Приветствую вас, читатели моего нового канала!
Меня зовут Ольга, мне 52 года. Я самостоятельно прошла долгий путь от малоподвижного образа жизни с лишним весом и болезнями к совершенно другому состоянию души и тела. Я не случайно назвала свой канал "Энергия весны". Я нашла в себе эту энергию весны среди зимы своей жизни, и хочу поделиться своим опытом с вами. Этот канал - про любовь и уважение к себе и своему телу, про принятие себя. Я не коуч, не психолог, не тренер. Я - обычная женщина, и на пути к здоровью и стройности я совершила много ошибок, нашла пути их решения, постепенно изучив огромное количество мнений и информации. Сейчас в свои 52 года я все еще в процессе своего совершенствования и, думаю, этому не будет конца.
Итак, отгремели новогодние салюты, яркие наряды убраны в шкаф, мы отдыхали телом и душой, мы позволили себе расслабиться.
В моей первой статье пойдёт речь о том, почему я совершенно не переживаю по поводу набранных за новогодние праздники килограммов. Все потому, что я знаю, как от них быстро избавиться. Чувство вины за переедание присуще многим. Мы боимся встать на весы, боимся увидеть плюс на них, и как итог, просто прячем и уходим от проблем.
Так было и у меня: нет-нет, я подумаю об этом потом! Вот почему прошлой зимой после каникул на мне с трудом сходился пуховик. ОРВИ в каникулы прошлого года и затем проблемы с локтевым суставом не позволили мне начать вовремя тренировки, и я продолжила набирать и после каникул.
Мой первый путь к стройности был долгим и сложным. Благодаря моему упорству, с 2014 года до 2016 года я полностью изменилась, потеряв почти 40 кг. Как я позволила себе набрать и как мне удалось сбросить вес, я обязательно расскажу в отдельной статье. Второй мой более быстрый и успешный опыт на пути к стройности я пережила буквально недавно. За 2 месяца 2024 года, с октября по начало декабря, мне удалось сбросить целых 8 кг, набранных в период отсутствия активности из-за проблем с суставами. Именно поэтому я берусь утверждать, что я также уверенно и спокойно вернусь к прежней допраздничной форме, и более того, я усовершенствовую свои результаты. А давайте это делать вместе?
Для начала, просто подпишитесь на мой канал. Я регулярно после новогодних каникул теперь буду рассказывать о процессе своего возвращения в форму. Я расскажу, сколько я набрала за эти не самые активные для меня праздники. Планирую на канале вести дневник стройности, несмотря на свою занятость. Расскажу про особенности похудения для женщин после 50 лет в период предменопаузы и менопаузы.
В данной статье будут мои советы по теории вопроса. Итак, начнём работать. Для удобства я буду нумеровать советы.
1. Нужно понять, а существует ли для вас вообще эта проблема, нужно ли вам похудение? Люди с небольшим лишним весом иногда чувствуют себя комфортно, и , если состояние здоровья не вызывает опасений, то вернуться в форму позволит прежний ритм жизни. А если вам все же хочется что-то в себе изменить и вы испытываете дискомфорт и чувство вины за переедание в праздники, то лучше действовать и перейти к следующим советам.
2. В эти длительные выходные я не очень-то позволила себе распускаться в плане поедания излишеств. Я ела и пила все, что хотела, буквально 2 дня: 1 и 2го января.
Если честно, я отвыкла от майонезных салатов и жирной калорийной пищи за время своего правильного питания с октября по декабрь. Сильно переедать не получалось физически. С 3 января я постепенно начала возвращаться к нормальному, но все ещё не совсем правильному питанию. Это позволило мне набрать меньше, чем я могла бы. Такой себе совет, да? Но он на поверхности: чтобы не решать проблемы - их просто не нужно создавать. А потому после каникул решительно встаём на весы и признаем наличие или отсутствие проблемы. Это очень важно.
3. Я добавила периодической активности к своему отдыху в новогодние каникулы. Спасибо моему приехавшему на каникулы взрослому сыну! Он - мой мотиватор и двигатель. Сам он , благодаря моим советам, недавно скинул 10 кг. Сын
спланировал наши совместные активности, от которых я не могла отказаться. В течение каникул мы посетили аквапарк, я многократно поднималась и скатывалась с горок. Нейросеть это увидела так!))
