Связь показателей силы и выносливости с результатами в кроссфите

Не так давно мы говорили о связи так называемой "силовой выносливости" с максимальной силой и показателем МПК. В тему будет и сегодняшняя работа.

Снова ученые поставили перед собой задачу найти те или иные тесты/кондиции, которые будут наиболее строго связаны со спортивным результатом. На этот раз в кроссфите или функциональном многоборье.

Идея исследования

Изучить взаимосвязи между кардиореспираторной выносливостью, силой и специальным тестом на силовую выносливость с результатами кроссфит комплексов, которые использовались при начальном отборе на главные соревнования в 2020 году.

Испытуемые и дизайн

17 добровольцев (включая 6 женщин, возраст 29±7,2 года) приняли участие в этом эксперименте и имели как минимум 6-месячный опыт занятий кроссфитом.

На рисунке 1 показана общая схема эксперимента.

Рисунок 1. Общая схема эксперимента.

Что измеряли

• Состав тела (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия);
• Максимальное потребление кислорода (на гребном тренажере);
• Динамическую силу (1 ПМ в приседаниях со штангой на груди и на плечах);
• Изометрическую силу (разгибание колена в динамометре);
• Условную мышечную мощность (1 ПМ в тяжелоатлетическом рывке и толчке);
• А также выполнялся специальный тест на мышечную выносливость предложенный авторами (тест Тибана, описание теста ниже);
• Все предварительные оценки проводились за две недели до начала заданий CrossFit Open 2020;
• Результаты предварительных тестов показаны на рисунке 2.

Рисунок 2. Результаты предварительного тестирования для мужчин и женщин.

Тест Тибана

Специальный тест Тибана состоял из 4 раундов:

• Первый раунд - максимально возможное количество кругов из 5 трастеров (60 кг для мужчин и 43 кг для женщин) и 10 прыжков на тумбу за 4 минуты;
• Второй раунд - максимально возможное количество кругов из 10 подъемов штанги на грудь (60 кг для мужчин и 43 кг для женщин) и 20 подтягиваний за 4 минуты;
• Третий раунд - максимально возможное количество кругов из 15 подъемов штанги над головой (60 кг для мужчин и 43 кг для женщин) и 35 подъемов ног к перекладине;
• Четвертый раунд - максимально возможное количество кругов из 20 ккал на гребном тренажере и 40 бросков мяча вставая из приседа (9 кг для мужчин и 6 кг для женщин);
• Между раундами отдых составлял 2 минуты. Оценивалось общее количество выполненных повторений (рис. 2);

Рисунок 3. Общая схема теста Тибана.

Контрольные кроссфит комплексы

Ниже приводится описание контрольных кроссфит-комплексов в рамках отбора CrossFit® Open 2020:

• Комплекс 20.1 - За 15 минут выполнить 10 раундов: 8 подъемов штанги с земли над головой (43 кг для мужчин; 29,5 кг для женщин) и 10 берпи через штангу;
• Комплекс 20.2 - За 20 минут выполнить как можно больше раундов из 4 трастеров с гантелями (22,5 кг для мужчин и 16 кг для женщин, далее для М и Ж через /), 6 подъемов ног к перекладине и 24 двойных прыжков со скакалкой;
• Комплекс 20.3 - За 9 минут выполнить 21 становую тягу, 102/70 кг, 21 отжимания в стойке на руках, 15 становых тяг, 102/70 кг, 15 отжиманий в стойке на руках, 9 становых тяг, 102/70 кг, 9 отжиманий в стойке на руках, 21 становую тягу, 143/93 кг, 15 м ходьбы в стойке на руках, 15 становых тяг, 143/93 кг, 15 м ходьбы на руках, 9 становых тяг, 143/93 кг и 15 м ходьбы на руках;
• Комплекс 20.4 - За 20 минут выполнить 30 прыжков на ящик, 60/50 см, 15 толчков, 43/29,5 кг, 30 прыжков на ящик, 60/50 см, 15 толчков, 61/39 кг, 30 прыжков на ящик, 60/50 см, 10 толчков, 84/52 кг, 30 приседаний на одной ноге, 10 толчков, 102/66 кг, 30 приседаний на одной ноге, 5 толчков, 125/80 кг, 30 приседаний на одной ноге и 5 толчков, 143/93 кг;
• Комплекс 20.5 - За 20 минут выполнить 40 подъемов силой, 80 ккал гребли, 120 бросков мяча из седа(мяч 9 кг на 3 м/мяч 6 кг на 2,75 м).

