Сегодня мы начинаем рубрику «Вопрос-ответ», в которой будем публиковать часто повторяющиеся вопросы из профессионального чата и ответы на них.
Вопрос
«В 2 часа ночи просыпаюсь в туалет и уже больше не могу заснуть. Это нормально? Почему такое происходит? И что делать, чтобы спать больше. Мне 68 лет. Днем не сплю, потому что работаю администратором. В 20-00 засыпаю как убитая… до 2-х часов ночи».
Ответ
Ваш случай довольно распространен, особенно среди людей вашего возраста.
- Почему это происходит?
С возрастом происходят естественные возрастные изменения, когда количество глубокого сна уменьшается, и сон становится более прерывистым. Одна из причин – мелатонин, гормон, который регулирует сон, вырабатывается в меньшем количестве.
Посмотрела Вашу карту, заболеваний мочеполовой системы нет. У мужчин физиологической причиной такой проблемы может быть гиперплазия простаты или инфекция мочевых путей.
Болезни или в боли в теле, например, Ваш артрит, тоже влияют на качество сна.
- Что можно сделать?
Старайтесь не пить много жидкостей за 2-3 часа до сна. Насколько я знаю, у Вас поздний ужин и употребление жидкости перед сном присутствует.
Ваша работа связана с пребыванием в помещении весь день, при чем без движений. По дороге домой устраивайте себе прогулки. Продолжительное пребывание на свежем воздухе может улучшить качество сна.
Из Вашего рассказа мне известно, что перед сном Вы просматриваете гаджеты с новостными каналами. Избегайте использование гаджетов за час до сна.
Перед сном лучше заняться техниками релаксации, такими как глубокое дыхание или медитация.
Когда вы просыпаетесь в 2 часа ночи, не беспокойтесь, что не можете заснуть. Почитайте спокойную книгу, выпейте немного теплой подслащенной воды.
Если ситуация вызывает сильный дискомфорт, можно осудить с Вами использование мягких снотворных или препаратов мелатонина.
Послесловие
Этот диалог в моем чате происходил в конце декабря.
А сегодня пришло сообщение от пациентки: «Сегодня, как всегда проснулась ночью, посмотрела на часы – начало третьего. Взяла приготовленную заранее книгу, прочитала пару страниц, поняла, что утомляет. Пошла на кухню, выпила треть стакана почти горячей воды в прикуску с медом. Легла и совсем скоро уснула. Спала до 8-ми. Спасибо за совет».
В нашей рубрике "Здоровье" вы найдёте интересные результаты научных исследований в области медицины, рекомендации специалистов по профилактике болезней и старения организма, полезные советы о здоровом образе жизни.