Лично мне всегда было очень сложно начать продуктивно трудиться после долгих выходных. Приходишь на работу и начинается: спать охота, энергия на нуле, тупишь, мозг не в состоянии решить даже простейшие задачи, а память отказывается воспроизводить элементарные вещи.
Так было до момента, пока я не начала изучать нейрофизиологию и работу мозга. Так как же войти в рабочее русло быстро и легко?
ДЕЛЮСЬ ИНСТРУКЦИЕЙ
Наш мозг устроен так, что все, что мы не используем долгое время, забывается. Так он «оптимизирует флешку» и разгружает операционную память. И если за время праздников вы ни разу не заглядывали в свои рабочие задачи и планы, велика вероятность того, что после выхода на работу, будет непросто.
Что же делать?
ЗА 2-3 ДНЯ ДО ВЫХОДА НА РАБОТУ
Активируем когнитивные способности. Наша задача - мягко заставить шестеренки крутиться с былой скоростью.
Для этого идем в комнату вашего ребенка или книжный магазин и находим там простые пазлы 🧩 . До 35 деталей. Желательно раздобыть два или три. Пазлы являются прекрасным тренажером мозговой активности и быстро помогут вам раскачаться.
Так же в ход могут пойти все головоломки, кроссворды, кубик Рубика, а еще шашки или шахматы♟️
УБИРАЕМ НОВОГОДНИЕ САЛАТЫ И ТОРТИКИ И ПЕРЕХОДИМ НА МАЙНД ДИЕТУ
Это специальная диета для вашей памяти, обучения и фокуса внимания. Суть которой: употреблять в пищу продукты, которые стимулируют нейрогенез и улучшают когнитивные способности. Отлично подходит, как для взрослых, так и для школьников и студентов! 🧠 Список продуктов для mind диеты можно найти в моем ТГ канале
СХЕМЫ И УПРОЩЕНИЕ
Научные исследования показывают, что человеку намного проще фокусировать свое внимание, если информация разбита на блоки и категории с небольшим количеством элементов.
Возьмите бумажные стикеры и разбейте их на категории по количеству рабочих задач. В первую рабочую неделю их количество не должно превышать 3х элементов. Затем распределите задачи по категориям, от самых важных до второстепенных. Важно! Внутри одной категории не должно быть больше 4 задач. Определите приоритетность и присвойте ей соответствующий цвет стикеров. Например, красный - срочные задачи, синий - менее важные и зеленый - те, которые не требуют от вас быстроты их реализации.
Таким образом, вы, глядя на схемы и списки, очень быстро восстановите порядок в своей голове и вспомните, что и как нужно делать.
(Совет: используйте клейкие листочки и флипчарт. Перемещая стикеры по доске, активность мозговых процессов пойдет намного быстрее).
ИСКЛЮЧИТЕ ВСЕ ОТВЛЕКАЮЩИЕ ФАКТОРЫ
Телефон, музыка на заднем фоне, ТВ или радио - все это перегружает и без того страдающий от внезапной нагрузки мозг. Фокус рассеивается, думать сложнее.
Купите для своего рабочего кабинета аромадиффуззор и капайте в него 3-4 капли эфирного масла лимона или лемонграсса. Лимон повышает концентрацию, а лемонграсс способствует очищению от старых программ и помогает перейти на новые слои мышления. Кстати, настроение от этих аромамасел так же повышается буквально в течение нескольких минут, за счет их летучести и быстрого попадания в мозг и клетки нашего организма.
ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ В РАБОТЕ И ФИЗИЧЕСКУЮ РАЗМИНКУ КАЖДЫЕ 30-60 МИНУТ
Встаньте из-за стола, потянитесь, поприседайте или походите. Выпейте стакан воды. Так вы заставите кровь двигаться быстрее, тем самым активируя мозговые структуры и нейропластичность. И да, регулярная физическая активность улучшает память, способность дольше фокусироваться на важном, запускает нейрогенез и улучшает настроение 🙂
Больше информации можно найти в моем ТГ канале по мышлению и дисциплине здесь.
Всем продуктивной рабочей недели!