Очень часто мы сами являемся главными виновниками собственных неудач. И как бы не хотелось обвинить во всём тётю Люсю или Меркурий в Сатурне, лучше этим не заниматься. Перекладывание ответственности - это незрелая, детская позиция. И в то же время очень важно словить баланс между признанием собственных ошибок и самобичеванием. Именно в этой части "квеста" участники обычно застревают, и требуется подсказка. Иначе получаем на выходе то самое: "Я ничего не могу, у меня ничего не получается".
Я хочу вас сегодня научить двум сильным практикам для самосовершенствования - дневник благодарности и дневник желаний.
✨ Дневник благодарности
Этой крутой практике меня научили на одном из фестивалей "Дороги добра". Для раскрытия собственных дорог в жизни и большей удовлетворенности ею мне было рекомендовано не забывать о помощи людям, благотворительности, а также завести тот самый дневник благодарности.
Дневник благодарности используется для фиксации положительных событий и переживаний, а также для развития самой практики благодарности у человека. Ведение такого дневника помогает улучшить настроение, снизить уровень стресса, укрепить отношения с окружающими и привлечь положительные события в жизнь. Зачастую многие относятся к такому дневнику скептически, но вы попробуйте его вести без отлынивания хотя бы месяц, и вы точно заметите в себе и вокруг себя перемены!
Как правильно вести дневник благодарности:
✅ Выделите красивый блокнот или записную книжку для вашего дневника благодарности. Выберите от, что вызывает в вас положительные эмоции. Избегайте агрессивных и мрачных изображений на обложке вашего дневника. Если не любите яркое, пусть он просто будет белым.
✅ Теперь Ваша задача состоит в том, чтобы выделить несколько минут в конце каждого дня для написания благодарностей в Вашем личном дневнике благодарности. Самый распространённый вопрос: "А что там писать-то?". Подумайте о положительных событиях, моментах или людях, за которые вы благодарны и кому.
Например:
- Благодарю Вселенную за прекрасную погоду, которую она подарила мне сегодня!
- Благодарю маму за вкусный пирог, который она приготовила!
- Благодарю дочку за хорошие оценки в дневнике.
- Благодарю себя за то, что сегодня много улыбалась.
✅ Напишите в дневнике благодарности конкретные вещи или события, за которые благодарны именно Вы.
✅ Постарайтесь подробно описать, какие именно аспекты вызывают у вас благодарность. Это всегда индивидуально, и формулировка может быть любой. Главное - не забывайте про слово "благодарю". И не стесняйтесь писать больше - это только Ваш дневник, его никому не надо показывать.
✅ Не торопитесь закрывать Ваш дневник благодарности, если даже записали все, за что посчитали нужным отблагодарить. Перечитайте записанное и проживите снова эти позитивные эмоции, прочувствуйте благодарность внутри себя.
Данная практика помогла мне открыть много нового о своей жизни, замечать в ней больше позитивного. Я стала спокойнее реагировать на нападки, перестала обвинять себя в бездействии. Ведь часто выяснялось, что я сделала немало в течение дня, и мне есть за что сказать себе "спасибо". А то, что кто-то сделал больше и лучше - ну молодец. Я себя благодарю, а не занимаюсь сравнением себя с кем-то и самобичеванием на этом фоне. Приходит больше осознанности и понимания, что надо жить именно свою жизнь.
Помимо этого, улучшаются отношения с окружающими и взгляд на мир становится более позитивным. Я начала замечать, как много хорошего делают окружающие меня люди и как много подарков преподносит мне судьба. А ещё я стала видеть больше возможностей вокруг себя!
Чем больше вы практикуете дневник благодарности, тем лучше становитесь и Вы и мир вокруг Вас, это неизбежно. Попробуйте, цена этих изменений - всего лишь цена блокнота для дневника. А может, у вас уже лежит красивый блокнот, который вы не знаете, как применить? Так вот вам прекрасная идея!
✨ Дневник желаний
Начало года - самое время завести ваш дневник желаний! Можете даже воспринимать эту практику, как своеобразный челлендж для самого себя. Предлагаю прописать 100 ваших желаний на предстоящий год, от мелких до более крупных.
Пример:
- Поменять автомобиль на (пропишите марку)
- Купить парфюм (название и мл)
- Отдохнуть в (место, сроки)
Сначала многим эта практика кажется глупой, но как же люди удивляются, когда в конце года подводят итоги и видят, что большая часть написанного стала былью!
Как это работает?
- Дневник желаний помогает определить Ваши приоритеты и конкретизировать желания. А записанное желание - это уже цель.
- Дневник желаний позволяет визуализировать Ваши мечты, что способствует привлечению позитивной энергии.
- И наконец, дневник желаний просто заряжает вас позитивом и помогает быстрее реализовать те самые желания. Дополнительная мотивация, стимул, если хотите.
Могу отметить, что ведение дневника желаний дает большой плюс к самооценке и вере в себя. Потому что вы видите результат своей работы, действий наглядно. Вы видите, что вы старались и имеете результат. Вы растёте в собственных глазах и негативные установки в Вашей голове отступают. Классно же?
На своём опыте могу сказать, что эта практика дарит много радости и гордости за себя. И получается сделать и реализовать гораздо больше, чем без списка.
Ну и не обязательно прописывать именно 100 желаний. Запишите, для первого раза, хотя бы 50. Вы сами поймете, когда повысить планку! А может, вы решите дополнить список позже? Ваш дневник, вам и решать, что в нем будет и сколько. Можно вычёркивать сбывшееся в течение года, но я рекомендую вам заняться этим именно в конце года, подводя итоги. Чтобы дневник не стал бесконечной гонкой за вычеркиванием. Поверьте, когда вы это всё записали, ваше подсознание уже заработало в сторону исполнения и достижения.
На сегодняшний день дневник благодарности и дневник желаний - это две самых вирусных психологически-метафизических практики для самосовершенствования. Поэтому вы можете приобрести массу очень красивых дневников на маркетплейсах (Озон, ВБ и т.д.). А ещё круче будет, если вы сделаете дизайн для дневника своими руками. Массу вариантов предлагают и мастера ручной работы!
Обязательно поделитесь в комментариях, пробовали ли вы эти практики! А может, только хотите попробовать? Тогда самое время начать путь к лучшей версии себя. Когда Вы прописываете свои желания и благодарности, Вы создаёте намерение и посылаете его во Вселенную. Благодаря этому Ваше подсознание начинает стремиться к исполнению желаний, и Вы получаете то, что просите. Верьте в себя, работайте над собой, и всё обязательно получится!
Ваша Лена ❤