За 10 праздничных дней большинство выпивает и съедает гораздо больше, чем в будни. Мы обещаем себе исправиться и перестать переедать, но следом за Новым Годом близится 23 февраля, а там - 8 Марта не за горами. В итоге всю зиму и раннюю весну мы едим и мало двигаемся. К чему это приводит? Про лишние кг и мучения совести не буду упоминать, а вот про застой лимфы расскажу.
Лимфатическая система - это важная часть иммунной системы организма. Она отвечает за транспортировку лимфы - жидкости, содержащей белые кровяные клетки и отходы клеточной деятельности. Её можно сравнить с "канализацией" нашего организма.
Когда мы не правильно питаемся и мало двигаемся, то лимфа плохо двигается. И вот уже детоксикация, очищение организма замедляется. Наглядно мы видим последствия застоя лимфы - отечность, воспаления, усталость, сонливость, снижение иммунитета.
Что делать?
Банальные рекомендации - перестать жрать есть вредное и записаться на фитнес, конечно, сработают, но в реальности мало кто может взять себя в руки. Поэтому сегодня я рассмотрю, как малыми шагами разогнать лимфу без глобальных изменений в образе жизни. Резкие перемены - это большой стресс для организма и поэтому к вечеру уже срываемся.
- Начать пить норму воды. Не менее 30 мл на каждый кг веса. Это могут быть также травяные напитки и зеленые чаи, но качественные, а не пакетики по типу Гринфилд.
- Чтобы легче восполнять норму воды, то можно пропить курсом минеральную лечебно-столовую воду. Главное, выпускать из нее газы, чтобы она лучше усваивалась. А подбирать следует ту, которая вам по вкусу будет нравиться. Кому-то больше с магнием подойдет, а кому-то - с высоким содержанием кальция или других минералов. Если научиться слышать свой организм, то он нам все расскажет - каких микроэлементов ему не хватает.
- Начать принимать контрастный душ утром и вечером. Чередование теплого и холодного душа отлично помогают разогнать лимфу и ускорить обменные процессы. Наращивайте разницу температур постепенно.
- Выберете себе вид физической активности. Если кровь в организме гоняет сердце, то лимфу качают мышцы. Откажитесь от лифта, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам. Приседы, планка, дыхательные практики, особенно вакуум - не займут много времени, а значительно ускорят очищение благодаря разгону лимфы.
- Баня или сауна. Если есть возможность и нет противопоказаний, то раз в неделю выбирайтесь в баню. Она также активизирует разгон лимфы.
- Массаж или самомассаж. Лимфодренажный массаж отличается от обычного тем, что он делается снизу вверх к сердцу и с макушки головы к груди. Сильное сдавливание и продвижение руками к лимфатическим узлам помогают механически прокачивать застой лимфы.
Это, пожалуй, основные рекомендации. Конечно, сокращение потребления кофе, алкоголя, молочных продуктов и жирного, копченого, соленого ускорит процесс детоксикации. Но иногда мы едим много не потому, что ужасные привычки питания, а потому, что в жестких дефицитах находимся - дефицит железа, витамина Д, кальция, белка... И с огромным количеством еды организм пытается получить необходимые "строительные материалы", чтобы сердце билось и голова соображала... Поэтому никакого сокращения калорий не рекомендую, пока не продуманы варианты, чем компенсировать норму белка, клетчатки, витаминов и минералов. Только так можно обуздать аппетит и снижать вес без ущерба для здоровья.
В моем онлайн клубе ЗОЖ проходят детокс марафоны. Мы как раз посвящаем их разгону лимфы. В команде единомышленников и под присмотром куратора легче соблюдать рекомендации. Есть онлайн тренировки. Если интересно принять участие, то пишите мне в Телеграм - https://t.me/m/bne3WxifNzgy
Я также являюсь партнером Siberian Wellness и помогаю подобрать программы под любые цели - разгон лимфы и обмена веществ, снижение веса, нормализация работы ЖКТ. Подробнее можно узнать о компании в моем боте-помощнике - https://t.me/Feniks_team_bot?start=372622919
Приятной вам детоксикации после праздников! Главное, не начинать делать всё и сразу - это провальная тактика. Начните с выполнения одной или двух рекомендаций, но стабильно. Уже сейчас можно налить стакан чистой воды и выйти на прогулку.😉