Использовать свой мозг на полную мощность можно, если обратить внимание на открытия современной нейрохимии и психологии. Если мы понимаем, что влияет на энергию нейронной активности, то можем помочь себе лучше участвовать в ежедневных ситуациях и испытывать больше положительных эмоций.
🎧 Слушать на Яндекс.Музыка
Концепт Пола Маклина предлагает метафоры, которые раскрывают необходимые для каждой структуры мозга ресурсы. Всего у человека их три, каждая зона формировалась в определенный момент эволюции, умеет работать в команде, но нуждается в разном типе «питания».
Рептильный мозг. Метафора - ящерица. Для активной жизнедеятельности необходимы подходящие условия: температура, количество воды, воздуха, света, безопасность обстановки и состояние здоровья.
Для людей это означает: скорость мышления, эмоциональный фон сильно зависят от окружающих физико-химических условий и состояния нашего тела.
Лимбический мозг. Метафора - лабрадор. Для хорошего самочувствия этому животному необходимы положительные переживания: большое количество интересных стимулов, телесный контакт, наличие стаи, признание и поощрение.
Для человека это переводится так: наша активность сильно зависит от качества контактов и стимулов, которыми мы себя окружаем.
Неокортекс. Метафора - компьютер. Для продуктивной работы этому устройству нужны актуальные обновления, количество открытых вкладок согласно оперативной памяти и подходящие для каждой задачи программы.
Для нас это означает: наша производительность сильно зависит от правильно поставленных целей, количества одновременных процессов и инструментов, которыми мы владеем.
Использовать эти метафоры на практике достаточно просто. Если мы находимся в замешательстве, не можем решить стоящую перед нами задачу, можно задать себе простой вопрос: в какой структуре в данный момент не хватает энергии? И добавить необходимый ресурс.
🖋️ Комментарий к рубрике
Данные метафоры очень просто визуально держать перед глазами. Это помогает быстро ориентироваться, чего именно не хватает в этом периоде (дня, недели, месяца, года) и увеличивать количество необходимых ресурсов. Эффект может быть мгновенным, а может потребовать достаточного времени. Важно просто тренироваться.
Как только будут появляться первые результаты (начнет подниматься энергия), всё легче будет находить свой индивидуальный профиль. Мы все уникальные и разные, наши «внутренние структуры мозга» тоже, но так или иначе похожи будут мотивы:
Правило 1. Ящерица (рептильный мозг) реагирует на все физико-химические показатели окружающей среды и внутренней среды организма
Если вокруг и внутри нас адекватные условия, мы можем достаточно активными. Однако, если параметры сильно меняются, мы мгновенно ощутим изменения на уровне поведения, мыслей, эмоций.
Пример: Собрался пройти по городу с другом 15 км. Все было хорошо, по пути начал огрызаться, ссориться, желание идти куда-то исчезло (проблема: в организме закончилась вода, обезвоживание повлияло на силу мышц и возможность выбирать слова)
Что важно делать при снижении активности, мысленном замешательстве, идущем эмоционально вниз настроении?
Быстро пробежаться по основным параметрам, важным для этой структуры мозга, и при возможности запоминать, какие как на меня влияют:
- Воздуха и кислорода достаточно? Температура и одежда подходящая?
- Не слишком ли у увлекся деятельностью? Как давно отдыхал?
- Не слишком ли я засиделся? Как давно двигался?
- Я сегодня хорошо спал? Когда я ел, пил, ходил в туалет последний раз?
- Нет ли предпосылок, что я заболеваю?
- Безопасно ли мне находиться там, где я сейчас нахожусь?
Правило 2. Лабрадор (лимбический мозг) реагирует на новизну, качество эмоционального контакта, признание и поощрение.
Если вокруг и внутри нас много положительных эмоций, признания, ощущения принадлежности, мы будем активными, уверенными, включенными, любопытными и деятельными.
Если параметры сильно меняются (нас кто-то критикует или мы сами себя ругаем; вокруг все одно и то же, известное до тошноты), мы чаще пойдем по пути одной из 2 закономерных реакций:
- максимально снизим тонус и активность, станем вялыми и инертными;
- максимально увеличим тонус и активность в противоположную сторону – агрессии и защиты своих границ.
Пример: Готовила целый день перед встречей гостей. Устала. Сил сидеть за столом нет, хочется, чтобы всё скорее закончилось, разговор не клеится (проблема: критиковала себя за подгоревший пирог, гости ничего не сказали про салаты – нет необходимого уровня поощрения)
Что важно делать при снижении активности, мысленном замешательстве, идущем эмоционально сильно вверх или вниз настроении?
Быстро пробежаться по основным параметрам, важным для этой структуры мозга, и при возможности запоминать, какие как на меня влияют:
- Чего в отношениях сейчас не хватает, чтобы я мог чувствовать себя включенным, заинтересованным, принятым?
- Могу ли я сейчас это запросить или проще перетерпеть временный контакт таким, какой он есть?
- Что бы мне могло помочь в подобной ситуации больше, чем то, что происходит сейчас?
Именно этот пункт самый сложный, потому что включает других людей. Но зато самый продуктивный. Если я понимаю, что варианты решения от мужа раздражают, то могу сказать: пожалуйста, просто послушай меня и иногда жалей, я через пять минут сама все сделаю как надо.
Правило 3. Компьютер (неокортекс) реагирует на количество одновременных задач, хорошее программное обеспечение и регулярное очищение свободного пространства.
Для продуктивной деятельности мы должны лучше понимать: какая задача в этот момент времени самая приоритетная. Это помогает быстро ориентироваться, фокусироваться и получать качественный результат или создавать запрос на выработку необходимых навыков.
Например:
- моя задача получить удовольствие от встречи с друзьями, попробую сама попросить их похвалить салаты.
- мне сложно получить нужную поддержку от мужа, возможно, стоит почитать книгу о разнице мужского и женского стиля общения?
- похоже, стоит завести список обязательных вещей перед длинными прогулками (тепло одеться, купить воды и т.д.)
Рубрика «Трехмерная психология»
Специально для «Radio LOL» https://radiolol.ru/
Бот-психолог: помощник для самостоятельного выхода из жизненной ситуации любого уровня сложности https://ytihonova.ru/bot-v-telegam-psyholog