Заснуть ночью часто является тяжелым испытанием из-за стресса, однако, есть проверенные техники засыпания, которые помогут заснуть за считанные минуты, передает Sports.kz со ссылкой на Glavred.info.
Современный темп жизни и высокий уровень стресса существенно влияют на качество сна. Согласно исследованию Gradus Research, 88% людей испытали сильный стресс, что часто становится причиной бессонницы. Однако существуют проверенные техники, которые помогают быстро заснуть даже в сложных условиях. Врач-сомнолог Юрий Погорецкий в сюжете «Сніданку з 1+1» рассказывает о самых эффективных методах, которые помогут быстро заснуть.
Главред выяснил, как заснуть за 1 минуту, если не спится.
Как заснуть за 2 минуты военный метод — как заснуть лайфхак
Один из самых известных способов быстрого засыпания был описан Шарон Акерман в книге «Расслабься и выиграй. Результативность чемпионата». Этот метод активно применяется в школе Военно-воздушных сил США.
Как выполнять:
• Расслабьте мышцы лица, в частности челюсть, лоб и глаза.
• Опустите руки вдоль тела и расслабьте их.
• Сделайте глубокий выдох, расслабив грудную клетку.
• Поочередно расслабьте ноги, икры и бедра.
• Представляйте спокойную сцену — плавание, уютный огонь или колебания деревьев.
«Думайте о мышцах: расслабляйте руки, ноги, голову. Это и есть элементы медитации», — объясняет Юрий Погорецкий.
По словам эксперта, эта техника настолько эффективна, что помогает заснуть за минуту.
Как заснуть, если бессонница — что помогает быстро заснуть
Еще одна техника, которая поможет быстро заснуть, — это метод дыхания 4-7-8, разработанный американским ученым Эндрю Вейлом. Выполнение этого метода займет всего несколько минут.
• Начните с тихого вдоха носом в течение 4 секунд.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Медленно выдыхайте ртом в течение 8 секунд.
Эту процедуру нужно повторить не менее трех раз. Ученый утверждает, что эта техника действует на организм, как успокоительное, и помогает снять напряжение.
«Метод действует как успокоительное и помогает быстро погрузиться в сон», — утверждает сомнолог. Повторите упражнение не менее трех раз для достижения максимального эффекта.
Как морпехи быстро засыпают — как очень крепко заснуть
Британские военные имеют собственный способ борьбы с бессонницей, который сочетает расслабление и воображение.
Как выполнять:
• Расслабьте все мышцы тела.
• Глубоко вдохните и выдохните.
• В течение 10 секунд попробуйте ни о чем не думать.
• Представьте себя в каноэ посреди спокойного озера или в гамаке в уютной темной комнате.
• Эти фантазии помогают отвлечься от стресса и погрузиться в сон.
Полезные советы для качественного сна
Кроме того, эксперты советуют соблюдать ряд правил для улучшения сна:
• Откажитесь от кофеина после 13:00. Вместо этого употребляйте продукты с триптофаном (бананы, орешки, сырые тыквенные семечки, вишню).
• Избегайте физических нагрузок за 3 часа до сна.
• Засыпайте до 23:00 — в это время мелатонин вырабатывается в 5 раз активнее.
• Примите теплый душ, обнимитесь с родными, выключите гаджеты и обеспечьте в комнате теплый свет перед сном.
• После 22:00 создайте полную темноту и тишину.