Бывает просыпаешься утром и думаешь: "А как я вообще дожил до этого момента? Как стал таким человеком? Почему я выбрал именно синий диван в свою бежевую квартиру? Почему сосед по этажу так неодобрительно посмотрел сегодня утром?" Если замечать и считать все "лишние" мысли за день, я думаю, наберётся минимум 100, а может 200? Мы так часто обдумываем и раскручиваем мысли, которые сначала были маленьким зёрнышком, а потом внезапно становятся целым полем пшеницы, с которого можно собирать урожай тревог, страхов, сомнений и паники, что не остаётся времени на то, чтобы заметить, к примеру, как ярко светит солнце сегодня. Все наши пустые мысли мало того, что не приносят пользы, так ещё и расходуют нашу энергию, которую можно было потратить да хотя бы на новую книжку.
Почему-то именно в начале нового года я начинаю думать о жизни и накручивать себя ещё больше. Думаю о прошлых неудачах, о целях, которые не достигла прошлом, действиях, словах, в общем о всём, что приходит в голову. Знаю, что многих преследуют такие мысли и хочу поделиться некоторыми своими пунктами, которые помогают мне в жизни.
Ошибки — это часть нашей жизни
Порой кажется, что даже малейшая ошибка в жизни звучит и выглядит как катастрофа. Когда каждый день заходишь в интернет и видишь успешный успех, а в жизни всё идёт далеко не так же, начинаешь себя ругать за малейший промах. Но нужно понимать, что успешных успех - это только конечная точка нами увиденная, у этого человека были так же ошибки, проблемы, промахи, без этого жизнь не жизнь. К сожалению, как бы нам не хотелось, их просто не избежать. И не всё зависит от нас, всякие бывают обстоятельства. Но важно замечать свои победы, даже как вам кажется самые маленькие. Наш мозг устроен так, что лучше запоминается ошибка, чем победа - это главная мысль этого абзаца. Не забывайте себя хвалить и говорить какой вы умничка.
То, о чём ты волнуешься, может вообще не случиться
При возникновении какой-либо проблемы, мы начинаем её анализировать и раскручивать до немыслимых масштабов. Проблеме ещё час отроду, а она уже спровоцировала конец света в нашей голове. Иногда проблема это всего лишь маленький котёнок, а не голодный бурый медведь в вашем лесном походе. Поэтому важно "здраво" оценить масштабы и составить план действий. Вдох-выдох и приступить к решению.
Ты не можешь повлиять на прошлое
У каждого из нас когда-нибудь была бессонная ночь, когда вы лежите и думаете: "Зачем я тогда это сказал? Почему я поступил именно так, можно же было по-другому? Тогда надо было вот это сказать, а не промолчать!" Можно было, но уже сделано как сделано. К сожалению или счастью, мы не можем вернуться и исправить ситуацию, но можем вынести из этого урок и в следующий раз поступить совсем иначе. Главное признавать свои ошибки.
Твои переживания ничего не изменят
Все тревоги, страхи, нервы, которые пришли после анализа своей жизни, нам не друзья. Порой они усугубляют ситуацию и не дают двигаться вперёд. Мне кажется, это самый сложный пункт, все мы знаем это чувство, когда просто сидишь и чувствуешь тревожность, панику за будущее, настоящее, из-за проблем и без проблем. Это не легко остановить, но, если получается, то жить становится намного легче. Могу посоветовать делать дыхательные практики или медитации на расслабление. Так же можно использовать практику от панической атаки. Я увидела её совершенно случайно, но в один пиковый тревожный момент, она мне очень помогла! Нужно посмотреть вокруг себя, где вы сейчас находитесь и назвать:
- 5 вещей, которые ты видишь;
- 4, которые ты чувствуешь;
- 3, которые ты слышишь;
- 2 вещи, аромат которых ты чувствуешь;
- 1, которую ты можешь попробовать на вкус.
Если паника на столько сильна, что сложно пройтись по всем чувствам, то можно просто перечислять то, что видишь вокруг себя. Таким образом мы переключаем своё внимание с тревоги на другие предметы и постепенно успокаиваемся.
Ты делаешь всё, что можешь
В вечной гонке за успехом, наблюдая за другими, нам всегда кажется, что мы бежим недостаточно быстро. У соседа трава зеленее, а у нас рябина растёт. А сосед думает: у меня какая-то трава растёт, а вот рябины нет. Мы сидим и думаем: недостаточно я траву поливал, не растёт, а сейчас вообще зима и травы даже нет. Весь абсурд состоит в том, что мы всю жизнь бежим ради бега и думаем, что недостаточно бежим. Порой лучше свернуть в парк и пройтись медленным шагом, послушать пение птиц, почувствовать лучи солнца на лице, понаблюдать как маленький мальчик со смехом едет на своём велосипеде. В этой вечной гонке мы упускаем жизнь и нам всё время кажется, что мы делаем недостаточно хорошо. Если при вашей тревоге вы задаёте себе мысленно вопрос: что я сейчас могу сделать, чтобы повлиять на эту тревогу? А в ответ понимаете, что ничего, то сделайте вдох-выдох и одевайтесь на прогулку. Прогулка хотя-бы полезнее самокопания :)
Всё может быть лучше, зачем думать только о плохом?
Понимаю, перестроиться с "всё плохо" на "всё хорошо" очень сложно, но попытка стоит того. Даже если на деле не всё хорошо, то мы можем изменить чувства внутри себя, начать думать и ощущать, что всё хорошо. Немного самопрограммирования не помешает, а наоборот, поможет при избавлении тревог и проблем в целом. Когда мы думаем только о плохом, мы как магнит притягиваем всё плохое. Вот шли с работы, поскользнулась и упали, зашли в магазин за хлебом, а вашего любимого хлеба нет, а на кассе ещё и нахамили, зашли домой, зацепились за ручку, шли по квартире, ударились мизинцем о диван. И это ещё мелочи, но точка кипения доходит и вот уже сидишь и плачешь о том, какая несправедливая жизнь, ничего не получается и вообще я дура. Сложно не думать о плохом в такие моменты, если попытаться не зацикливаться, то проблемам будет уже не выгодно цепляться за вас, ведь вы идёте и радуетесь жизни, не замечая этих мелких неурядиц. Магическим образом, когда заявляешь, что всё хорошо, так и происходит в жизни. Всё магически хорошо.
Напоследок две картинки, которые вдохновили на эту статью, надеюсь, они вам тоже помогут: