, который улыбается и смеется не испытывает при этом тревожащих его эмоций.
Очень хорошо помогает снять тревогу и беспокойство хорошая музыка. И у каждого, и каждой это своя музыка: кто-то любит настоящую классику, и эта музыка может звучать негромко, как фон достаточно длительное время дома или в дороге. Кто-то любит классику в современной обработке, а кто-то любит популярные песни и под них можно даже потанцевать или заняться фитнесом.
Очень хорошо помогают снять тревогу и беспокойство любые дыхательные и энергетические практики, часть из них вполне можно делать прямо на рабочем месте:
Верующие люди могут помолиться. Мне очень нравится вот эта молитва, которая настраивает на день грядущий:
Очень важно отогнать все тревожащие и беспокоящие мысли перед сном, чтобы легко и быстро уснуть, и здесь мне очень нравится фраза Скарлет О Хара : «Об этом я подумаю завтра!»
В самом деле, позвольте себе на ночь отключиться от всех проблем уходящего дня и подумать обо всем завтра на свежую голову, помня народную мудрость, что утро вечера мудренее.
5. Признайтесь себе, что Вы испугались.
Если рядом с Вами произошло что-то страшное, и Вы в серьез испугались, признайтесь себе, что Вы испугались. Но сделать это надо быстро. А потом вспомните, как следует поступить в подобном случае из огромного количества инструкций и жизненного опыта, как поступил какой-то любимый Ваш книжный герой или герой фильма в подобной ситуации и действуйте.
Помните, что реакция типа «бей- беги» заложена в каждом живом существе природой. Как поступить Вам в данном конкретном случае решение следует принять быстро. У большинства людей в этот момент включается программа «мозговой штурм» и возникают самые неожиданные решения и действия.
По мнению ученых беспокойство, тревожность чаще и больше свойственна женщинам, нежели мужчинам. Это происходит потому. что у женщин лучше развита эмоциональная сфера, мужчины более прагматичны и логичны. Хотя из всех правил бывают исключения и эмоционально нестабильных и беспокойных, тревожных мужчин мне тоже в жизни приходилось встречать и помогать им.
Надеюсь, что какие-то из моих советов Вам пригодятся и приемлемы.
Здоровья всем, мои дорогие, и душевного, и физического.
Берегите себя и своих близких! Хорошего дня!
#психология #популярная психология #психология для всех #тревога и тревожность #как победить беспокойство и тревогу
#страх и как его победить