Почему-то уверенность в себе воспринимается как врожденное качество: одни просто "такие", а другие — нет. На самом деле, уверенность — это навык, и его можно развить, даже если сейчас кажется, что это непреодолимая задача.
Для этого нужно разобраться в трех вещах: что вас тормозит, как работает самооценка и какие шаги помогут почувствовать себя лучше.
Психологические причины неуверенности: внутренние барьеры
Все, что происходит с нами сейчас, — это тонкая игра нашего сознания. Мы не столько проживаем собственную жизнь, сколько следуем программам, усвоенным в детстве.
Большинство наших страхов и комплексов именно оттуда. Родители — первые, кто формирует внутренний голос, который потом сопровождает нас всю жизнь. Каким он был?
Если тон был обесценивающим или оценивающим, не удивляйтесь, что в вашей голове звучит постоянная критика.
- Обесценивание
- Помните фразы вроде: "Опять все не так!", "Почему ты не можешь хоть раз сделать нормально?", "Сколько можно быть таким бездарем?"
Они не проходят бесследно. Взрослый человек, выросший в атмосфере обесценивания, зачастую имеет низкую самооценку, синдром самозванца, проблемы с границами и испытывает зависть к более уверенным людям.
- Оценивание
- Возможно родители были более мягкими. Не били, не ругали, но сравнивали: "У Маши все пятерки в четверти, а у тебя?", "Почему ты не можешь быть как твой брат?", "Тебе не идет это платье".
Такие фразы формируют страх осуждения. Как итог: во взрослой жизни появляется боязнь публичных выступлений, робость в новых компаниях, скромность, мешающая заявить о себе.
И обесценивание и оценивание формируют голос в вашей голове, который постоянно ставит под сомнение любые начинания: "Ты не справишься", "Ты выглядишь глупо", "Куда ты лезешь?"
Что с этим делать, и как развить уверенность в себе?
В рилив-терапии есть специальные психокоррекционные программы.
Программа на проработку обесценивания включает в себя 4 вопроса. Можете прямо сейчас взять блокнот и ручку и попробовать поотвечать на них:
- Как вас обесценивают другие люди?
- Как вы обесцениваете других людей?
- Как люди обесценивают друг друга?
- Как вы обесцениваете себя?
Если самостоятельно отвечать на вопрос в течение нескольких минут - подключается сознательная часть психики. В рамках терапии, сессия в технике повторяющегося вопроса занимает 2 часа - мы работаем в одном вопросе напрямую с бессознательным.
Наша задача поднять глубинные пласты психики, чтобы переработать травматику, и тогда проблема отпускает.
Оценивание прорабатывается в следующих вопросах:
- Как вас оценивают другие люди?
- Как вы оцениваете других людей?
- Как люди оценивают друг друга?
- Как вы оцениваете себя?
Несмотря на кажущуюся похожесть, работа в этих двух психокоррекционных программах даст разный результат.
Результат терапии на проработку обесценивания: исчезает внутренний критик, уходит синдром самозванца. Вы начинаете замечать и принимать свою ценность, выстраиваете границы и чувствуете себя увереннее в отношениях, работе и жизни.
Результат терапии на проработку оценивания: вы перестаете зависеть от чужих мнений и больше не ищете подтверждения своей ценности извне. Вместо этого появляется внутренняя опора, уверенность в своих силах и способность видеть возможности, которые предлагает мир.
Уверенность в себе — это не что-то недостижимое, доступное только избранным. Это навык, который можно развивать, если знать, с чего начать.
Представьте, что ваш внутренний критик исчезает, а на его месте появляется уверенность. Какой станет ваша жизнь, если вы перестанете бояться осуждения и начнете проявляться в этом мире?
Не бойтесь сделать первый шаг навстречу себе. В личной терапии вы поймете, откуда взялись ваши страхи, научитесь управлять внутренним голосом и наконец-то начнете двигаться вперед. Перейти к отзывам.
#психологонлайн #семейныйпсихолог #семейнаятерапия #психологияотношений #рилив #риливтерапия #уверенность #уверенностьвсебе #самооценка #любовьксебе #психолог #сепарация #личнаятерапия #саморазвитие #родительскийсценарий #обиданародителей