С чего все начиналось?
Хочу сегодня поделиться жизненным опытом про энергию, а это в свою очередь на прямую влияет на качество жизни.
Наступил однажды такой день, когда я просыпаюсь утром, а сил уже нет. Открываешь глаза и понимаешь, что всё, ты устал. Я думал, что я один такой особенный персонаж. Начал изучать этот вопрос и обратил внимание, что очень многие утром встают без мотивации, нет желания что-то делать. Огромная нагрузка: дети, жена, быт, работа, бизнес — всё это давит сверху. Открываю утром глаза, и особенно когда достиг каких-то результатов, возникают мысли: «А зачем это всё надо? Откуда мне взять энергию?». Нет мотивации действовать дальше. Я реально всё это проходил, это непридуманная история. И сейчас я с вами поделюсь как я выбирался из этой ямы.
Ритуалы
Единственный способ что-то поменять — это поменять себя, то есть изменить что-то внутри себя. Начал изучать вопрос энергии.
К чему я пришел? Самое главное — ритуалы. Для того чтобы получить результат, например, чтобы чувствовать себя энергично, надо изменить себя, свой подход к жизни, а для этого нужно изменить ритуалы, то есть привычки. Нужно создать для себя новые паттерны поведения и сформировать новые привычки. Какие это ритуалы? Какие эффективные ритуалы существуют для того, чтобы чувствовать себя более энергично?
Главное - это сон
Первое, к чему я пришел, это сон. Это невероятно важный ритуал. Важно не только высыпаться, но и правильно спать. Там много нюансов вокруг сна, но самый главный — это ложиться и вставать в одно и то же время. Мы так запрограммированы миллионами лет эволюции, что когда мы делаем одно и то же действие в одно и то же время, все наши биологические ритмы под это подстраиваются. Если каждый день ложиться в 23:00, а встать в 7:00, то ваш организм к 23 уже готовится ко сну. Он вырабатывает необходимые для этого гормоны и как бы говорит вам: "Пора спать".
Это можно наблюдать, когда вы ездите отдыхать за границу, и там all-inclusive питание по часам. Привыкаешь к завтраку, обеду и ужину в определенное время. Когда возвращаешься обратно домой, организм четко говорит, что в обед пора кушать. То же самое со сном. Когда вы привыкли ложиться в одно и то же время, ваш организм подготавливается к этому процессу.
В чем преимущество?
Вы быстро засыпаете! Потому что организм готов ко сну и выработал уже нужные гормоны. Ваш мозг сам уже распределил все циклы сна до момента вашего пробуждения. Если вы будете каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, то многие замечали, что за 5 минут до подъема вы уже просыпаетесь. Организм подготовился. Это невероятно важно, потому что вы не тратите энергию на то, чтобы заснуть, проснуться и перестроить процессы сна. Во время сна наш мозг очищается. Это единственное состояние - сон, когда наш мозг чистится. Мозг чистится только во время сна. Если этот процесс систематизирован, это происходит максимально эффективно. Вы утром встаете бодрячком.
Утренние ритуалы
1. Ритуал номер один — обливание холодной водой.
Я обливаюсь холодной водой каждый день. Я долго к этому шел. Для тех, кто живет в северных областях, это сложно, потому что мы постоянно живем в холоде. Обливания - это сложный, но невероятно эффективный процесс. Во время обливания сгорает кортизол — гормон стресса. С одной стороны без него невозможно жить, это гормон жизни. Он заставляет нас двигаться, быстро реагировать. Утром, когда мы просыпаемся, происходит всплеск кортизола, чтобы вы проснулись. С другой стороны кортизол - это гормон стресса. Обливание холодной водой пережигает этот гормон. Очень часто из-за высокого кортизола встаешь раздраженным. После обливания холодной водой это раздражение как рукой снимает.
2. Следующий этап — дофамин.
Сразу после холодной воды у вас поднимается уровень дофамина. Этот гормон отвечает за целеполагание, хорошее настроение, за то, что вы ставите себе цели и достигаете их. Это круто. Облились холодной водой, сжегся гормон стресса, и у вас уже приподнятое настроение.
3. Дальше — зарядка.
Если вы не занимаетесь спортом или не ходите в спортзал, обязательно утренняя зарядка. Это важно, потому что физика движения влияет на интеллект. Две трети наших нейронных связей отвечают за движение. Большая часть нашего мозга пронизана нейронами, которые отвечают за движение, и меньшая часть — за интеллект. Они все переплетены в сложный механизм. Уже доказано, что чем больше люди занимаются спортом, тем выше уровень интеллекта. Обратите внимание, что в возрасте людям рекомендуют заниматься сложным парным спортом, например, танцами. Это и правильные движения ногами, руками, умение предугадывать движения партнера. Это напрямую влияет на мозг, интеллект и эластичность ума. Поэтому утренняя зарядка, бег, спорт или поход в спортзал — это важно. Не просто силовые тренировки, а анаэробные нагрузки, где работает всё тело. Плавание тоже супер работает.
4. Дальше — план дня.
Наш мозг любит определенность. Когда у вас есть план на день с главной целью, ваш мозг живет в структурности. У вас есть четкие дела: сделай раз, сделай два, сделай три, и ты достиг главной цели на день. Мозг понимает, что сегодняшний день проведен эффективно.
Питание
Важно правильно питаться и есть меньше сахара. Про сахар есть много информации в интернете. Можете на досуге посмотреть фильм "Сахар".
Сахар - это вообще наркотик. Это доказано, это реальный наркотик, то есть, когда мы едим сахарные продукты, либо лёгкие углеводы, у нас взлетает уровень инсулина в крови, потом он резко понижается, у нас из-за резкого понижения инсулина падает настроение. Чтобы вы стабильно себя чувствовали в ресурсе, количество инсулина в крови должно быть приблизительно одинаково, то есть без скачков, которые в свою очередь провоцируют продукты с сахаром. Изучите вопрос правильного питания, это действительно очень важно!
Я сам перешёл на интервальное голодание. Это, значит, 8 часов ешь что хочешь, а 16 часов не питаешься. Суть в том, что когда 16 часов не ешь наш организм начинает сам "убивать" и перерабатывать плохие клетки и самоочищаться. Японский ученый Есинори Осуми в 2016 году получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине за исследование механизма аутофагии. Это именно тот процесс, который "лечит" наш организм во время голодания. Поизучайте вопрос - это супер интересно.
Итог
Давайте подытожим. Как держать высокий уровень энергии?
1. Первое, это, конечно же, ваши ритуалы, привычки, которые нужно сформировать. Это правильный сон.
2. Второе, это утром делать зарядку и обливание.
3. Третье, это правильно ставить себе цели на день. В конце дня обязательно себя за что-то похвалить.
4. Питание - это супер важно. Так что берите, пробуйте, обязательно
Подписывайтесь на мой ТГ канал про бизнес, про энергию, про лайфхаки: https://t.me/korovkinclub