Перевод с английского
Источник: https://www.choosingtherapy.com/delayed-grief/
Наш канал: https://t.me/psypedia_org
Люди переживают горе по-разному, с различными симптомами и разной степенью интенсивности. Отсроченное горе, также называемое осложненным горем, - это когда человек откладывает свою реакцию на горе, вместо того чтобы сразу справиться с ней. Консультация по вопросам горя может помочь понять, как лучше справиться с отсроченным горем, осознать его и справиться с ним.
Что такое отложенное горе?
Отсроченное горе возникает, когда люди откладывают преодоление горя и утраты. Они могут говорить себе, что потребности других людей важнее их самих, и сосредоточиться на заботе о них, но так они пытаются избежать собственных болезненных чувств. Внезапная потеря также может вызвать чувство шока и оцепенения, а также сознательную или бессознательную неспособность сразу справиться с горем.
Некоторые люди описывают свое горе в терминах пяти стадий (отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие), но не все люди переживают эти стадии, а если и переживают, то не обязательно линейно или по порядку.
Когда проявляется отложенное горе?
Не существует определенных временных рамок, связанных с горем и трауром. Отсроченное горе может проявиться через несколько недель, месяцев или даже лет после утраты. Примерами утраты, которая может вызвать отсроченное или осложненное горе, являются смерть родителя, супруга, ребенка, бабушки или дедушки, смерть знаменитости или другого любимого человека. Люди не могут оправиться от утраты такого масштаба, пока не разберутся со своим горем.
Отложенное горе и неразрешенное горе
Вместо того чтобы откладывать горе на потом, как это происходит при отложенном горе, люди с неразрешенным горем отказываются принять свою значительную потерю. Вместо этого они продолжают тосковать по ушедшему человеку. При такой динамике процесс исцеления не может быть начат.
Неразрешенное горе длится гораздо дольше, чем отсроченное, и тяжесть симптомов неразрешенного горя, как правило, сильнее. Симптомы неразрешенного горя обычно ухудшаются, а не улучшаются. При таком проявлении симптомов людям очень сложно даже начать функционировать в повседневной жизни.
Симптомы отсроченного горя
Утрата может проявляться как подавляющее, интенсивное, мучительное или травмирующее горе. Существует широкий спектр переживаний и траекторий развития горя, которые включают в себя сочетание положительных и отрицательных эмоций с течением времени.
Основное различие между горем и отсроченным горем заключается в том, что при «нормальном» горе симптомы со временем ослабевают по частоте, продолжительности и интенсивности. Симптомы горя у людей, переживающих отсроченное горе, не ослабевают или, как правило, усугубляются.
Симптомы отсроченного горя могут включать:
- Интенсивная печаль, боль и размышления
- Сужение фокуса внимания на потере
- Чрезвычайная сосредоточенность на напоминаниях о любимом человеке или чрезмерное избегание этих напоминаний
- Интенсивная и постоянная тоска
- Трудности с принятием смерти
- Оцепенение
- Повышенная замкнутость
- Повышенная тревожность
- Головные боли
- Чувство безнадежности
- Туман в голове
- Бессонница
- Эпизоды необъяснимого гнева или раздражительности
- Депрессия
- Апатия
Что вызывает отсроченное горе?
Существует множество возможных причин отсроченного горя. Например, некоторые люди считают, что лучший способ справиться с утратой – это «продолжать заниматься» работой или другими делами, вместо того чтобы пройти через процесс горевания. Другие люди сознательно или бессознательно осознают масштабы утраты и блокируют свои чувства, потому что они слишком болезненны и подавляющи; однако в конце концов эти чувства проявятся.
Тип горя может влиять на задержку горевания
В группу повышенного риска отсроченной скорби входят люди, страдающие депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или ранее подвергавшиеся насилию. Риск отсроченного горя также повышается, если потеря была внезапной или неожиданной, а не ожидаемой. Первоначальной реакцией в таких обстоятельствах часто бывает шок или оцепенение, которые могут привести к более интенсивному горю.
Люди также могут испытывать бесправное горе. Это происходит, когда чье-то горе не признается или не может быть признано открыто, публично оплакано или поддержано обществом. В качестве примера можно привести людей, умирающих от самоубийства или передозировки наркотиков, или потерю мертворожденного ребенка.
10 способов справиться с отложенным горем
Отсроченное горе может сбить с толку человека, переживающего его, поскольку оно не соответствует традиционно принятым представлениям о процессе горевания. Эмоции, связанные с отсроченным горем, могут проявиться неожиданно, поэтому будьте терпеливы к себе и не бойтесь обращаться за поддержкой к другим людям.
Вот десять способов справиться с затянувшимся горем и исцелиться от него:
1. Посетите консультацию по вопросам горя
Никогда не поздно получить консультацию по вопросам горя. Когда случается отложенное горе, это может сбить с толку, но консультация может помочь людям понять, почему это происходит, обработать свои эмоции и создать механизмы преодоления.
2. Найдите места, где можно получить поддержку
Один из лучших способов справиться с горем – найти безопасное место, где можно обсудить его с человеком или людьми, которым вы доверяете, чтобы они выслушали вас без осуждения (например, с другом, членом семьи или кем-то в вашем культовом учреждении). Люди также считают, что группы поддержки скорби – это желанный источник утешения. Общение с другими людьми, имеющими схожий опыт, может укрепить вас в мысли, что то, что вы чувствуете, – это нормально.
3. Проявляйте к себе доброту и сострадание
Не судите себя строго и не стыдите за то, что вы не скорбите так, как положено. Помните, что не существует правильного или неправильного способа горевать. Шок – это эмоция, которую человек может испытывать после первой потери. Он позволяет вам продолжать функционировать и выполнять практические необходимые задачи.
4. Найдите время для осознанности
Важно обращать внимание на свои мысли и находить время, чтобы просто посидеть с ними. Такие занятия, как йога, глубокое дыхание, медитация, могут помочь исцелить ваше тело и разум.
5. Избегайте нездоровых привычек
Многие люди справляются с болезненными эмоциями, делая что-то, чтобы заглушить свои чувства. К ним относятся злоупотребление алкоголем и наркотиками, переедание и социальная изоляция. Избегайте привычек, которые не приводят к улучшению вашего душевного и физического состояния.
6. Заведите дневник скорби
Когда люди не могут определить или словесно выразить то, что они чувствуют, они могут найти утешение в том, чтобы написать об этом. Дневники скорби - отличный инструмент для выражения чувств, эмоций и воспоминаний. Может быть полезно использовать подсказки для дневника скорби, чтобы выпустить эмоции, которые вы не можете выразить словесно.
7. Прививайте здоровые привычки
Горе влияет на ваш разум и тело. Из-за него люди испытывают головные боли, проблемы с пищеварением, напряжение в теле и теряют сон. Чтобы справиться с горем, здоровые привычки должны стать частью вашего распорядка дня. Высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и ешьте здоровую пищу.
8. Разрешите себе горевать
Если избегать чувств, потому что они болезненны, они не исчезнут. Это может привести к тому, что эмоции выйдут наружу так, как вы не ожидали или не хотели. Примером может служить интернализованная депрессия, которая может вылиться в гнев. Работайте над тем, чтобы справиться с чувствами, связанными с вашим горем, используя механизмы поддержки.
9. Почтите память умершего любимого человека
Мемориальные церемонии и другие ритуалы, связанные с горем, могут способствовать исцелению и отдать дань памяти умершему близкому человеку. Это мощный способ поделиться чувствами и воспоминаниями и побыть с другими людьми, чтобы разделить и поддержать друг друга, пока вы все справляетесь с потерей.
10. Придумайте значимые способы вспомнить об умершем человеке
Один из способов справиться с горем – предвидеть такие трудные дни, как годовщина смерти человека, дни рождения или другие памятные даты. Эти дни вызывают чувство скорби, но они также могут стать днем, когда можно поразмышлять или побыть с другими. Значимые способы вспомнить о человеке в годовщину его смерти включают посещение его могилы, просмотр старых фотографий и чтение его любимого стихотворения.
Лечение отсроченной скорби
Отложенное горе может вызывать сильные эмоции, которые заставляют вас чувствовать себя в ловушке и застрять. Если эти чувства сохраняются, усиливаются или негативно влияют на ваши отношения, самое время обратиться к специалисту по психическому здоровью.