Коучинговые упражнения — это как зеркало, но только с регулируемыми настройками: они помогают увидеть не просто отражение, а ту версию себя, о которой вы, возможно, даже не подозревали. Это инструменты, которые позволяют не только ставить цели, но и думать, почему, собственно, вам нужно достигать этих целей, и что на самом деле стоит за вашим стремлением.
Вот несколько коучинговых упражнений, которые могут помочь вам не просто понять, что вы хотите, но и посмотреть немного глубже на некоторые аспекты или ваши запросы.
1. Метод «Жизни в обратном порядке»
Суть упражнения: представьте, что вы находитесь в конце своей жизни. Оглядываетесь назад и понимаете, что всё было именно так, как вы хотели. Какие шаги, достижения и изменения позволили бы вам так думать? Это упражнение помогает вам взглянуть на свою жизнь с высоты "окончательных выводов", что часто позволяет осознать, какие приоритеты на самом деле важны.
Что вам даст это упражнение? Во-первых, чёткую картину желаемого будущего. Во-вторых, шанс понять, что большинство наших сегодняшних проблем — это просто «суета сует». В конце концов, если в конце жизни вам будет важно, чтобы вы... почаще выходили на прогулки или устраивали обед с друзьями, почему бы не начать уже сейчас?
2. Колесо жизни/баланса
Суть упражнения: нарисуйте круг и разделите его на сегменты, каждый из которых будет представлять одну из сфер вашей жизни — здоровье, карьера, личные отношения, саморазвитие, финансовое благополучие и т. д. Оцените каждую сферу по шкале от 1 до 10. Какой сектор проседает? Где вы блистаете? Это упражнение — идеальная иллюстрация того, как можно использовать баланс как метафору для всей жизни.
Что вам даст это упражнение? Прежде всего, способность оценить, где вы «едете по кочкам», а где путь проложен идеально. Это упражнение обычно вызывает смех, потому что мы иногда осознаем, что «колесо» нашей жизни выглядит скорее как неуклюжая фигура с перекошенными сегментами. Но вот именно с этих осознаний и начинается рост.
3. Упражнение "Что если бы?"
Суть упражнения: задайте себе серию вопросов вроде «Что если бы я был более смелым?» или «Что если бы я не боялся провала?» Представьте, как ваша жизнь изменилась бы, если бы вы начали действовать по-другому, не оглядываясь на страхи или сомнения.
Что вам даст это упражнение? В первую очередь, вы начнёте осознавать, сколько невидимых барьеров на самом деле стоит в вашей голове. И порой они настолько хрупкие, что их достаточно просто сдуть с первого дуновения. А ещё вы поймёте, что «что если» — это не просто игра воображения, а реальный ключ к возможным переменам.
4. Практика благодарности
Суть упражнения: ежедневно записывать три вещи, за которые вы благодарны. Простые вещи, такие как вкусный кофе, смех друзей или даже возможность просто лежать на диване. Это упражнение помогает менять фокус с того, чего не хватает, на то, что уже есть.
Что вам даст это упражнение? Вы удивитесь, но довольно скоро у вас начнёт развиваться привычка видеть положительные моменты в самых обычных вещах. Психологическое благополучие начинает выстраиваться на основе признания ценности того, что есть. А в некоторых случаях, вы даже научитесь благодарить за трудные моменты. Серьезно, попробуйте это!
Итог таков: коучинговые упражнения — это не просто инструмент для достижения целей. Это маленькие философские практики, которые, как правило, не требуют долгих размышлений, но предлагают глубокие ответы. Как сказал однажды великий философ (или это был просто мудрый коуч?): «Если вы не видите смысла в том, что делаете, остановитесь. И задайте себе вопрос: а зачем вообще я начал это делать?»
Думайте, смейтесь, экспериментируйте — и вы увидите, что на этом пути можно быть не только более осознанным, но и немного счастливее. А если в процессе разгадывания своей жизни вы научитесь наслаждаться моментом, то и сама жизнь превратится в одно большое упражнение, которое принесет вам больше радости, чем любое достижение ;)
С Любовью, Александра Эль