Накачать спину дома можно с помощью различных упражнений, даже без спортинвентаря. Вот несколько эффективных способов
1. Отжимания с узким хватом - активно задействуют мышцы спины.
2. Супермен - лежа на животе, поднимайте руки и ноги, удерживая положение.
С использованием оборудования.
1. Гантели – выполняйте тягу к поясу.
Так же отлично подойдут подтягивания, сам лично использую их каждую тренировку спины. Это отличный вариант если у вас дома есть турник.
Общие рекомендации.
- Тренируйтесь 2-3 раза в неделю.
- Увеличивайте количество подходов и повторений.
- Следите за техникой исполнения, чтобы избежать травм.
Если вам понравилась эта статья, то поставьте лайк и подпишитесь.
Другие статьи моего канала:
- Как на несколько шагов сделать узкую талию?
- Вот почему я не ем супы на похудении