Причины недоедания
Недоедание — это состояние, при котором организм не получает достаточно питательных веществ для поддержания здоровья.
Частые причины недоедания:
- умышленное ограничение в еде с целью похудения,
- соблюдение неправильных диет,
- заболевания желудочно-кишечного тракта,
- проблемы с нервной системой и психологические расстройства.
Постоянное недоедание и ограниченный рацион могут привести к расстройству пищевого поведения. Поэтому важно отслеживать недоедание по его симптомам.
Симптомы недоедания
Определить, что вы едите недостаточно, можно по следующим симптомам:
- Постоянное чувство голода.
Возникает перед сном. У вас возрастает желание перекусить что-нибудь. Это происходит из-за гормонов, которые защищают организм от голодания.
- Потеря веса или худоба.
Если вы едите мало, то начнёте худеть, даже если не ощущаете голода. Чтобы понять, не слишком ли вы похудели, рассчитайте индекс массы тела и сравните его с нормами Всемирной Организации Здравоохранения.
- Эмоциональная нестабильность (смена настроения).
Из-за недоедания уровень сахара в крови может понизиться. Мозгу для нормальной работы нужен сахар, при его недостатке страдают разные когнитивные функции, включая способность контролировать свои эмоции.
- Бессонница или сонливость.
Если вы плохо спите, часто просыпаетесь по ночам или долго не можете уснуть - это признаки, что вы мало едите или питаетесь неправильно.
- Чувство холода.
Иногда человек может мёрзнуть из-за того, что мало ест. Организму нужна энергия, чтобы поддерживать оптимальную температуру и вырабатывать тепло. Если калорий не хватает, тело может охлаждаться.
Что будет, если есть мало?
Человеку постоянно нужно получать калории. Если потреблять недостаточно калорий, в организме может случиться нехватка полезных веществ, что приводит к неприятным последствиям для здоровья:
- можно почувствовать слабость и усталость,
- стать более восприимчивым к болезням,
- потеря веса,
- ломкость волос и ногтей,
- у женщин могут возникнуть проблемы с репродуктивной системой.
Есть мало и есть недостаточное количество калорий - это разные вещи. При похудении необходимо также снабжать организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов.
Как похудеть без недоедания?
Чтобы обеспечить хорошее самочувствие и бодрость, соблюдайте рекомендации по безопасному для здоровья похудению:
- Занимайтесь спортом.
- Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки.
- Заранее продумывайте рацион.
- Следите за порциями, они не должны превышать вашу норму КБЖУ.
- Старайтесь делать приёмы пищи сбалансированными и включайте в меню продукты из разных групп.
Придерживаться здорового питания непросто, ведь на выбор продуктов влияет множество факторов. Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья - закажите низкокалорийное питание в NRGFOOD