Доброго всем дня!
Вновь и снова говорим о пользе именно утренней зарядки для плодотворного и наполненного энергией дня, и о её важности как того самого волшебного пинка, о котором так часто упоминают марафонцы, чтобы похудение шло эффективнее.
Кто делает утреннюю гимнастику или утренний комплекс тренировки, тот на 100 процентов согласен с тем, что именно утренняя тренировка даёт бодрый импульс на весь день: горы ворочать хочется!
ЧТО говорят об этом специалисты-эксперты?
- Но об этом чуть ниже, а пока я с удовольствием извещаю, что сегодня, 10 февраля, стартовал Марафон "Весенний" на платформе Телеграм, а вчера был открыт чат Марафона и марафонцы вчера самым активнейшим образом знакомились и уже делились первыми полезными для похудения советами.
- Вот точно также активны участники платных групп снижения веса и то, что чат Весеннего Марафона активен, как и они, настраивает на боевой лад! Значит верным путём идём, товарищи!
- Подготовка к Марафону открыта с 03 февраля опубликованием целого ряда необходимых статей, помогающих качественно подготовиться к его старту.
- А сегодня на Марафоне речь о самом-самом тяжелом для подъёма марафонцами фактора снижения лишнего веса - о физической нагрузке. Лишний вес способствует малой подвижности, а потому физическая нагрузка сдвигается с места со скрипом и отсутствием энтузиазма, но без этого похудение не свершится! Настоящее, качественное похудение.
Похудение только за счет дефицита калорий на тех рационах и меню, которые предлагаются для этого, даст ВРЕМЕННОЕ похудение за счёт сгорания мышц. ЖИР плавится только с помощью дефицита калорий и физической нагрузки!
Первый факт о пользе утренней физической нагрузки для похудения
- Около двух третей нашего мозга управляет сокращениями мышц тела и координацией движений, а потому активация такого объема нейрональных сетей стимулирует выработку нейрогормона дофамина, который дарит ощущение удовлетворенности, наполненности энергией и дает мотивацию на выполнение задач предстоящего дня: вот это я и называю как "желание горы ворочать с утра"!
Утро и любую тренировку полезно начать с упражнений для утренней разминки:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носки, напрягая икры, затем опускайтесь назад. Повторить 10 раз.
2. Встаньте прямо, руки опущены. Медленно наклоняйте голову влево и вправо, затем вперед и назад. Каждый наклон удерживайте по пять секунд. Повторить по 5 раз на каждую сторону.
3. Встаньте прямо. Поднимаем плечи вверх, возвращаем назад и вперед, руки скрещиваем на груди. Повторяем 10 раз.
4. Встаньте прямо, руки на бёдрах. Держа корпус прямым, наклоняемся влево-вправо.Повторяем 10 раз.
5. Встаньте прямо. Поднимаем колени поочередно к груди, стоя на месте, спну стараемся держать прямой. Повторяем 10 раз.
6. Встаньте прямо. Ставим ноги на ширину плеч, руки на бёдрах. Медленно поворачиваем туловище сначала в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, поворачиваем туловище в другую сторону. Повторяем 10 раз.
Второй факт
- Утром отдохнувший организм наиболее восприимчив к физической активности, а если тренировка проходит на свежем воздухе и под солнечными лучами, то гормон дофамин просто "бурлит" в организме, многократно усиливая чувство удовольствия от движения, даря ощущение подъёма настроения, бодрости.
Именно утренняя прогулка со скандинавскими палками или иная физическая нагрузка на свежем воздухе - лучшее начало дня человека, стремящегося похудеть. Для этого достаточно всего 20-30 минут такой прогулки.
Проснулись, выполнили разминку и в путь!
А завершить утреннюю тренировку можно двумя упражнениями, полезнейшими для всех без исключения:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног. Спина должна оставаться прямой. Задержитесь в крайней точке на 15 сек. Повторите пять раз.
2. Специалисты называют это упражнение "кошка-корова". Выполнять его нужно только в подходящих для этого условиях: встаньте на четвереньки. Медленно выгибайте спину вверх, как бы превращаясь в «кошку», и затем прогибайте ее вниз, образуя «корову». Повторить 10 раз в медленном темпе.
