Использование психотехник для контроля над мышлением является волшебной палочкой, помогающей привести мысли в порядок.
Стресс, тревога и негативные мысли могут значительно влиять на наше эмоциональное и физическое благополучие. Добавочным фактором является информационная перегрузка.
Все это приводит к тому, что многие из нас сталкиваются с трудностями в управлении своими мыслями и эмоциями. Это не только портит настроение, но и плохо влияет на всю жизнь в целом.
ПСИХОТЕХНИКИ, ПОМОГАЮЩИЕ ВЗЯТЬ ПОД КОНТРОЛЬ МЫШЛЕНИЕ
Вот несколько методик с пошаговым применением, которые могут помочь направить мышление в нужную сторону. Они также эффективны в борьбе с негативными мыслями.
1. КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ (КПТ)
Шаг 1: Идентификация негативных мыслей
Запишите свои негативные мысли в дневник.
Обратите внимание на ситуации, в которых они возникают.
Шаг 2: Оценка негативных мыслей
Оцените, насколько реалистичны эти мысли.
Задайте себе вопросы: "Есть ли доказательства, подтверждающие или опровергающие эти мысли?"
Шаг 3: Замена негативных мыслей
Попробуйте заменить негативные мысли на более реалистичные и позитивные.
Вместо "Я никогда не справлюсь с этой задачей" попробуйте "Это сложная задача, но я попробую решить ее".
Шаг 4: Практика нового мышления
Регулярно практикуйте новые, более позитивные мысли.
Используйте напоминания и аффирмации.
2. ТЕХНИКА "ОСТАНОВКА МЫСЛИ"
Шаг 1: Осознание негативной мысли
Как только вы заметите нежелательную мысль, осознайте ее.
Шаг 2: Команда "Стоп"
Мысленно или вслух скажите "Стоп!".
Это поможет прервать поток негативных мыслей.
Шаг 3: Замена мысли
Замените негативную мысль на позитивную или нейтральную.
Например, вместо "Я всегда опаздываю" попробуйте "Я стараюсь быть пунктуальным".
Шаг 4: Практика
Практикуйте эту технику регулярно, чтобы она стала автоматической.
3. НЛП-ТЕХНИКА "ФРЕЙМИНГ"
Шаг 1: Определите проблему
Четко сформулируйте проблему или негативную мысль, с которой вы хотите работать.
Шаг 2: Измените контекст
Попробуйте представить ту же ситуацию в другом контексте.
Например, если вы беспокоитесь о предстоящем выступлении, представьте, что выступаете перед друзьями или семьей.
Шаг 3: Измените перспективу
Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой точки зрения.
Например, представьте, как бы вы чувствовали себя, если бы были наблюдателем, а не участником.
Шаг 4: Практика
Регулярно практикуйте эту технику, чтобы она стала автоматической.
4. НЛП-ТЕХНИКА "ЯКОРЕНИЕ"
Шаг 1: Выберите позитивное состояние
Вспомните момент, когда вы чувствовали себя очень хорошо, уверенно и спокойно.
Погрузитесь в это воспоминание, представьте его как можно ярче.
Шаг 2: Создайте якорь
В момент наибольшей интенсивности положительных эмоций, создайте якорь.
Это может быть жест (например, сжатие кулака), звук (например, щелканье пальцами) или слово.
Шаг 3: Повторите процесс
Повторите этот процесс несколько раз, чтобы закрепить якорь.
Каждый раз, когда вы создаёте якорь, убедитесь, что вы находитесь в состоянии максимальной позитивной эмоции.
Шаг 4: Используйте якорь
Когда вы чувствуете, что вас начинают одолевать "не те" мысли, используйте созданный якорь.
Это поможет быстро вернуться в позитивное состояние.
Данные методики просты в применении и помогут лучше управлять своим мышлением.