Также я катались на снежных горках, в которые нужно было самостоятельно подниматься. Иллюстрацию прилагаю)).
Эти активности, разумеется, не создают дефицит калорий, однако и сильно набрать, надеюсь, не позволили. Увижу через 4 дня. Можно было и без и экстремального катания с горок добавлять в свой отдых обычные прогулки. Главное - не лежать между приемами пищи, а хоть сколько-то двигаться. Под полным запретом для меня всякие жироуглеводные продукты, поедаемые от скуки, типа чипсов и семечек. На семечками, кстати, можно быстро и незаметно набрать приличный лишний вес.
3. Через 4 дня закончатся каникулы, и тогда я рекомендую начать более активные действия. Нам понадобятся умные часы для измерения активностей или просто смартфон со специальными приложениями для подсчёта потребляемых и расходуемых калорий. Без специальных знаний в первое время, и без мощной самодисциплины - обязательно должны присутствовать такие помощники.
Можно найти также аналогичные сайты. Достаточно написать в поиске: расчёт калорий для похудения. Приложение или сайт запросит ваш рост, вес, возраст, уровень активности и, как итог, выдаст норму калорий в сутки, которая позволит вам снижать вес. Когда я снижала вес в первый раз, ещё не было умных часов, и я просто забивала еду и активность за день в приложение. Я остановлюсь более подробно на этом совете. Он ключевой для достижения успеха. Поймите простой постулат: нет иного способа снижения веса, кроме дефицита калорий. Говоря простым языком: мы должны сжигать энергии больше, чем потребляем. Я снижала однажды калорийность рациона до 1000 ккал, и при этом вес не уходил! И только когда я оставила себе 1500 ккал в сутки и просто добавила активности- вес благополучно начал уходить. Вам не нужен тренер или коуч, если в вас достаточно своей мотивации и желания измениться. Если её нет, ни моя статья, ни запугивания проблемами со здоровьем - не помогут. Я видела случаи, когда люди вдохновлялись моим примером, в потом все бросали и набирали ещё больше, а видела и то, как многие женщины превзошли и мои результаты, сами стали тренерами и теперь помогают другим.
Никто так не поймет вас так, как тот, кто прошел этот путь стройности самостоятельно.
Итог совета: 1000 ккал - тупиковый путь со срывами, 1500 ккал - возможность питаться разнообразно и без жёстких срывов и ограничений. Считать калории важно и нужно. Подпишитесь на канал и пишите комментарии, сколько вы хотите скинуть. Я попробую рассчитать вашу норму калорий для комфортного снижения веса.
Моей нормой калорий после праздников будут всё те же 1500 ккал. После снижения веса до нормы, я увеличу калорийность до 1700 ккал и не перестану считать еду. Учёт и контроль - наше все для достижения цели.
4. По завершении выходных отправьтесь в магазин и купите принципиально другие продукты. Важный совет- ваш базис : пища, богатая белком. При недостатке белка и начинаются срывы, и хочется сладкого. Проверено на мне лично. Белок: творог, яйца (не более 2х в день), куриная грудка, грудка индейки, фарш из курицы или индейки, рыба на ваш вкус: треска, лососевые, тунец; кальмары, креветки, греческий йогурт, нежирный сыр, постные сорта мяса. Белок в вашем рационе должен быть во все приемы пищи. Я против завтрака кашей. Через пару часов гарантированно захочется есть, поэтому к каше добавляем белок из перечисленного. Для добора белка я использую белорусский продукт: "Экспонента", а также ветчину из индейки "Империя вкуса ", заливное из курицы и индейки - это если некогда готовить, и творог я уже ела утром.
Закупаем овощи. Огурцы и помидоры - как дополнение, а в основном рационе должны присутствовать овощи, богатые клетчаткой. Например, все виды капусты. Овощи составляют половину порции. 1/4 ч белковая пища и ещё 1/4 - гарнир: картофель, гречка, макароны. Не демонизируйте картофель, у него калорийность весьма низкая, ниже макарон и гречки, представляете? Вот новость! Многие тренеры запрещают его, а я на нем снижала вес совсем недавно.
