Сухие и влажные сауны
Как выбрать
Кому следует их избегать?
Сауны и паровые бани — это отапливаемые помещения, которые обычно способствуют релаксации и восстановлению. Обычно они находятся в спортзалах и спа, сауны генерируют высокие температуры и сухое тепло, в то время как паровые бани используют пар и влажность. Оба варианта имеют потенциальные преимущества для здоровья, включая улучшение кровообращения, поддержку суставов и снижение стресса .
В этой статье рассматриваются преимущества посещения сауны и паровой бани, плюсы и минусы каждого варианта, а также кому следует их избегать.
Сауна или паровая баня: что лучше?
Многие люди используют тепловую терапию, чтобы потеть (или потеть), расслабляться и восстанавливаться. Исследования использования сауны и положительного воздействия тепловой терапии на организм хорошо документированы. 1
Сходства
И сауны, и паровые бани нагревают все тело (это называется термотерапией всего тела ) и имеют схожие эффекты. Вы расслабитесь в сауне и паровой бане в закрытом, отапливаемом помещении.
При каждом методе повышение температуры в помещении приводит к повышению температуры тела , что расслабляет напряженные суставы и мышцы и улучшает кровообращение. Кроме того, вызывая избыточное потоотделение (пот), токсины естественным образом выводятся из организма, поддерживая иммунную систему , обмен веществ и реакцию на стресс . 2
Различия
Главное отличие саун от паровых бань — это типы используемого ими тепла. Сауны используют сухое тепло и повышенные температуры, обычно с помощью горячих камней или печи. Уровень влажности в них близок к нулю. 3
Паровые бани способствуют более влажному теплу, нагревая окружающее пространство кипящей водой и генератором. Уровень влажности в паровых банях колеблется около 95% или 100%. 3 4
Общие преимущества
Повышенная температура тепловых методов терапии, таких как сауны и паровые бани, может помочь улучшить кровообращение и приток крови к телу. Это может помочь смягчить дискомфорт и повысить гибкость мышц.
Исследования показывают, что это может принести дополнительную пользу для здоровья, в том числе:
Здоровье сердечно-сосудистой системы : Тепловая терапия, как было показано, оказывает положительное влияние на здоровье сердца . Некоторые исследования использования сауны могут быть связаны с более низким риском смерти от сердечных заболеваний. 5
Здоровье органов дыхания : использование сауны может улучшить функцию легких и дыхание у людей, страдающих астмой и хроническим бронхитом . 6 Тепловая терапия может помочь облегчить симптомы сенной лихорадки и легких инфекций верхних дыхательных путей . 7
Облегчение боли : улучшение кровообращения в результате посещения сауны и паровой бани способствует облегчению боли за счет уменьшения мышечной болезненности , улучшения подвижности суставов и облегчения таких состояний, как артрит . 8
Снижение стресса : улучшение кровообращения в организме также может способствовать расслаблению и снижению уровня стресса. 9 Использование сауны также может улучшить ваше настроение в некоторых случаях. 10
Внешний вид кожи : исследования показывают, что людям с псориазом может быть полезна контролируемая тепловая терапия. 11 Инфракрасные сауны (использующие сухое тепло и осветительные приборы, направляющие тепло на ваше тело) могут повысить выработку коллагена в коже . 12
Детоксикация : Тепло, выделяемое в саунах и паровых банях, может усилить сжигание калорий и естественную детоксикацию посредством потоотделения, что эквивалентно 600 калориям за полчаса. Здоровый взрослый человек может потерять до фунта пота за сеанс. Однако необходимы дополнительные исследования. 13
5 преимуществ сауны после тренировки для здоровья
Во время восстановления после травмы опорно-двигательного аппарата сауна может поддержать процесс заживления. После периода воспаления тепло может увеличить приток крови к травме, способствовать расслаблению и облегчить диапазон движений.
Что насчет сухих и влажных саун?
Некоторые люди называют традиционную сауну сухой сауной . Это связано с тем, как нагревается пространство сауны — сухим теплом. Вы также можете услышать термин «мокрая сауна», используемый для паровой бани. Этот термин подразумевает паровые бани, в которых для нагрева помещения и согревания тела используется влажное или мокрое тепло.
В спортзале: выбор между сауной и паровой баней
Выбор сауны или паровой бани может зависеть от личных предпочтений и типа тепла, который вы можете переносить.
Исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования для лучшего определения рисков и преимуществ каждого варианта. Это включает рекомендуемое количество времени на сеанс и частоту использования для извлечения пользы для здоровья. 2
Большинству здоровых взрослых людей эксперты рекомендуют проводить в сауне или паровой бане от 15 до 20 минут. Но если вы впервые посещаете их, вероятно, будет хорошей идеей начать с 5–10 минут, чтобы увидеть, как ваше тело адаптируется и насколько вы чувствуете себя комфортно. Затем вы можете постепенно увеличивать время до 20 минут. #сауна #баня