История Лидии: как она перестала мучиться и победила "биологическую ловушку".
Не получается похудеть.
Лидия всегда была человеком, который держал себя в руках. В молодости она легко худела, если нужно было, просто урезав ужин или заменив сладкое на фрукты. Но после 35 что-то пошло не так. Знакомо? К 45 вместо себя ты вдруг видишь крупную, увесистую, грузную, уставшую женщину средних лет.
Каждая новая диета оборачивалась срывом. Она вставала на весы, видела, что ничего не изменилось, и с горечью говорила себе: "Ну и зачем я старалась?" Через несколько дней всё шло по кругу: строгие ограничения, подсчёт калорий и… пирожное на ночь под сериал, потому что устала и ...ну хоть что-то для себя.
"Со мной что-то не так", — так она думала каждый раз, когда вес вместо снижения только прибавлялся. Она ненавидела весы. И себя. И пирожное. И второе.
Почему диеты не работали?
Когда мы встретились, Лидия честно и разочарованно сказала:
— Я пробовала всё. Диеты, марафоны похудения, спортзал… Я просто не понимаю, что со мной не так. Со мной что-то не то, надо пройти ещё одно обследование, сдать анализы. Найти причину. Я уже потратила кучу денег на поиск ответа, почему не худею.
Я рассказала ей, что дело вовсе не в ее "антипохудательной" способности. Её тело работало против неё, особенно страрался мозг. Когда она начинала урезать калории, организм воспринимал это как угрозу и включал режим спасения.
- Замедлялся обмен веществ, жир охранялся мозгом от растрат, как сокровище.
- Чувство голода становилось сильнее.
- Мозг буквально "требовал" энергии — то есть еды, чаще всего жирной или сладкой.
Она удивилась:
— Значит, это не я слабая?
Нет. Это наша биология. И каждая диета только усугубляла ситуацию. Загоняла в пучину переедания, выстраивая взаимозвязь: срыв-контроль.
Что мы изменили.
Мы решили прекратить войну с телом. Вместо диет Лидия попробовала новый подход — антидиетический.
1. Отказ от запретов.
Запреты провоцируют на срывы. Я предложила ей разрешить себе есть всё, но с одним условием: сначала спросить себя, хочет ли этого её тело. Не глаза, не ум, а желудок. Там пусто? Там голод?
Она была удивлена, как часто ела шоколад или печенье на автоматизме, по привычке, а не из-за реального желания.
2. Осознанность в еде.
Я научила её задавать себе вопросы:
- "Я действительно голодна или мне скучно?"
- "Я хочу это съесть или просто ищу способ расслабиться?"
Когда Лидия начала останавливаться и обращать внимание на свои чувства, она обнаружила, что иногда ей достаточно чашки чая или кофе, чтобы почувствовать удовольствие и удовлетворение. Захотела мучительно конфету - налила кофе с молоком, выпила, и странно - отпускает.
3. Поиск удовольствия вне еды.
Раньше еда была для нее единственным способом порадовать себя. Мы вместе искали другие источники удовольствия:
- Она стала устраивать себе вечерние прогулки.
- Зашла в спа-салон, на который раньше жалела денег.
- Купила красивую форму в спортзал. Да, потом купит еще красивее, когда похудеет.
Что изменилось?
Через пару-тройку месяцев Лидия сама удивилась:
- Вес начал потихоньку снижаться без усилий.
- Пропали вечерние срывы.
- Еда перестала заполнять все мысли.
А вы хотите за неделю-две, может в этом суть?
Да, потребовалось время. Отпускает не сразу, а мы так торопимся похудеть...
Но самое главное, она начала относиться к себе иначе: с любовью и уважением. Перестала себя винить. Больше не торопилась , не стремилась к быстрому результату, не считала себя неудачницей за лишний кусок торта.
Она рассказала мне, как однажды заметила, что за последние две недели даже не вспомнила о весах:
— Раньше я вставала на них каждый день. А теперь просто… живу.
Лидия— не одна такая. Многие из нас переживают это. Ты можешь быть в точно таком же круге: диета, срыв, чувство вины. Помни, это не ты слабая, это природа тела.
Попробуй другой подход. Начни слушать себя. Расслабься. Еда никогда не кончится. Позволь своему телу работать на тебя. И ты увидишь, что результат приходит сам, когда ты прекращаешь войну.
Как Лидия.
#похудение#срывы#питаниедляпохудения#какпохудеть#диета#здоровье#психологияпохудения