Салюты отгремели, все советские фильмы пересмотрены, оливье доеден, значит, пришло время подумать о возвращении к суровым будням.
Конечно, новогодние праздники нужны. Особенно, во взрослой жизни. Под конец года я, как и многие из нас, выглядела и ощущала себя, как выжатый лимон, побитый огурец, подуставший бутерброд. При условии, что подарки и новогодние изыски были продуманы еще в октябре. Но праздники очень быстро пролетают, а нарушенное пищевое поведение, неадекватный режим дня очень сложно вернуть в нужное русло.
Итак, что можно сделать:
1. Самое важное - нормализация режимов сна-бодрствования. Да, можно 09.01 проснуться, как всегда, по будильнику в 5.30. Но лучше подготовить организм заранее, так будет меньше нагрузки на шокированные надпочечники и несчастный гипофиз.
2. Постепенно возвращайте режимы питания. Обычно, в новогодние праздники мы едим-лежим-снова едим. Да, выходим гулять, но потом снова едим, и снова лежим. Приемов пищи явно больше 3, овощей недостаточно, углеводы доминируют. (А эти ужасные традиции-сладкие подарки детям!)
3. Добавляйте физическую нагрузку. Я не говорю про бег и кардио. Больше гуляйте, даже в магазин можно пройти более длинной дорогой. Я вчера вернулась к своим обычным физ нагрузкам - они у меня минимальные. Не смогла. В планке – живот перетянул весь вес к коврику, во время отжиманий предательски захрустели суставы, про пресс даже вспоминать не хочу.
4. Подарки разложить, наряды развесить, сервировочные тарелки разобрать. Организуйте рабочее и жизненное пространство. Ничто так не тонизирует, как чистая территория, готовая к новым свершениям.
5. Задайте новые планы. Каждый год я пишу «список добрых дел» - то, что хочу сделать в новом году. Это должны быть реальные планы, например: разобрать балкон, встретиться со старым другом, перебрать документы, сделать ФГДС, сдать, наконец-то, гликированный гемоглобин и ТТГ.
6. Распланируйте остальные праздничные дни. Мы достаточно отдохнули, перезагрузились, подготовились к новому рабочему году. Пришло время спокойной подготовки: подобрать одежду, прибрать сумку, перечитать какие-то рабочие документы, организовать детей к школе и садику.
7. Не забывайте о реальном отдыхе - поход в кино, на каток, встрече с друзьями. Самое время для хобби, чтения давно заготовленной книги или разбора фотографий. Или просто посидите в тишине наедине со своими мыслями и фантазиями.
8. Избегайте перенапряжения. Возвращайтесь к обычным делам постепенно. Готовка только базовая, плюс разделите обязанности – ведь все дома. Работа – начните с основных моментов. Через неделю втянитесь.
Организм у нас очень умный. И ко всему привыкает. Пусть одним из пунктов вашего «списка добрых дел» будет – уметь отдыхать. Время для себя, своего хобби, своей маленькой радости – бесценно. Ведь Вы отдохнувший – намного продуктивней «загнанной лошади».