Современная жизнь полна стресса и суеты, что может негативно влиять на наш сон. Йога — это не только физическая практика, но и философия, которая помогает расслабиться и найти внутренний покой. В этой статье мы рассмотрим 10 упражнений из йоги, которые помогут успокоить ум и подготовить тело к restful сну.
➡️ 1. Поза ребенка (Balasana)
Описание: Сядьте на пятки, наклонитесь вперед и вытяните руки вдоль тела или вперед. Расслабьте шею и лоб на коврике.
Техника выполнения: Держите позу от 1 до 5 минут, дышите глубоко и равномерно.
➡️ 2. Поза лежащего героя (Supta Virasana)
Описание: Сядьте на пятки, затем откиньтесь назад, опираясь на локти, а затем на спину.
Техника выполнения: Держите эту позу от 1 до 3 минут, дышите глубоко. Можно использовать блоки под спину для поддержки.
➡️ 3. Поза бабочки (Baddha Konasana)
Описание: Сядьте на пол, соедините стопы и аккуратно прижмите колени к полу.
Техника выполнения: Оставайтесь в позе 3-5 минут, расслабляя бедра и спину.
➡️ 4. Поза мертвеца (Savasana)
Описание: Лягте на спину, ноги слегка расставлены, руки вдоль тела, ладони вверх.
Техника выполнения: Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Оставайтесь в позе 5-10 минут.
➡️ 5. Поза перевернутого стола (Urdhva Mukha Svanasana)
Описание: Лягте на живот, поднимите грудь и бедра, опираясь на руки и стопы.
Техника выполнения: Задержитесь в позе 20-30 секунд, глубоко дыша.
➡️ 6. Поза кошки-коровы (Marjaryasana-Bitilasana)
Описание: Встаньте на четвереньки, чередуйте прогибы и выгибания спины.
Техника выполнения: Выполните 5-10 циклов, синхронизируя движения с дыханием.
➡️ 7. Поза моста (Setu Bandhasana)
Описание: Лягте на спину, согните колени и поднимите бедра, опираясь на стопы и плечи.
Техника выполнения: Задержитесь в позе 30 секунд, дыша глубоко.
➡️ 8. Поза страуса (Uttanasana)
Описание: Встаньте, наклонитесь вперед, стараясь достать руками до пола.
Техника выполнения: Оставайтесь в позе 1-2 минуты, расслабляя шею и плечи.
➡️ 9. Поза поворота сидя (Ardha Matsyendrasana)
Описание: Сядьте, согните одну ногу и оберните другую вокруг нее, поворачивая корпус в сторону согнутой ноги.
Техника выполнения: Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте стороны.
➡️ 10. Поза свечи (Sarvangasana)
Описание: Лягте на спину, поднимите ноги и таз, опираясь на плечи.
Техника выполнения: Держите позу 1-5 минут, дыша глубоко.
Практика йоги — это отличный способ успокоить ум и подготовить тело к сну. Эти 10 упражнений помогут вам расслабиться, улучшить качество сна и восстановить силы после напряженного дня. Не забывайте, что регулярная практика принесет наилучшие результаты. Пробуйте, экспериментируйте и находите свои любимые позы! Спокойной ночи!