Алкоголь оказывает значительное влияние на качество сна, причем оно далеко не всегда положительное. Несмотря на то, что некоторые люди считают, что алкоголь помогает быстрее заснуть, его воздействие на организм может существенно ухудшить качество самого сна.
1. Быстрое засыпание, но поверхностный сон
Когда человек употребляет алкоголь перед сном, он действительно может почувствовать быстрое наступление сонливости. Это связано с тем, что алкоголь подавляет центральную нервную систему, вызывая седативный эффект. Однако этот эффект обманчив:
- Фаза быстрого сна (REM-фазы) сокращается. REM-фаза важна для восстановления когнитивных функций мозга, а ее сокращение ведет к тому, что мозг не получает полноценного отдыха.
- Поверхностный сон. Хотя человек быстро засыпает, его сон становится более поверхностным, что делает его уязвимым к пробуждениям и снижает общее чувство восстановленности после сна.
2. Нарушение циклов сна
Циклы сна состоят из нескольких стадий, включая глубокий сон (медленный сон), быстрый сон (REM-сон) и переходные стадии. Алкоголь нарушает нормальные циклы сна, приводя к следующим последствиям:
- Уменьшение фазы глубокого сна. Глубокий сон важен для физического восстановления тела. При употреблении алкоголя фаза глубокого сна значительно уменьшается, что может привести к ощущению разбитости и усталости на следующий день.
- Повышенная фрагментация сна. Человек чаще просыпается ночью, что затрудняет восстановление сил.
3. Проблемы с дыханием
Алкоголь может усугублять проблемы с дыханием во сне, такие как храп и апноэ (остановка дыхания). Это происходит потому, что алкоголь расслабляет мышцы горла, что увеличивает вероятность перекрытия дыхательных путей.
4. Частые походы в туалет
Алкоголь обладает мочегонным эффектом, поэтому употребление спиртных напитков перед сном может привести к частым ночным пробуждениям для посещения туалета. Эти частые прерывания сна также снижают его качество.
5. Утренние симптомы похмелья
Даже если человек хорошо проспал ночь после употребления алкоголя, на следующее утро он может столкнуться с симптомами похмелья, такими как головная боль, сухость во рту, тошнота и общая слабость. Эти ощущения также ухудшают самочувствие и мешают продуктивной деятельности в течение дня.
6. Риск зависимости
Регулярное употребление алкоголя для улучшения сна может привести к развитию зависимости. Организм начинает привыкать к алкоголю как к средству для засыпания, что со временем может потребовать увеличения дозы для достижения того же эффекта.