В мои 1500 ккал вполне вписываются и конфеты, и даже выпечка, которой часто угощают коллеги. На работе никто не замечал, что я "на диете", при этом я стабильно снижала вес на 1 кг в неделю.
Несмотря на то, что мне можно есть сахар, я против употребления его сверх нормы. Моё приложение для подсчёта калорий "ругается", если моя норма сахара превышена. А я сама начинаю себя чувствовать вялой и разбитой. Наверное, сахару нужно посвятить отдельную статью. Я против жёстких ограничений на сахар, но я также против введения в рацион слишком большого количества продуктов с сахаром.
Моей ошибкой в прошлом похудении было обилие жиров в рационе. Жиры очень нужны организму, но их избыток весьма тормозит процесс похудения. Я стараюсь придерживаться нормы жиров, рекомендованной приложением для подсчёта калорий, хотя это очень сложно.
5. Я собираюсь стать более активной, чем в каникулы. Во-первых, нужно как можно больше просто ходить пешком. У меня в приложении стоит небольшая норма шагов- всего 9000, и то мне её сложно успевать нахаживать. Я стараюсь в обед куда-то выйти. Работа у меня сама по себе не очень активная. В домашних делах получается нашагать всего 1500 шагов. Это очень мало, и так не сжечь потребляемые калории. Выход -дополнительная активность. Это могут быть просто танцы дома под любимую музыку, это домашние тренировки под мой любимый ТВ канал "Живи", где без рекламы весь день идут разные виды тренировок: силовые, растяжка, йога, пилатес и мои любимые танцы. Кстати, танцы в моем случае, сжигают калорий больше, чем тренажёрный зал. Однако, силовые тренировки как ничто другое позволяют подтянуть тело. Ещё мне нравится, что после силовых тело продолжает сжигать калории и в состоянии покоя, это базальный метаболизм. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигает ваше тело даже в состоянии покоя. У меня высокий базальный метаболизм, потому что у меня мышечная масса превышает норму для женщины моего возраста. Я сочетаю разные виды активности: ходьба, силовые тренировки 1-2 раза в неделю - в зале; танцы, пилатес и йога - дома под телевизор. У меня это не отнимает большого количества времени, и при этом происходит расход калорий. Я не верю тем, кто ссылается на отсутствие времени из-за внешних причин. По итогу, большинство просто тратит время на сидение в телефоне, пустые беседы и на просмотр телевизора. Полчаса в день на тренировку найти можно при любых обстоятельствах, особенно, если эта тренировка дома. Я тоже сильно устаю и иногда прощаю себе отсутствие активности, особенно в конце рабочей недели. Но, отдохнув, в субботу утром, радостно иду на тренировку. Но это опять про любовь к себе.
Лежать на диване с телефоном- это не про любовь и заботу к себе, не про здоровье и старость без болезней. Если нет сил, но при этом нет проблем со здоровьем - читайте совет номер 4 и уберите сахар из своей жизни и постройте рацион на обилии белка. Вы не поверите, как изменится ваше самочувствие, как вам захочется быть активнее. Если хочется только лежать, с этим точно пора что-то делать! Утверждаю на собственном опыте.
Успехов вам в возвращении в форму после праздников! Надеюсь, мои советы мотивируют и помогут вам сбросить вес, если не к 8 Марта, то хотя бы к лету.
Спасибо тем, кто все прочитал. До новых встреч на канале!
Анонсы статей:
Дневники стройности.
Что я думаю о передаче "Большие девочки" на канале "Пятница".
Особенности похудения в период предменопаузы. Мой личный опыт.
Сладкая жизнь женщины или как грамотно выстроить потребление сахара?
Как полностью изменить себя после 40 лет? Как я сбросила 40 кг.
Тренировки в зале как решение проблем со спиной. Мой личный опыт после операции на позвоночнике.
Как снизить платежи за электроэнергию по статье расхода "Коммунальные ресурсы на содержание общедомового имущества". (Неожиданно да? А это уже про мою работу).
Моих фото пока нет на канале. Все картинки сгенерированы нейросетью, отмеченной на картинках. Совпадения по внешности с реальными людьми случайны.