Сегодня мы затронем не самую приятную для признания и осознания, но безумно важную тему, которую люди зачастую не хотят разбирать и признавать в целях собственного же комфорта и «безопасности».
Неоправданные ожидания
Это неотъемлемая часть человеческого опыта. Как часто мы строим планы, стремясь к чему-то, и, в конечном итоге, оказываемся разочарованными? Эта проблема затрагивает людей всех возрастов и социальных слоев, и ее важность невозможно переоценить.
Постараемся максимально точно и понятно рассказать об этом недуге.
Мы старались привнести больше конкретики ссылаясь на мнение людей, которые подробно разобрали тему, провели исследования и углубились в суть. В конце мы оставили список литературы для самостоятельного ознакомления, так же советуем к прочтению.
Неоправданные ожидания касаются различных аспектов жизни: от личных отношений до профессиональных достижений. В журнале Journal of Personality and Social Psychology было установлено, что высокая степень ожиданий приводит к значительному снижению удовлетворения жизнью у тех, кто испытывает постоянное разочарование (Sharot, 2011).
Пример из жизни: человек, который после окончания учебы ожидает быстро найти высокооплачиваемую работу, может столкнуться с разочарованием, если этого не происходит. Это может вызвать низкую самооценку и депрессию.
Влияние на личность
Неоправданные ожидания могут затруднять формирование положительного самоощущения. Когда наши приоритеты завышены, это может привести к постоянному чувству разочарования и неудачи. Например, по исследованию в журнале Cognitive Therapy and Research, люди, которые испытывают разрыв между своими ожиданиями и реальностью, чаще сообщают о симптомах депрессии и тревожности (Miller & Norman, 2009).
Рассмотрим ситуацию: человек, который планирует создать успешный бизнес в течение года, но сталкивается с трудностями, может начать сомневаться в своих способностях и потерять уверенность в себе.
К чему приводит подобный недуг?
1. Эмоциональное истощение: Постоянное ожидание чего-то более значимого может вызывать стресс и апатию. Человек, который думает, что должен быть идеальным во всем, теряет мотивацию и интерес к своей деятельности.
2. Социальные сравнения: Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Psychiatry, постоянное сравнение себя с идеализированными образами в социальных сетях приводит к увеличению случаев депрессии и беспокойства (Twenge et al., 2010). Например, молодые люди, смотри на «безупречные» жизни блогеров, часто начинают ощущать себя неудачниками.
3. Изоляция: Ожидание, что каждый личный опыт будет идеальным, может привести к избеганию социальных контактов. Например, кто-то может избегать свиданий, опасаясь, что они не будут такими, как в романтических фильмах.
А теперь рассмотрим обратную сторону медали
Есть ли хорошее?
Несмотря на негативное влияние, неоправданные ожидания могут также играть положительную роль. Они могут служить мотивацией для роста и развития. Как отметил профессор психологии К. Хофстед, установка высоких целей, даже если они и являются нереалистичными, может поддерживать уровень стремления и усилий.
Пример — спортсмен, который ставит перед собой цель стать олимпийским чемпионом. Даже если он не достигнет этой цели, процесс тренировок и самосовершенствования может принести ему массу удовлетворения и улучшить физическую форму.
А что делать?
1. Постановка реалистичных целей: Начните с небольших достижений, постепенно увеличивая их сложность. Вместо того чтобы мечтать о мгновенном успехе, сосредоточьтесь на постепенном прогрессе. Исследование в журнале Applied Psychology показало, что реалистичные цели повышают удовлетворенность (Locke & Latham, 2002).
2. Практика благодарности: Оценивайте то, что у вас уже есть, вместо того чтобы сосредоточиваться на том, чего нет. Исследование, проведенное в Journal of Happiness Studies, показало, что практика благодарности ведет к увеличению общего уровня счастья (Emmons & McCullough, 2003).
3. Снижение влияния социальных сетей: Ограничьте время, проведенное в социальных сетях, и старайтесь воспринимать их с критическим подходом. Работы показывают, что уменьшение времени в социальных сетях связано с меньшим уровнем депрессии (Hunt et al., 2018).
4. Размышления и ведение дневника: Анализ собственных ожиданий и разочарований может помочь в осознании причин их проявления. Этот процесс может помочь выявить шаблоны мышления, которые приводят к эмоциональному дискомфорту.
5. Обращение за поддержкой: Психотерапия или группы поддержки могут стать эффективными инструментами для работы с неоправданными ожиданиями. Исследования показывают, что терапия помогает людям изменить их мышление и улучшить эмоциональное состояние (Cuijpers et al., 2016).
Заключение
Неоправданные ожидания — это явление, с которым сталкивается каждый из нас. Оно может негативно влиять на наше психическое здоровье и восприятие себя, но также может служить источником мотивации и роста. Основное — научиться управлять своими ожиданиями и осознавать важность реалистичности в жизни. Применяя описанные стратегии, каждый может сделать шаг к лучшему пониманию себя и своему месту в этом мире.
Стоит отметить и запомнить главное - крайне важно находить баланс между целями и реальностью, дабы не потеряться в собственных песочных замках и трезво оценивать и уважать свое "Я"
Закончим, пожалуй, высказыванием:
"Жизнь тем и хороша, что не всегда соответствует ожиданиям"
Макс Фрай,
"Лабиринты Ехо: Дебют в Ехо"
Список литературы
1. Sharot, T. (2011). The Optimism Bias. Journal of Personality and Social Psychology.
2. Miller, D. & Norman, R. (2009). The Role of Expectation in Anxiety and Depression. Cognitive Therapy and Research.
3. Twenge, J.M., et al. (2010). Social media and mental health: A review. American Journal of Psychiatry.
4. Locke, E.A., & Latham, G.P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. Applied Psychology.
5. Emmons, R.A., & McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Happiness Studies.
6. Hunt, M., et al. (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Social Psychological and Personality Science.
7. Cuijpers, P., et al. (2016). The effects of psychotherapies for major depression on the quality of life of patients: A meta-analysis. Psychological Medicine.