Часто слышу: «Поздно начинать», «Нет времени» или «Я и так много двигаюсь». Но сегодня расскажу, почему именно сейчас стоит включить физическую активность в свою жизнь. А ещё поделюсь примерами из жизни и советами для старта.
1️⃣ Ваше тело скажет спасибо
После 30 лет мы теряем 3–5% мышечной массы каждые 10 лет. Это как счёт в банке: если не пополнять, уйдёте в минус.
Что это значит? Лёгкий подъём по лестнице превращается в марафон, а сумка с продуктами — в испытание.
Но силовые тренировки могут всё изменить! Вы укрепляете мышцы, улучшаете осанку, и повседневные задачи становятся легче.
Моя знакомая в 45 лет начала тренироваться. Через полгода сбросила 7 кг и забыла про боли в спине.
2️⃣ Сердце — это тоже мышца
Силовые тренировки улучшают кровообращение, снижают давление и уменьшают риск инфарктов на 40%.
Научный факт: 2 тренировки в неделю — и ваше сердце работает, как швейцарские часы!
3️⃣ Едите и худеете
Силовые тренировки ускоряют метаболизм, даже когда вы отдыхаете, и помогают перерабатывать углеводы без набора веса.
Я добавила тренировки и заметила, что любимый десерт перестал откладываться в лишние сантиметры.
4️⃣ Ясность ума
Тренировки стимулируют выработку BDNF — вещества, которое растит новые нейроны. А ещё снижают стресс.
Во время аврала на работе я всегда добавляю 20-минутные тренировки и почувствовала ясность ума и прилив энергии.
5️⃣ Ваш билет в долголетие
Силовые замедляют старение, снижают воспаления и сохраняют подвижность.
В моем спортзале есть женщина 72 лет, которая с лёгкостью делает планку и приседания. Она говорит: "Я хочу наслаждаться жизнью и гулять с внуками".
Как начать?
- Даже 10 минут в день — уже вклад в здоровье.
- Не бойтесь: начните с простых упражнений с весом тела. На моем канале RUTUBE - SUPERALLA вы найдете много тренировок как с собственным весом так и с фитнес резинками и гантелями.
- Главное — регулярность.
Силовые тренировки — это здоровье, энергия и уверенность в каждом движении! Начните сейчас, и ваше тело вас отблагодарит. 🏋️♀️