Современные отношения требуют навыка общения, который включает не только способность выражать свои мысли, но и договариваться.
Часто обсуждение проблем в паре заканчивается ссорами или даже приводят к расставанию.
Я - Кузнецова София - клинический (медицинский) психолог, психотерапевт. Более 15 лет я работаю в разных сферах психологии
В моем канале мы много разбираем темы отношений и я отвечаю на вопросы в анонимном боте, и многие говорят "Мы обсуждаем наши отношения, разговариваем, но ничего не меняется "
Давайте разберемся, почему так происходит и как это исправить.
Почему обсуждения не работают?
Сейчас модно стало обсуждать отношения в паре, но во-первых, часто это делается неграмотно, а во-вторых - не все на самом деле нужно обсуждать.
1. Отсутствие цели разговора. Перед беседой важно определить, чего вы хотите: высказать обиды, договориться, понять партнера или объяснить свою позицию.
2. Эмоциональная перегруженность. Например, вы были расстроены на работе, вечером с конфликтом делали уроки с детьми, пришёл муж и вы начали с ним обсуждать ваши отношения. Высока вероятность того, что вы просто поругаетесь. Почему? - Потому что за день у вас накопилось много разных чувств и муж становится в этот момент объектом их слива. Убедитесь, что вы оба эмоционально готовы к обсуждению.
3. Ошибки в формулировках. Триггерные фразы и обвинения усиливают напряжение. Например: "Ты всегда так делаешь!" вызывает защитную реакцию вместо диалога.
Будьте внимательнее к своим внутренним процессам - что и кому адресовано.
Подумайте о состоянии партнёра на момент разговора.
Возможно у него тоже был не лучший день и часть того, что вам будет сказано в сердцах - к вам на самом деле отношения не имело.
До разговора, а также в его момент - отслеживайте цели своих высказываний и их последствиях.
Многие, я думаю, знают, что есть триггерные фразы, которые запускают обиду, злость, вину у любого человека. Ещё лучше мы со временем знаем, что можем подобрать такие фразы для своего партнёра, зная его слабые стороны.
Например, вы говорите мужу: Ты кричишь, как твой отец (а вы знаете, что отец вашего мужа, например, бил мать и сын несет в себе сложные детские чувства по этому поводу). Я не буду, как твоя мать, это терпеть.Что происходит? Вы не только ударили партнёра по самому больному (зачем? что вы получите взамен?).
Вы еще и запустили тот самый жизненный сценарий...
Как говорить эффективно?
1. Используйте "Я-высказывания". Формулируйте мысли от себя: Вместо "Ты меня игнорируешь!" — "Я чувствую себя одиноко, когда ты меня не слышишь."
2. Оценивайте состояние партнера. Возможно, ваш партнер также переживает сложный день. Будьте чуткими и выберите подходящий момент для беседы.
3. Фокусируйтесь на фактах, а не интерпретациях. Ваша точка зрения может быть ограничена. Собирайте факты, чтобы не делать поспешных выводов.
4. Будьте внимательны к своим словам. Избегайте обвинений, которые могут зацепить слабые стороны партнера. Вместо этого выстраивайте беседу на взаимном уважении.
Практические советы
1. Планируйте разговоры в спокойной обстановке.
2. Ставьте четкие цели и проговаривайте их партнеру. Например: "Давай обсудим, как мы можем больше проводить времени вместе."
3. Регулярно рефлексируйте: анализируйте, какие моменты в общении работают, а какие — нет.
Если проблемы повторяются, это может быть сигналом к работе с бессознательными процессами. Обратитесь за поддержкой к специалисту.
Также, можете почитать книжки про то, как сохранить отношения.
Например, «Обними меня крепче», Сью Джонсон.
Казалось бы, любовь – прекрасное чувство… Но почему некоторые любящие люди вместо того, чтобы наслаждаться отношениями, постоянно ссорятся, не хотят понять друг друга и найти компромисс?Книга позволяет разобраться в запутанном клубке эмоций и восстановить доверительные и близкие отношения. Автор приводит семь диалогов, которые помогут разрешить проблемы.
И другие книги, " 7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви" — Джон Готтман, "Подходим друг другу" и тд.
Правильное общение — это основа счастливых отношений. Следуя этим рекомендациям, вы сможете выстраивать диалог, избегать ссор и находить компромиссы.
Чтобы выстроить грамотные отношения, разобраться в себе - подписывайтесь на мой Телеграмм канал - там собрано много постов и ответов на самые разные жизненные ситуации, которые, возможно, помогут и вам