Если вдруг будет интересно посмотреть на эти комплексы - вот ссылка.

Результаты

• Корреляции между результатами отборочных комплексов и результатами предварительных тестов у мужчин показаны на рисунке 4;
• Наиболее интересные взаимосвязи, на наш взгляд, отмечены на рисунке цветовой рамкой;

Рисунок 4. Взаимосвязи предварительных тестов и отборочных комплексов у мужчин.

• Корреляции между результатами отборочных комплексов и результатами предварительных тестов у женщин показаны на рисунке 5;

Рисунок 5. Взаимосвязи предварительных тестов и отборочных комплексов у женщин.

Выводы

• Авторы сообщают, что тест Тибана показал тесную взаимосвязь с результатами всех комплексов CrossFit® Open 2020 как у мужчин, так и у женщин (рис. 4 и 5);
• Не наблюдалось никакой значимой корреляции между кардиореспираторной выносливостью (показатель МПК) с результатами всех комплексов CrossFit® Open 2020 у мужчин (рис. 4);
• В то же время, наоборот, наблюдается значимая корреляция показателя МПК с результатами во всех комплексах у женщин (рис. 5). Эта разница во взаимосвязях может быть обусловлена относительно малым количеством женщин в выборке;
• Также интересно, что суммарный показатель силы был значимо связан с результатами практически во всех комплексах у женщин (рис. 5), но не у мужчин (рис. 4);
• У мужчин видим значимую корреляцию силовых показателей с результатом в комплексе 20.4, где надо было толкать тяжелую штангу (рис. 4). Но, такой строгой корреляции этих показателей у женщин мы уже не находим (рис. 4).

Дополнительные комментарии

• Видимо, из-за своего разнообразия и непредсказуемости заданий, результат в кроссфит комплексах достаточно сложен для прогноза на основе предварительного тестирования;
• Дополнительные сложности, как показывает этот материал, могут вносить и половые различия;
• Популярный показатель МПК (в данном случае полученный при гребле) показывает строгую взаимосвязь с результатом у женщин, но очень плохо "работает" у мужчин;
• То же самое можно сказать и о силовых показателях - для одних и тех же комплексов взаимосвязи максимальной силы и результатов в комплексах отличаются у мужчин и женщин;
• Тест Тибана (по сути еще один кроссфит-комплекс) интересен тем, что показывает хорошие взаимосвязи с результатами практически во всех(!) комплексах Crossfit Open 2020 у обоих(!) полов;
• Такая "универсальность" этого теста может иметь практической значение, но так как фамилия одного из авторов этого эксперимента Тибана - этот тест нуждается в дополнительной проверке :) А так было бы удобно иметь один универсальный бенчмарк, который примерно прикидывает твои кроссфит кондиции;
• Вопрос о батарее тестов для оценки специальной физической работоспособности в таких сложных видах спорта, как кроссфит или функциональное многоборье пока остается открытым.

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty

Сейчас там опубликованы следующие материалы:

1. Конкурентный тренинг (лекция).

2. Весогонка в единоборствах (лекция).

3. Плиометрика в фитнесе (лекция).

4. Метаболические эффекты упражнений (доклад).

5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).

6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).

7. Все про Дроп-Сет (лекция).

8. Локальное жиросжигание (лекция).

9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).

10. Физподготовка в волейболе (три лекции).

11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).

12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).

13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (лекция).

14. Семинар «Физиология жиросжигания» (3 лекции по 3 часа).

15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция).

16. Предпосылки для локального жиросжигания (доклад).

17. Концепция физподготовки на примере игрового вида спорта (лекция).

18. Теория и методика интервальной тренировки (лекция 2 часа).

19. Некоторые экспериментальные факты о физической подготовке боксера (доклад).

20. NEW! Дефицит калорий: диета или упражнение? (лекция).

21. NEW! Влияние физкультуры на здоровье. Новые научные данные (лекция).

Дополнительные материалы по этой теме:

Прыжки VS Ускорения. Сравнение эффектов для выносливости

Объем тренировок и рост выносливости. Научный эксперимент

Функциональная круговая тренировка против традиционной интервальной работы. Научный эксперимент

Как тренировочная маска влияет на выносливость. Научный эксперимент

Источник: Tibana RA, de Sousa Neto IV, Sousa NMF, Romeiro C, Hanai A, Brandão H, Dominski FH, Voltarelli FA. Local Muscle Endurance and Strength Had Strong Relationship with CrossFit® Open 2020 in Amateur Athletes. Sports (Basel). 2021 Jul 6;9(7):98.