Итак, Завтрак:
Для тех кто говорит , «я с утра только кофе» или «ой , совсем нет по утрам аппетита» - у меня печальные новости.
Полноценный приём пищи утром - это основа вашего восстановления после сна, стабилизация уровня глюкозы в крови ❗️и готовность к продуктивному дню. Ночью наш организм , в том числе головной мозг, не «отключается» , а продолжает функционировать затрачивая калории.
Я не беру сейчас во внимание экспертов Кремниевой долины 🇺🇸, где провели очередное «исследование» совместно с британскими 🇬🇧 «учеными» и задали новый тренд- завтрак это зло!
И вообще лучше тренироваться на голодный желудок! 🤦♀️- на подобный бред наткнулась недавно в одной из статей известной всем поисковой системы. Будьте внимательны 👆и перепроверяйте информацию!
Если у вас нет аппетита в утренние часы, то вероятнее всего Причина в том, что большее число калорий вы съедаете во второй половине дня и не стесняетесь зажоров перед сном.
В то время как Утром желудок готов сбыть соляную кислоту, а вы ничего ему не предлагаете кроме «чашечки кофе» , то какой бы здоровый ни был ваш жкт, рано или поздно это отразится на нем, и самочувствии в целом.
Отсюда неприятные «бонусы» в виде отечности, слабости, риска набрать вес , скачков сахара и тд. Многие скажут , я так привык и по другому не могу.
Друзья, привычка формируется 2-3 недели, а вот последствия отсутствия завтрака могут остаться с вами надолго.
Лучше Завтракать через 30 минут ⏰ после пробуждения. Натощак выпить стакан теплой либо горячеватой воды, запускаем в работу жкт.
Из продуктов идеальны:
крупы , цельнозерновой хлеб, красная рыба, яйца, омлеты, зелень , овощи, творог, орехи , нут, томаты , ягоды, льняное масло, семена чиа, кокосовое молоко , авокадо, мёд, орехи, сыр, фрукты.
Для справки - свежий апельсин и ломтик цельнозернового хлеба с точки зрения содержания пищевых волокон гораздо полезнее апельсинового сока и батона.
Из вышеперечисленных продуктов можно миксовать вкусные и полезные завтраки , и это станем вашей очередной полезной привычкой!👌🏼