Тренеры XFIT со слезами на глазах смотрят на 3 типа людей:
🥲кто вообще не занимается физической активностью
🥲у кого неправильная техника выполнения упражнений
🥲кто после входа в зал сразу начинает тягать железо, а после интенсивного занятия — сразу бежит в душ.
Не надо так! 🙅♀️
Первых двух типов людей мы пытаемся «образумить» в каждой статье. Поэтому сегодня подробнее поговорим о третьем типе. Мы их называем: игнорщики разминки и заминки. 🤦♀️ Почему нам больно на них смотреть и какие последствия такого отношения — рассказываем ниже 👇
Информацией поделился персональный тренер XFİT Светлана Никишина.
Пройдемся по терминологии
💪Разминка — подготовка организма к тренировке с целью разогрева связок, суставов и мышц, а также для «раскачивания» ЦНС и сердечно-сосудистой системы.
💪Заминка — успокоение организма после физической нагрузки с целью восстановить ЧСС и артериальное давление, а также вернуть сократившиеся мышцы в нормальное состояние.
Это комплексы упражнений с меньшей интенсивностью и темпом, которые снижают риск травм, улучшают ваши результаты и помогают восстановиться после занятий.
Что будет, если игнорировать разминку и заминку
Это увеличивает риск травматизма и возникновения болезней. Разминка увеличивает объем суставной жидкости, которая смазывает суставные поверхности, уменьшая трение друг о друга. 💧 А ее недостаточное количество приводит к повреждению сустава и его поверхности. Также разминка улучшает скольжение тканей и фасций. «Склеенная» фасция не даёт мышцам работать в полную мощь. От этого качество тренировки теряется⚡️ Также это приводит к травмам, например, голеностопа. А за ним сразу начнутся проблемы с коленями, тазобедренными суставами и со спиной. Помните же, что все тело взаимосвязано? 🖇️
Отсутствие заминки плохо влияет на сердечно-сосудистую систему. ❤️Нужно постепенно восстанавливать ЧСС и артериальное давление, иначе увеличивается нагрузка на сердце. 🩸 Это приводит к одышке, головокружению и даже потере сознания. Наше тело не любит резких изменений и считает это стрессом. Также заминка помогает быстрее выводить продукты распада (такие как молочная кислота) и возвращает тканям эластичность. Если разминку не делать, то на следующий день после тренировки мышцы болят и «деревенеют».
Лучше потратьте 15 минут на разминку и заминку в день тренировки, чтобы потом не тратить дни и даже месяцы на восстановление.
Как влияет разминка и заминка
✅Нормализуется тонус мышц.
✅Мышцы становятся не только сильными, но и эластичными, что влияет на эффективность тренировки. Ведь хорошо работающая мышца не только та, что умеет сокращаться, но и расслабляться.
✅Налаживается нервная система.
✅Тело начинает работать как часы. Физиологически и психологически разминка помогает настроиться на тренировку, а заминка — расслабиться. Запускаются нужные системы в организме, которые обеспечивают тренировочный процесс и восстановление.
✅Контроль над телом и техника выполнения упражнений становятся лучше за счет активации нужных рецепторов в мозге во время разминки.
✅Вы быстрее добиваетесь фитнес-целей, потому что разогретые мышцы, которые хорошо восстанавливаются, более работоспособны.
Как правильно выполнять разминку и заминку
Упражнения для разминки
Упражнение "приведение" - для мобильности тазобедренного сустава
Упражнение "сгибание" - для мобильности тазобедренного сустава
Упражнения для заминки
Упражнение "русалка" для подвижности позвоночника - вытяжение корпуса путем наклона в сторону
Упражнение "отведение" - для мобильности тазобедренного сустава
Хотите получать разные упражнения каждый день? 😍Подписывайтесь на наш телеграм-канал «Простой делай» и получайте полезную информацию с мотивацией каждый день! https://t.me/+BGQcEOz1XtQ0YWRi