Долгое время я не могла нормально спать и меня постоянно тревожила бессонница. Да, даже в свои 32 года я испытывают проблемы со сном. Честно, не ожидала, что такое случится со мной.
🙋♀️3 января к нам пришла в гости подруга и я рассказала ей о совей проблеме. Она посоветовала мне пить успокаивающий чай на ночь, однако, я только рассмеялась.
За все это время (1,5 месяца я страдала бессонницей) и перепробовала разного. Однако, мне подруга посоветовала купить в магазине чабрец и добавлять его в чай.
Теперь сплю, словно младенец
В общем, я начала активно с этого момента изучать свою проблему и решила обратиться к научной стороне вопроса. Давайте вместе разберемся, почему люди страдают проблемами со сном и откуда, собственно, ноги растут.
✔Первое и самое основное, почему вы не можете уснуть - это подсознательные переживания. Вы что-то обдумываете или чего-то очень сильно ожидаете. У меня так постоянно было, когда я ждала мужа с командировки и знала, что утром он прилетит уже ко мне. Всю ночь не могла спать.
Тут ситуационная бессонница может спровоцировать хроническую (один раз сбили режим, потом днем спите и пьете кофе, режим сбит).
Для этого полезно перед сном гулять на свежем воздухе и проводить вечер без искусственного освежения. Организм будет тратить энергию и вырабатывать мелатонин.
✔Второй момент - у вас все хорошо и ничего не тревожит, но проблема есть. Тогда вопрос в вашем образе жизни.
Это был мой случай, он сложнее. Я плохо питалась, не занималась спортом и мое настроение очень сильно скакало. В данном случае нужен был комплексный подход.
Я начала действовать
Для этого, я полностью после 16 часов исключила быстрые углеводы и, в первую очередь, это было сладкое. Оно разгоняет энергию и не дает нормально вырабатывать мелатонин организму.
Я включила в вечернюю рутину (сразу после работы) себе легкую растяжку дома. По вечерам я больше не занимаюсь спортом, ведь это только добавляло мне сил и энергии. Заниматься я начала утром. Было очень трудно вообще ввести тренировки.
Растяжка помогает снять напряжение с мышц и связок, расслабить тело и подготовить его ко сну. Уходят спазмы, на подавление которых организм тратит большое количество энергии.
И плюсом я начала пить зеленый чай и добавлять туда 2 ложки чабреца. Меня очень хорошо расслабляло и тело разогревалось. Пила я чай за 30 минут до сна.
И, знаете, я моментально уходила в сон. Пред этим, пока я на кухне пью чай, я открывала окна в спальне, везде включала подцветку, вместо основного освещения.
Также, я перестала в кровати лежать перед сном и смотреть фильмы с мужем, раньше это было нашим любимым занятием. Я завела нам привычку отказаться от телевизора и включала спокойную музыку, каждый занимался своим делом, а перед сном мы сидели на кухне и разговаривали.
Этот подход поменял мою жизнь. Я моментально начала засыпать и ночью не просыпалась. Через неделю я восстановила сон.
🙋♀️Я рассказала вам про свой опыт, напишите в комментарии, сталкивались ли вы с подобным.