Третий факт
- Уровень сахара в крови после пробуждения ниже, а скорость метаболизма выше. Во время утренней тренировки именно жир будет источником энергии, а не углеводы, полученные с пищей! Следовательно, если вы тренируетесь до завтрака, то тратите больше жировых запасов.
Если говорить о тренировках до завтрака конкретно для тех, у кого есть проблемы с сахаром в крови, то я должна кратко, но предупредить: утренняя гимнастика ОЧЕНЬ полезна для снижения уровня гликогена в мышцах и печени, и тем самым освобождения места в депо гликогенов для пополнения его из той пищи, которая будет приниматься в течение дня. Это важно! Чем активнее идет этот процесс, тем ниже уровень глюкозы в крови!
НО! Только утренней гимнастики для этой категории людей недостаточно и если человек с такими проблемами хочет и похудеть, что крайне важно для снижения уровня сахара в крови, и всегда держать его под контролем, то НЕОБХОДИМО с 14-ти до 17 часов провести ещё одну тренировку на те же самые хотя бы 30 минут, так как:
ещё ОДИН ФАКТ:
- Те, кто занимается РЕГУЛЯРНОЙ умеренной или интенсивной физической активностью во второй половине дня именно в указанные часы, у этих людей наблюдается наибольшее снижение уровня глюкозы в крови по прошествии 3-6-12 месяцев таких тренировок.
- Научные исследования этого факта сигнализируют, что те участники, которые придерживались и утренней физической нагрузки до 30 минут, и дневной нагрузки, получили высокие шансы прекратить приём сахароснижающих препаратов от диабета 2 типа.
Мотаем на ус, милые дамы!
Четвертый факт
- Утренняя зарядка практически не имеет противопоказаний.
- Правильно подобранные упражнения утром позволяют зарядиться энергией на весь день. Для этого очень важно определить индивидуальные упражнения для себя, с учетом возраста и наличия хронических заболеваний.
- Каждое утро полезно начинать с растяжки мышц и связок, то есть с разминки, о которой сказано выше.
Интенсивность утренних занятий при снижении лишнего веса
1. Утренняя гимнастика в зависимости от уровня вашей физической формы может быть от 20 минут на первых порах (до 2-х недель) с постепенным увеличением с шагом в 5 минут до 30 минут как минимум.
2. Идеальная физическая нагрузка равняется 45-60 минутам. Это идеал. Но идти к нему нужно, постепенно увеличивая время тренировки: непривычная физическая нагрузка в большом количестве и перетренированность - это стресс для организма, который обязательно приведёт к плато.
----------------------------------
Подытожим:
- Утренняя зарядка - отличное решение для тех, кто стремится решить вопрос с лишним весом, так как именно такая зарядка или тренировка тратит именно жировые запасы.
- Выбор времени для тренировки - это вопрос личных предпочтений и биологических ритмов.
- Но утренняя зарядка имеет свои неоспоримые преимущества. Такие упражнения помогают пробудить организм, запустить метаболизм и настроиться на продуктивный, полный энергии, день.
- Если выбирать между тренировкой утром или вечером в плане более эффективного похудения, то стоит отдать предпочтения утренним занятиям спортом.
- Высокая эффективность избавления от лишнего веса объясняется наиболее активной выработкой гормонов, отвечающих за подавление чувства голода в утренние часы + активное сжигание жира. Как уже было сказано выше, в утренние и дневные часы процесс жиросжигания во время тренировок идёт более высокими темпами.
Надеюсь, что информация статьи была для вас полезной! А я на этом откланиваюсь на сегодня. Но это ещё не всё:
Запись в авторские группы снижения лишнего веса
Приглашаю тех, кто хотел бы худеть в группе с хорошей поддержкой в этом, в авторские платные группы:
- "Зимняя группа" - питание с балансом по КБЖУ,
- "Золотое правило питания" - питание по размеру порций,
- "Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 90-100 кг. Питание с балансом по КБЖУ,
- Марафон "Весенний" - вступить можно в любой день на платформе Телеграм ( можно с моей страницы "Дамы..." в этой социальной сети).
Записаться в группы можно на моих страницах в социальных сетях, ссылки на которые представлены ниже.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest