Практика «Ценность момента»
*Смотри видео https://dzen.ru/shorts/678e04b08d71921e0ad3bf77?share_to=link
и читай подробное описание практики ниже
1. Возьмите ручку и лист бумаги
2. Расположите лист горизонтально и начертите на нём «Линию времени».
3. Точкой начала линии будет момент вашего рождения. Подпишите его цифрой 0.
4. Поставьте на полученном отрезке вашей жизни метку, которая отображает ваше сегодняшнее положение. Подпишите метку цифрой вашего нынешнего возраста.
5. Изучите отрезок, берущий начало в цифре 0 и заканчивающийся в точке нынешнего возраста. Поставьте на нём отметки о ключевых моментах и ярких эмоциях, которые вы испытали за этот период.
Постарайтесь вспомнить как важные, меняющие ход событий моменты, так и на первый взгляд незначительные истории, которые сильно на вас повлияли и вызвали большой эмоциональный отклик. «Пройдитесь» в памяти по каждому прожитому году и постарайтесь вспомнить всё удивительное и яркое, что в нём произошло. Подпишите все эти отметки цифрами возраста, в который произошли эти события, и краткими описаниями.
Уделите 5-7 минут на воспоминания о каждом отмеченном событии: что вы ощущали в те моменты; какие эмоции испытывали; что самого ценного вы вынесли из них.
Подумайте, за что вы можете себя похвалить? Чем вы можете гордиться?
6. Поставьте точку с правого края линии, обозначив тем самым отрезок вашей жизни.
Подпишите точку окончания вашей жизни примерной ожидаемой цифрой вашего ухода. Для этого проанализируйте все возможные критерии, которые могут повлиять на продолжительность вашей жизни. Например, генетические факторы, место проживания, состояние здоровья, образ вашей жизни (наличие вредных привычек, характер работы, физическая активность и пр.) Допустим, с учётом всех факторов, вы ставите цифру 85.
7. Теперь посмотрите на точку окончания вашего пути. Представьте себя, например, в восьмидесятипятилетнем возрасте.
Кто и что вас окружает? Где вы находитесь? Как вы себя ощущаете?
Что вам хочется сказать себе в нынешнем возрасте с высоты восьмидесяти пяти лет? Подумайте, какой совет вы хотите дать себе? Запишите его на листе.
8. Далее внимательно изучите отрезок, берущий начало в вашем сегодняшнем возрасте и заканчивающийся в 85 лет.
- Сколько лет осталось?
- Что важно начать делать, чтобы прийти к точке окончания вашего пути с желаемым результатом?
- Какие мечты и цели еще остаются за кадром и важно начать двигаться в их направлении?
9. Запишите в столбик все ваши цели, идеи и мечты, которые вы хотите успеть осуществить в оставшийся отрезок, учитывая совет, который вы дали себе из будущего.
Рефлексия после выполнения упражнения
Обратите внимание, что ваши первые 5-10 намеченных в списке целей, как правило, касаются ваших близлежащих планов. А вот последующие пункты – это ваши заветные желания, которые могут казаться неосуществимыми и нерациональными. Подумайте, каким образом вы можете превратить эти на первый взгляд заоблачные мечты в более конкретные цели.
Помним: с большой целью всегда так – слона едим по кусочкам. Делим цель на небольшие задачи со сроком завершения и маленькими шагами двигаемся вперед.
Такое упражнение с помощью ретроспективы из настоящего и будущего позволяет посмотреть на свою жизнь со стороны. Зафиксировать то прекрасное, что уже произошло, и осознать, как немного нам всем фактически отмерено на этой планете: никто из нас не знает, где будет поставлена точка окончания отрезка нашей жизни.
Что же делать?
Регулярно вспоминать, что единственное, чем мы действительно владеем – это сегодня. Наблюдать за тем хорошим, радостным и удивительным, что окружает нас сейчас. Замечать чудесное вокруг.
Фиксировать, благодарить, праздновать моменты.
#коуч #коучинг #психология #магиякоучинга #чудесное #здесьисейчас #благодарность