Что наука говорит о тяжелых одеялах
Концепция тяжелого одеяла довольно проста: это одеяло, набитое гранулами — обычно из стекла или пластика, такого как полиэтилен. Вес таких одеял может достигать 10 кг. Вы можете легко найти одно в интернете за около ₽ 10 тысяч, хотя их достаточно просто сделать самостоятельно, и есть множество руководств по созданию собственного одеяла по гораздо более низкой цене.
Как они работают?
Тяжелые одеяла воспроизводят уютное чувство, которое вы испытываете, просыпаясь под тяжелым одеялом в зимний день. Существует научная теория, лежащая в основе этого эффекта: давление на кожу стимулирует нейротрансмиттеры, такие как серотонин и мелатонин, которые успокаивают мозг. Это принцип, называемый глубоким давлением.
Однако некоторые компании, производящие тяжелые одеяла, делают более смелые заявления. Например, компания Gravity привлекла $3 миллиона на Kickstarter, утверждая, что ее одеяла могут лечить тревожность и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), что нарушало правила самой платформы Kickstarter. Этот факт поднимает вопрос: имеют ли эти заявления основание?
Использование тяжелых одеял
Профессиональное применение
Логопеды часто используют тяжелые одеяла для чего-то, называемого сенсорной интеграцией, особенно для детей, у которых возникают трудности с обработкой своих чувств, что часто связано с аутизмом. Тяжелые одеяла стимулируют их тактильные ощущения, помогая мозгу адаптироваться. Предполагается, что это может помочь им лучше контролировать свои эмоции и улучшить психическое здоровье.
В США их также все чаще используют в психиатрических отделениях в качестве альтернативы другим, более традиционным методам, таким как медикаменты или физические ограничения.
«Я видела людей, которые должны были быть помещены в ограничивающие устройства, но этого не потребовалось, потому что мы предложили им одеяла», — говорит Аннетт Беклунд, терапевт, которая много работала в психиатрических больницах.
Кэтрин Эрон, исследователь в области психического здоровья в медицинском центре Денвер Хелс, штат Колорадо, говорит, что их учреждения начали использовать одеяла в качестве альтернативы медикаментам. «Обычно пациенты с высоким уровнем тревожности предпочитают [тяжелые одеяла] и хотят их использовать», — говорит Эшли Уоттерс, исследователь в Денвер Хелс, специализирующаяся на пищевых расстройствах. «Анекдотически, они говорят, что это полезно».
Истории, подобные этим, вдохновили исследователей начать более систематическое изучение влияния тяжелых одеял.
Научные данные
Несмотря на множество анекдотов в пользу тяжелых одеял, только в последние десять лет исследователи стали больше интересоваться тем, насколько хорошо они действительно работают. Из этого небольшого, но растущего объема исследований существует зарождающееся доказательство того, что они действительно помогают снять тревожность.
Беклунд и два исследователя из Университета Сент-Лео во Флориде изучили, помогают ли тяжелые одеяла при тревожности у психиатрических пациентов. Измеряя ответы пациентов на вопросы о своем эмоциональном состоянии, исследователи обнаружили свидетельства того, что тяжелые одеяла оказывают значительный успокаивающий эффект.
«Многие наши участники заснули, пока на них было одеяло», — говорит Беклунд. «Нам приходилось будить их, чтобы получить ответы на вопросы».
Кроме того, исследователи из Каролинского института в Швеции обнаружили, что тяжелые одеяла — хотя бы заполненные цепями, что необычно для коммерчески доступных одеял — облегчают бессонницу у психиатрических пациентов.
Однако другие исследования дают более неоднозначные результаты. Исследование 2013 года в Великобритании, изучающее, помогают ли тяжелые одеяла детям с аутизмом лучше спать, не смогло найти никаких доказательств положительного эффекта. А исследование 2008 года не смогло определить, было ли это само по себе действие одеяла или просто акт лежания, который приносил психологическую пользу.
Кэтрин Эрон, Эшли Уоттерс и их коллеги из Денвер Хелс обнаружили, что тяжелые одеяла помогают уменьшить тревожность у пациентов с расстройствами пищевого поведения. Их результаты все еще проходят через процесс рецензирования, и они надеются, что статья будет опубликована в этом году.
Уоттерс и Эрон хотели бы провести больше исследований, но финансирование не появляется. Тем не менее, Эрон говорит, что их работа уже вызвала большой интерес. «Мы получили много запросов от ученых со всего мира». Она считает, что это связано с тем, что тяжелые одеяла гораздо более доступны для пациентов, чем некоторые альтернативы.
Могут ли тяжелые одеяла помочь?
Технически ответ здесь: да. Но есть ли научные доказательства того, что тяжелые одеяла могут помочь вам расслабиться и лучше спать вне больничного контекста?
«Еще нет», — говорит Эрон.
Это не значит, что нет никаких преимуществ. Беклунд не колеблется в рекомендации их использования — с оговоркой, что важно сначала обсудить любые медицинские проблемы с врачом и убедиться, что одеяло не слишком тяжелое.
«Все трое из нас [в команде Беклунд] либо владеем тяжелым одеялом, либо покупаем их для близких», — говорит она, — «или и то, и другое».
Заключение
Хотя научные доказательства еще не окончательны, анекдотические свидетельства и ранние исследования показывают, что тяжелые одеяла могут иметь реальные преимущества для тех, кто страдает от тревожности и проблем со сном. Они становятся популярными не только среди обычных пользователей, но и в профессиональной среде. Однако важно помнить, что каждый случай уникален, и перед использованием таких одеял следует проконсультироваться с врачом.