Сексуальная активность мужчины является сложной системой, которая включает набор физиологических, психоэмоциональных и социальных факторов.
Важны витамины и необходимые аминокислоты, поступающие в организм человека при сбалансированном питании.
Ритм современной жизни, воздействие стрессов, стремительные перекусы имеют деструктивное воздействие на мужской организм.
Прежде, чем изменить режим питания или начать принимать добавки, комплексы витаминов для мужчин, необходимо проконсультироваться с врачом, для определения причины дисфункции.
По некоторым данным, за последние 40 лет качество человеческой спермы ухудшилось на 50–60 %.
Диета с высоким содержанием жиров и ожирение, возникающие в результате нездорового образа жизни, приводят к повышению концентрации эстрогенов с одновременным снижением уровня тестостерона и других мужских половых гормонов, дефектам сперматозоидов и их генетического материала.
Питание является определяющим фактором в этом вопросе.
Помимо минеральных компонентов цинка и селена, следует подчеркнуть роль жирных кислот омега-3 и витаминов-антиоксидантов, которые блокируют повреждающее влияние активных радикалов и снижают проявление воспалительных процессов. Присутствие карнитина и коэнзима Q10 обеспечит многокомпонентная и сбалансированная диета, основанная на овощах и фруктах, рыбе и морепродуктах, орехах, семенах, цельнозерновых продуктах, птице и нежирных молочных продуктах.
На снижение мужского либидо значительное влияние имеет распространение в развивающихся и развитых странах западной модели питания. Она характеризуется высоким потреблением животных белков, насыщенных и жирных кислот, простых углеводов. В ней низкое содержание пищевых волокон и незаменимых ненасыщенных жирных кислот (НЖК). Диета, богатая обработанным красным мясом, жирными молочными продуктами, кофе, алкоголем, сладкими напитками.
Употребление продуктов, содержащих необходимые и сбалансированные количества активных веществ и витаминов — один из способов повысить либидо мужчины.
Начнем с орехов. В составе грецких орехов, миндаля, кешью, фундука, содержится важная для сексуальных функций аминокислота — аргинин.
✅Аргинин является компонентом реакций по производству оксида азота, расслабляющего стенки артерий пещеристых тел с возникновением стойкой эрекции.
✅Витамин E, содержащийся в орехах, является антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений свободными радикалами.
✅Магний, содержащийся в орехах, важен для нормальной работы мышц, нервной системы, оказывает позитивное воздействие на сексуальное здоровье.
✅Омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры: снижают воспаление, вызванное жировой тканью, блокируют действие активных радикалов кислорода.
В рыбе и морепродуктах содержится максимальный необходимый запас активных элементов и минералов, необходимых для обеспечения нормального уровня либидо.
Витамин D важен для регуляции уровня тестостерона.
✅Устрицы — богатый источник цинка. Этот микроэлемент поддерживает функциональность репродуктивной системы и оказывает на нее возбуждающее воздействие.
✅Некоторые морепродукты, включая креветки и тунец, содержат селен и Омега-3 жирные кислоты, являющиеся антиоксидантами, и улучшают качества спермы.
✅Белый угорь: в нем содержится коэнзим Q10, который может улучшить состояние клеток и нормализует обменные процессы в половых железах.
Фрукты, овощи и другие продукты растительного происхождения содержат ряд химических соединений, которые могут благотворно влиять на здоровье половой системы и поддерживать потенцию.
Вот некоторые из них:
📍Аргинин: участвует в производстве оксида азота, триггера эрекции. Найден в орехах, арахисе, сои, овощах, фруктах.
📍Антоцианы: антиоксиданты, встречающиеся в ягодах, чернике, черной смородине, голубике и улучшают состояние сосудов.
📍Витамин С: находится в цитрусовых, клубнике, апельсинах, помидорах. Витамин C укрепляет сосудистую стенку и способствует общему здоровью.
