Приходя в тренажерный зал многие хотят найти универсальную программу тренировок, которая бы позволила решить все задачи и достичь всех поставленных целей.
Как фитнес тренер, глубоко убеждён, что универсальной программы тренировок не может быть, поскольку каждая выстраивается с учетом строго определённых целей тренирующегося, наличия противопоказаний по здоровью, критериев спортивной подготовленности, имеющегося спортивного опыта, основываясь на знаниях анатомии и физиологии человека, а также механизмах и методиках, позволяющих увеличить силовые показатели, повысить выносливость, изменить форму тела, увеличив объём мышечной массы или же уменьшив содержание подкожной жировой клетчатки.
Итак:
- первый и наиболее важный фактор - это цель, которую ставит перед собой тренирующийся. Она должна быть прежде всего реальной и достижимой во времени. Как раз в рамках периодизации (долгосрочного планирования тренировочного процесса) мы определяем над какой целью будем работать и за какой промежуток времени достигнем желаемого результата.
- Второй и наиболее важный фактор - это наличие противопоказаний по здоровью, зная о которых можно определить для себя допустимый набор упражнений со свободными весами и в тренажерах и исключить те упражнения, которые противопоказаны. Также необходимо принимать во внимание рекомендации врачей, если такие имеются.
- Третьим, немало важным фактором является - уровень спортивной подготовленности (спортивный опыт) от которого зачастую зависят функциональные возможности тренирующегося, общий тренировочный объём выполняемый им за одну тренировку, интенсивность тренировок, время отдыха между подходами. Так, тренировка для новичка без опыты и любителя с опытом, или напротив профессионального спортсмена будет координально отличаться своим уровнем сложности.
Учитывая изложенное, чтобы подогнать программу тренировок под конкретного человека, необходимо понимать какие цели он перед собой ставит и какие задачи пытается решить, учесть его индивидуальные особенности, а также принимать во внимание указанные выше факторы.
При этом, чтобы желаемая программа способствовала достижению поставленной цели и давала желаемый результат в долгосрочной перспективе, необходимы теоретические знания и практический опыт проведения тренировок. Так, программа тренировок и программа питания при наборе мышечной массы будет в корне отличаться от программы тренировок и программы питания на снижение веса в виде подкожной жировой клетчатки. Кроме того, работая со своим телом в рамках определенной программы тренировок с учетом поставленных целей, необходимо понимать, на какие группы мышц мы воздействуем выполняя какие-либо упражнения со свободными весами и в тренажерах. А значит техника их выполнения должна быть правильной, в особенности это касается новичков, которые пришли в тренажерный зал впервые. Это поможет создать необходимый уровень нагрузки на нужные группы мышц и избежать травматизма.
Здесь важно понимать, если Вы не обладаете необходимыми компетенциями, как фитнес тренер рекомендую обратиться к соответствующему специалисту в данной области.