Бывает так - свалится все в кучу и так тяжело становится, что и жизнь не мила. Психологическое землетрясение происходит или сразу в разных сферах жизнедеятельности или же мощный удар по одной сфере провоцирует со временем ухудшения в других. Например, в груди находится подозрительная шишка, близкий человек внезапно попадает в реанимацию, съемное жилье оказывается жутким и некомфортным, а тут еще и работы резко прибавляется именно в этот момент. Ну и никуда не деться от ошалелой инфляции и всевозможных рисков связанных с общей обстановкой в мире... Вот так, все в кучу и вывози как хочешь. Да, это я пишу из своего личного опыта и ощущений.
Взирая на весь этот объем сложностей важно выстоять, справиться и сохранить себя - задача не простая, но есть смысл стараться и стремиться, чтобы было именно так. Лично мне в таких ситуациях помогает следующее:
1. Дать себе поужасаться и поныть про то, что настал сложный период, будет трудно и это очень неприятно. Я себя не затыкаю и не глушу фразами типа: "Так, хватит ныть, стиснула зубы и вперед, тряпка!". Я стараюсь принимать себя недовольную, уязвимую и расстроенную.
Много ли времени на это нужно? А если его совсем нет?
В зависимости от обстоятельств, времени может быть много или совсем мало. Даже по пути в больницу можно выделить несколько минут, чтобы заглянуть в себя, услышать свою боль и не отвернуться. "Да, мне сейчас трудно и какое-то время с этим придется справляться, это крайне отстойно не лицеприятно, такова сейчас моя данность".
Этот пункт по сути про принятие и основная работа над собой идет на эмоциональном полюсе.
2. Разделить то, что в зоне контроля, а на что повлиять невозможно. Этот важный пункт помогает отсекать то, что может бессмысленно сожрать огромное количество энергии. Близкий в реанимации - я что-то могу сделать, чтобы операция прошла успешно? Нет. А что в этой ситуации я могу сделать? Могу быть на связи с врачами, могу поддерживать близких, могу позаботиться о себе и не сливать свой ресурс зря и не плодить тревоги. Жилье попалось мерзкое, а деньги уже не вернуть - я могу чаще гулять и сидеть в красивых кафе, чтобы получать визуальное удовольствие; я могу повесить красивую картину и чаще смотреть на нее; могу убрать что-то или прикрыть скатертью и т.д.
Не могу повлиять на экономику и инфляцию, но могу подумать, как сберечь свои деньги или зарабатывать больше.
Не могу влиять на решения другого человека, но могу на свои.
Не могу влиять на политическую ситуацию, но могу выбирать то, что лучше и безопасней для меня в этой данности.
3. Мне помогает, когда я формулирую четкое намерение: "Я хочу прожить этот период и не сломаться (личностно вырасти)" или же еще короче посыл - ВЫДЕРЖАТЬ. Или даже так: "Хочу об эту ситуацию обогатиться (опытом или деньгами, или знаниями)". Это дает некоторую уверенность, потому что я сама ставлю себе задачу или условие и чувствую в этом долю контроля и интереса. То есть, уже есть что-то помимо "ужас, ужас, кошмар!". Мой пример с шишкой в груди - я задала себе интерес узнать что-то новое из этой области медицины, расширить свой опыт (что потом помогает лучше понимать клиентов с похожей историей). Теперь я могу понять и тех, кто делал КТ или МРТ с контрастом - для меня опыт был новый и любопытный. Из побочного хорошего возникло сближение с подругой, которая захотела включиться в мою ситуацию (мы приятно ботали, сидя под кабинетом онколога). Во все эти моменты я была в неопределенности и еще не знала, что со мной все в порядке.
Этот пункт про расширение перспективы, тренировку навыка увидеть и использовать плюсы в любой ситуации, а также подключение интереса - работа идет на рациональном полюсе.
4. Опора на прошлый опыт - мне уже было очень трудно в жизни (и не раз), я выдержала и стала даже сильнее. В этот раз я могу пробовать повторить этот положительный опыт. И тут важно вспомнить, что в прошлые разы помогало справляться? Что поддерживало? На что можно опереться сейчас? В чем сила и ресурс, который можно использовать себе во благо? Лично мне помогает: переключение на работу, тренировки, встречи с друзьями, поездки куда-то (чтобы сменить обстановку), учеба, настольные игры, книги и кино, творчество, природа, массаж, помечтать о приятном, эстетичный интерьер, просмотр старых приятных фотографий, вкусная еда и другое. Да, это кажется мелочами, но если таких мелочей набирается несколько, то вот уже есть за что ухватиться. Через это укрепляется осознание, что есть не только плохое, но и хорошее. Трудный период жизни остается трудным, но в нем появляются светлые пятна, что делает его не тотально мрачным и уже более выносимым.
5. В моменты, когда накрывают трудные переживания, мне помогает короткая поддерживающая фраза, в которую я искренне верю. Это что-то типа персональной мантры или установки. Помню, как я долго лежала в томографе и при громких звуках на меня внезапно стала накатывать волна страха. Как только это началось я резко внутри сказала себе - "НЕТ!". Очень быстро я поняла, что именно в этой ситуации мне будет совершенно не полезно поддаться эмоциям. Затем я более мягко начала себя поддерживать: "Это неприятно, но совершенно безопасно, со мной все хорошо, процесс закончится и я спокойно выйду отсюда с нужной мне информацией" и т.д.
"Если будет совсем плохо, то я сбегу" - говорю я себе, таким образом осознавая, что я выберу себя в критичный момент. Мне так становится спокойней и уверенней.
"Я знаю, что я справлюсь" - говорю я себе при волнении, потому что так было уже много-много раз.
"Я имею право отказаться" - говорю я себе, когда кто-то продавливает меня своим мнением.
Все эти фразы сводятся к тому, что я встаю на свою сторону, а не против себя.
6. Осознание временности трудностей помогает в моменте не утратить веру в лучшее. Жизнь динамична и разнообразна, в ней есть много всего, с чем приходится сталкиваться. Кризисы и трудности приходят как органичная часть жизни, это неизбежно. Признавать не хочется, но ведь это делает нашу жизнь полноценной (при условии, что мы способны увидеть эту ценность). Обычно это происходит постфактум, когда уже в более приятный и спокойный период мы оглядываемся назад, анализируем и легче видим плюсы и моменты, которые повлияли на дальнейшее. Лично меня успокаивает мысль: "Когда-нибудь я пойму, для чего на моем пути была эта ситуация и постараюсь выжать из этого максимум пльзы".
Уважаемый читатель! Все написанное полезно, но чтобы внедрить это в жизнь мало просто знать, нужно практиковать. Все знают о пользе зарядки, но делают ее точно не все. Если по каким-то причинам трудно самостоятельно выполнять рекомендации, то научиться новому и укрепить навыки могут помочь индивидуальные консультации. Тем более, все вышеописанное точно помогает мне, но все люди разные и у Вас может быть своя стратегия и способы, которые подходят Вам больше. Осознать их тоже можно на встречах.
Призываю Вас не пренебрегать самопознанием, помогать себе и быть внимательными к тому, что влияет на Вас хорошо даже в трудный период.