Занимаюсь по рекомендациям из книги Алексея Валентиновича Фалеева "Секреты силового тренинга".
Провели ревизию теории, исправляем ошибки в плане!
Работа над ошибками
Раз уж я взял небольшой восстановительный перерыв от тяжёлых тренировок, решил заодно и подтянуть теорию. Перечитал главу "10 принципов эффективного тренинга". Я проигнорировал принцип второй: "Приседания и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю.", а также принцип седьмой: "Изометрические упражнения". С учётом этих коррекций план режется буквально в два раза. Боюсь что заскучаю на таком объеме, начал даже подумывать о тренировках со своим весом между теми тренировками что были ранее. Но надо всё же попробовать.
Тренировка
Подтягивания:
- Вес: Свой
- Количество подходов: 3
- Повторений: 12
Отжимания в разных постановках рук:
- Вес: Свой
- Количество подходов: 4
- Повторений: 12
Итог
На следующей тренировке начнем новый цикл, правда начнём его с легкого жима. Таким образом выполнится и запланированный отдых от весов в 4 дня, и мы быстрее приступим к новому циклу.