📍Фолиевая кислота: присутствует в зеленых овощах, цитрусовых, ягодах. Важна для общего здоровья и поддержания нормального уровня гомоцистеина в крови.
📍Магний: находится в овощах (шпинат, брокколи), орехах, семенах. Способствует расслаблению сосудов и нормализации кровяного давления.
📍Цинк: присутствует в овощах, орехах, семенах. Важен для поддержания здоровья репродуктивной системы.
📍Витамин Е: содержится в орехах, семенах, авокадо. Является антиоксидантом, поддерживает здоровье сосудов.
Цельные зерна богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, которая нормализует холестерин, регулирует уровень сахара в крови и поддерживает здоровую микрофлору в кишечнике. Зерна содержат витамины группы B, витамин E, цинк и другие минералы и антиоксиданты.
Яйца: богатый источник белка, витаминно-минеральных комплексов, воздействующих на состояние репродуктивных органов и их функций. Желтки яиц содержат витаминную группу B, включая B5 (пантотеновая кислота) — нормализующей концентрации стероидных гормонов, включая тестостерон. В них высокое содержание холина и микроэлементов: цинка, селена, кобальта и т. д.
Шоколад, особенно темный: содержит несколько ингредиентов, воздействующих на здоровье сердца и циркуляцию крови, что в свою очередь оказывает положительное влияние на потенцию:
📍Флавоноиды: темный шоколад насыщен флавоноидами, являющимися мощными антиоксидантами. Они расслабляют сосуды и увеличивают приток крови к отдельным органам, усиливая эрекцию.
📍Фенилэтиламин: это вещество, естественным образом содержащееся в шоколаде, способствует выделению эндорфинов, повышающих настроение и ощущение удовольствия.
📍Содержание кофеина: в небольших количествах кофеин, содержащийся в шоколаде, может стимулировать нервную систему, что может повлиять на физическую активность и энергию.
Витамины необходимы для поддержания сексуального здоровья и нормального либидо.
📍Дефицит Цитруллина и L-аргинина: при нарушении эрекции почти всегда присутствует дефицит Цитруллина, оказывающего виагра-подобное действие на пещеристые тела. Арбуз — источник цитруллина, который можно использовать в качестве травяной виагры.
📍VIT D и Е: D-витамин известен своей ролью в здоровье костей и предотвращении эндокринных заболеваниях, таких как диабет, а также в поддержании мужского здоровья и потенции. После добавки D, увеличивается уровень общего и свободного тестостерона и эректильная функция. Е-витамин улучшает эрекцию за счет увеличения притока крови и насыщения кислородом. Определена связь Д и Е с уровнем магния. Низкий уровень магния препятствует полному расслаблению вен полового члена, что приводит к эректильной дисфункции.
📍B3-витамин (Ниацин): обычно используется при сосудистых заболеваниях, ежедневная доза B3 улучшает эректильную функцию у мужчин с высоким уровнем холестерина. Ниацина много в индейке, авокадо и арахисе.
📍B9-витамин: влияние фолиевой кислоты направлено на синтез азот-оксида и возникающей, как следствие, эрекцией. Ее можно найти: в апельсинах, зеленых листовых овощах, хлебе, зерновых, крупах, макаронах, рисе и бобовых.
📍C-витамин является антиоксидантом, который поддерживает здоровье сосудов и может улучшать кровоток. Им богаты цитрусовые, клубника, киви и другие фрукты.
Добавки от эректильной дисфункции и другие природные средства издавна использовались в Индии, Китае, Африке и других странах и культурах.
Однако, редкие традиционные практики применяли нутрицевтики в чистом виде. Во всех учениях присутствует комплексный подход к лечению эректильной дисфункции. Важно понимать, что поддержка потенции и общего здоровья часто зависит от образа жизни, включая физическую активность, уровень стресса, здоровье сердечно-сосудистой системы и других факторов. Сбалансированное питание может способствовать общему благополучию.