Привет! На прошлой мы честно признались, сколько набрали за праздники. И знаете что? Ваши ответы показали – мы все в одной лодке))
Но сегодня я расскажу, как вернуться в форму мягко и без стресса для организма, если вы нигде не занимаетесь:
Шаг 1: Возвращаемся к режиму
НЕ нужно резко урезать порции. Просто вернитесь к привычному режиму питания:
- Завтрак, обед, ужин в одно и то же время
- Перерыв между приемами пищи 3-4 часа
- Ужин не позднее чем за 1,5-2 часа до сна
Шаг 2: Убираем "праздничные" триггеры
- Уберите оставшиеся конфеты и салаты
- Замените вредные напитки на чай/кофе/воду
- Составьте список покупок для здорового питания
Шаг 3: Добавляем движение
Начните с малого:
- 15-минутная прогулка после обеда
- Легкая зарядка по утрам
- Танцы под любимую музыку дома
Шаг 4: Восстанавливаем водный баланс
- Начинайте утро со стакана воды
- Держите бутылку воды на виду
- Замените хотя бы один чай/кофе на воду
Шаг 5: Работаем с мышлением
- НЕ ругайте себя за праздничные излишества
- НЕ взвешивайтесь каждый час, один раз утром достаточно))
Помните: вы не набрали эти килограммы за один день, и не уберете их за день (если конечно не пользуетесь моей схемой "снижения ущерба от срыва")
И самое главное: праздничный вес – это во многом вода, соль и кишечник доверху забитый салатиками, а не чистый жир. Обычно достаточно недели спокойного режима, чтобы вернуться к прежним цифрам на весах.
Поделитесь в комментариях: какой из шагов кажется вам самым сложным?
PS. А завтра я расскажу, почему 95% худеющих Возвращаются К Прежнему Весу!
PPS. Ставь Лайк, если будешь ждать пост =)