Сколько хотите.
Сказал бы я, но обо всём по порядку.
В интернете из каждой бочки уже десятилетия кричат о базовой норме:
30 мл. на 1 кг. веса, а лучше больше!
Больше-сколько? Почему 30 мл ? А если в меня не лезет?
На эти и другие вопросы постараюсь ответить в этой статье.
Начнём с базы. Человек на 60-70% состоит из воды. Все клетки содержат в себе жидкость в том или ином виде, из чего мы делаем элементарный вывод, что вода - важнейший нутриент, который должен поступать к нам в организм.
Вода поступает в организм 2 способами:
- жидкость
- еда
И выходит с:
- потом
- мочевиной
Этими процессами, по большей мере, управляют почки и гипоталамус (отдел мозга). Когда клеткам перестает хватать воды (прим. кровь концентрируется), гипоталамус запускает реакцию, которая заставляет нас чувствовать жажду.
Казалось бы, простая механика, дак в чём проблема?
Если мы пьём мало воды, то организм начинает погибать, процессы замедляются, цвет кожи бледнеет, кожа становится шершавой, сухой и т.д. Но! Если мы пьём слишком много воды, то тело начинает накапливать излишки воды, вы отекаете, становитесь тяжело подвижными, реакция притупляется, чувствуется вялость, нарушается водно-солевой обмен.
Как Вы можете заметить, мало воды пить опасно, но и много пить тоже не вариант. Дак сколько?
Нам нужно пить столько, сколько нужно.
Для этого и придуман механизм в организме, который вызывает жажду. Все эти супер "универсальные" нормы - это маркетинговый ход компаний, производящих бутилированную воду, чтобы вы больше потребляли, а значит, больше покупали их продукцию. Вы не умираете, когда Вам хочется пить, это организм заблаговременно подсказывает, что необходимо поступление воды, прям как с чувством голода. Вы же не едите больше, чем хотите, потому что так полезно? Так же и с водой. За исключением пожилых людей. В возрасте механизм жажды притупляется, поэтому им обязательно нужно пить чуть чаще, чем хочется.
Каждый человек - индивидуальный организм, со своим режимом дня, привычками, питанием, окружающей средой. Всё это вкупе влияет на норму потребления воды, поэтому для каждого человека каждый день норма потребления воды будет разная.
Ведь если ты живешь в Сахаре и занимаешься тяжелыми физическим трудом, ты явно будешь пить воды больше, чем человек, проживающий у моря и занимающийся умственным трудом, так ведь?
Давайте прекратим эти пытки водой!
Ваш организм точно знает, сколько ему надо, необходимо просто прислушиваться к нему, и он Вам скажет большое спасибо.
С Вами был Влад, который технолог. Комментируйте, лайкайте и подписывайтесь на мой канал!
Впереди много интересного.