Есть ли что-то быть лучше упражнений Кегеля и можно ли избежать оперативного вмешательства? Стоит ли соблюдать диету и какую физическую нагрузку выбрать? Дисфункция тазового дна - тема деликатная, но важная, с ней сталкивается примерно половина женщин. Узнайте сами и поделитесь информацией с мамой, сестрой и подругой.
Одним из самых распространенных симптомов проблем с тазовым дном является недержание мочи при смехе, кашле, чихании, активных движениях - с этим неприятным явлением сталкиваются примерно 55% женщин. Также о проблемах с тазовым дном могут свидетельствовать боль внизу живота и в пояснице, неприятные ощущения во время интимной близости, хронические проблемы со стулом, выпирающий (даже при нормальном весе) живот и даже генитальный пролапс (опущение и выпадение тазовых органов). Все это негативно сказывается не только на здоровье, но и на качестве жизни, на том, как женщина проявляется в различных социальных ролях. Причинами проблем тазового дна могут быть инфекции, лишний вес, вредные привычки, беременность и роды, а также наследственная предрасположенность. И, к сожалению, многие женщины воспринимают проблемы тазового дна как нечто неизбежное, этакий «налог на женственность», неприятное, но неотъемлемое «приложение» к счастью материнства. Однако проблемы с тазовым дном можно и предупредить, и достаточно успешно решить.
Главная задача мышц тазового дна - удерживать в правильном, здоровом положении органы малого таза и контролировать работу мочевого пузыря и кишечника. С возрастом, из-за изменения гормонального фона, из-за неправильного образа жизни, вследствие беременности и родов тонус мышц тазового дна снижается. А тренировать их технически сложнее, чем, например, бицепсы. Самой распространенной рекомендацией для тренировки мышц тазового дна является знаменитый комплекс упражнений Кегеля. Они действительно эффективны, однако гинекологи предостерегают: неправильная техника выполнения упражнений Кегеля может лишь усугубить ситуацию.
Кроме того, важно помнить, что человеческое тело - цельный, неделимый механизм. Не существует отдельных органов или частей тела «в вакууме»: в организме все взаимосвязано, поэтому и заботиться о нем нужно не локально, а в целом. Таз - не только вместилище органов: к нему «крепятся» ноги, и каждое движение, каждый шаг резонирует в мышцах тазового дна. С тазовым дном неразрывно связана единая мышечная ткань: кор, поперечная мышца живота, задняя квадратная мышцы спины. Единая поясничная фасция связывает нижние ребра, крестец и тазовое дно. Через нижние ребра даже дыхание, работа диафрагмы отражается на состоянии тазового дна.
В отличие от упражнений Кегеля, которые рассматривают тазовое дно как небольшую изолированную локальную зону, пилатес работает со всем телом сразу, восстанавливая и работу стоп, и функцию дыхания, и биомеханику ног, и биомеханику тазобедренных суставов. Благодаря тренировкам мышцы тазового дна начинают правильно работать при каждом шаге, а не только в тот момент, когда на них направлено ваше внимание. И каждый вдох и выдох становится незаметной микроскопической тренировкой мышц тазового дна. Учитывая, что взрослый человек делает около 23 тысяч вдохов и выдохов в день, «обучение» полноценному качественному дыханию видится неплохой инвестицией в здоровье тазового дна.
Во время беременности пилатес поддерживает силу мышц тазового дна, которые испытывают растущие перегрузки под весом матки и «размягчаются» из-за изменений гормонального фона (если вы пропустили интервью с доказательным гинекологом Ольгой Манукян в программе «Телознание» - рекомендуем посмотреть). А после родов тренировки по пилатесу помогают быстрее восстановиться (причем, как отмечают многие клиенты студии Pilates RCC, пилатес восстанавливает мышцы и «возвращает на место» органы малого таза вне зависимости от того, сколько месяцев и даже лет прошло после родов). Если вы знаете, что у вас есть проблемы тазового дна, обсудите с тренером по пилатесу разумную нагрузку и программу тренировок. Поскольку проблемы тазового дна часто сопряжены с недержанием во время движения и при физической нагрузке, пилатес на большом оборудовании становится одним из самых безопасных форматов тренировок: оборудование обеспечивает необходимую поддержку и позволяет ювелирно регулировать сопротивление пружин, чтобы увеличивать нагрузку плавно и экологично.
Исследования подтверждают, что даже одна тренировка по пилатесу в неделю существенно улучшат состояние тазового дна и помогает избавиться от неприятных симптомов: ряд участников исследований достигли желаемого результата через год, а некоторым потребовалось всего два месяца. В ряде случаев тренировки по пилатесу позволили избежать оперативного вмешательства при проблемах с тазовым дном. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, как наилучшим образом ввести пилатес в вашу программу оздоровления. Безусловно, пилатес является не единственным инструментом для решения проблем тазового дна и далеко не всегда может заменить медикаментозное лечение, физиотерапию и хирургические вмешательства. Но он точно послужит отличным подспорьем в оздоровлении тазового дна и возвращении высокого качества жизни без деликатных проблем и болезненных ощущений.
И не забывайте о здоровом образе жизни в целом. В решении проблем тазового дна так же важно:
- Избегать перенапряжения в туалете (а значит, питаться так, чтобы не допускать запоров).
- Обеспечить себе возможность принимать физиологичную позу, когда ходите в туалет.
- Придерживаться диеты, богатой клетчаткой, и потреблять достаточно воды.
- Избегать стрессов, которые приводят к перенапряжению и спазмам мышц тазового дна (не путать со здоровой нагрузкой, тренирующей эти мышцы!), научиться расслабляться - как на мышечном уровне, так и на психоэмоциональном уровне.
Большинство неприятных симптомов и проблем со здоровьем можно устранить. Главное - не закрывать на них глаза и не мириться со снижающимся качеством жизни, а позаботиться о своем теле и своем здоровье.