В 2024 году у меня произошло сразу несколько позитивных изменений. Я начала регулярно заниматься спортом. Я занимаюсь каждую неделю по 3-4 раза. (Тут я сама себе хлопаю за регулярность). Да,да я тоже несколько лет подряд писала на бумажке эту цель и вот она выполнена. Тут я могу собой гордиться.
Но есть и другие цели, выполнение которых порадовало меня гораздо меньше. Например, я так и не стала больше времени проводить все дома. Или не съездила в отпуск.
И тут я стала думать. Почему с одними целями у меня все отлично получается, а вторые так годами и висят в нашем списке дел.
Я вывела 3 пункта почему так происходит.
Нет регулярности.
Для выполнения большинства целей нужно совершить не одно, и не 2 действия. Нужно эти действия делать регулярно. И наша задача построить режим так, чтобы мы могли на протяжении длительного промежутка времени поддерживать режим. Больше об этом рассказала во втором пункте.
Простые действия.
Мы не можем долгое время выполнять сложные для нас действия. Почему люди срываются после диеты? Изменения слишком сильные. И они давят на психику. И люди срываются. А если бы люди вместо диеты установили себе только одно ограничение? Например, заменить газированные напитки на воду. 0,5 литров лимонада это 212 калорий. А такой объем мы можем выпить всего за один прием пищи! Даже такое изменение существенно бы снизило дневную калорийность.
В моем случае с тренировками я поставила себе минимальные требования. Занимаюсь 30 минут, 3 раза в неделю дома. Я не трачу время и деньги на поездку до зала. Не покупаю абонемент. Я выполняю свои тренировки потому, что они для меня максимально простые, мне легко их выполнить. И для достижения целей мы тоже должны подбирать такие “простые” действия.
Нет выделенного времени.
Мы знаем, что за коммуналку нужно платить 10 числа, а 15 платим за школу у ребенка. А в какой день вы будете заниматься спортом? Вы поставили себе тренировку в расписание? Выделили на нее время? Очень часто наши цели остаются годами на бумажке только потому, что мы забыли выделить на них время.
В моем случае я выделили для спорта время. Понедельник-среда-пятница. С 18.00 у меня тренировка. Я уже рассчитываю на это время и не занимаю его в расписании.
Сегодня я выделили эти пункты и буду использовать их в других сферах для достижения результатов.