Одной из мер по оздоровлению человека являются движение и посильная физическая нагрузка. И объясняется это физиологией человека.
Обмен веществ у человека сформировался 40 тысяч лет назад. В те времена человек большую часть жизни находился в движении в поисках пищи и очень мало был в покое. Сегодня при том же обмене веществ все наоборот – мало движения и много покоя.
Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни. Утром работающий человек встает из-за стола, идет к лифту, садится в машину и едет на работу, проводит весь день за рабочим столом и вечером все повторяется в обратном порядке плюс сидение на диване у телевизора.
Подобный образ жизни приводит к плохим последствиям, таким как избыточный вес, ожирение, атеросклероз, гипертония, инфаркт или инсульт. Такая же опасность есть и у пенсионеров, которые много времени проводят в покое, сидя на лавочке или на диване перед телевизором.
Малоподвижный образ жизни способствует зашлакованности организма, образованию блоков в позвоночнике, ограничению подвижности в суставах. Отсюда следует, что для оздоровления надо больше двигаться и давать организму посильную физическую нагрузку.
О пользе физических упражнений всем известно, но мало кто их делает. И совершенно напрасно. В США провели исследования влияния двигательной активности на продолжительность жизни людей старше 60 лет. В них участвовало 4000 человек. Людей разделили на группы в зависимости от того, какая у них двигательная активность. Эти исследования продолжались 12 лет. В результате оказалось, что в группе с максимальной активностью смертность была в 4 раза меньше, чем в группе с минимальной активностью.
Необходимо также помнить, что физически пассивный образ жизни всегда предшествует развитию диабета 2 типа.
Есть и другая польза от физических упражнений.
Немецкие ученые доказали, что если человек ежедневно занимается физической зарядкой в течение 20 минут, то он заболевает в 5-7 раз реже по сравнению с теми людьми, которые такую зарядку не делают. Кроме того, эффективность его работы возрастает на 35-40%, и после 50 лет добавляется 5 лет жизни.
О пользе физических упражнений знают все, но мало кто их делает. Большинство людей считают, что для этого необходимо много времени. Они предпочитают тратить время на более важные для них дела, чем собственное здоровье. Например, карьера, квартира, машина, дача.
Как говорят, первую половину жизни человек тратит на создания своего материального благополучия, а вторую половину расходует заработанные деньги на лекарства и врачей.
Поэтому желательно находить минимальное время на ежедневную оздоровительную физическую нагрузку в домашних условиях.
Для повышения резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем рекомендуется бег и ходьба.
Тренировочный эффект для сердца и легких достигается только при таком темпе, который учащает пульс до 110-120 ударов в минуту.
Пожилым людям больше подходит ходьба (желательно в парке). Для получения тренировочного эффекта желательно непрерывно ходить не меньше часа и проходить за это время не меньше 4-5 километров.
Преимущество такой ходьбы состоит не только в ее доступности. Попутно можно решить проблему лишнего веса за счет активизации в организме фермента липазы. Этот фермент расщепляет жир и превращает его в маленькие жирные частички. Затем они используются мышцами и печенью.
Фермент липаза активизируется гормоном физической активности. Он имеет название адреналин. Один час ходьбы приводит к циркуляции липазы в кровеносной системе в течение 12 часов.
И все это время происходит сгорание жира в организме. Прогулки по одному часу утром и вечером (т.е. 2 раза в день) обеспечивают круглосуточную активность этого фермента.
Это помогает очистить артериальную систему от отложений холестерина и избавить организм от излишних жировых запасов.
Замечу также, что липаза активизируется приемом воды на пустой желудок перед едой. Один стакан воды обеспечивает сгорание жиров в течение 2 часов.
Можно практиковать «шведскую» ходьбу с лыжными палками. Использование палок позволяет включать в процесс скелетные мышцы тела.
Кстати, в 60-х годах прошлого века была также популярна система «10000 шагов», в соответствии с которой человека должен в день делать 10000 шагов. Она пришла к нам из Японии. У нас она тоже была популярной в прошлом веке. Я помню, что мой отец тоже следовал этой системе.
В последнее время появились публикации о новой системе, которая называется Active 10. При использовании этой системы не надо заниматься подсчетом шагов. Необходимо трижды в день идти быстрым шагом в течение 10 минут не останавливаясь. Это соответствует примерно 3000 шагов или 2,5 километрам.
Оказалось, что использование людьми системы Active 10 обеспечивало на 30% бОльший объем высокой и умеренной физической нагрузки, чем система «10000 шагов». У этих людей пульс был чаще, и они чувствовали реальную нагрузку.
Кроме того, исследования показали, что такая ходьба позволяет снизить риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть небольшая трудность в подборе темпа ходьбы. Рекомендуется идти настолько быстро, чтобы говорить было можно, а вот петь нельзя. Но это временная трудность. Постепенно появится опыт по заданию нужного темпа ходьбы.
Так что три быстрых, активных прогулки в день оказались не только более подходящим вариантом для нашего образа жизни, чем 10 000 шагов ежедневно, но и более полезными для здоровья. Их гораздо проще организовать. Например, идти до станции метро и обратно. Важно то, что у людей есть выбор, какую систему им использовать.
О полезности движения мы уже поговорили. Есть вторая часть физической активности. Это физические упражнения в домашних условиях для получения оздоровительной нагрузки. Для этого желательно найти минимальное время.
Минимальную нагрузку можно обеспечить и в домашних условиях по примеру известного в прошлом веке карикатуриста Бориса Ефимова, который прожил 108 лет и работал до последнего дня своей жизни. Он делал 450 полуприседаний в течение дня. За один раз Ефимов рекомендовал делать столько полуприседаний, сколько лет человеку.
Во время полуприседаний включаются периферические сердца, перекачивающие венозную кровь. Они помогают возвращать кровь в сердце. Тем самым снимается нагрузка с сердца. Полуприседания являются профилактическим средством при варикозном расширении вен. А известный в прошлом веке хирург академик Амосов делал полуотжимания от стены. Эти полуприседания и полуотжимания подключают периферические сердца, что позволяет снимать нагрузку с сердца.
В прошлом веке жил академик Микулин. Первую часть своей жизни он создавал авиационные двигатели. После ухудшения его здоровья он получил медицинское образование, стал кандидатом медицинских наук и создал оригинальную систему оздоровления. Он считал, что основная причина старения – засорение клеток и межклеточного пространства отходами обмена веществ.
По его мнению, замедлению старения организма способствует вибрация тела. Впоследствии это было подтверждено и научными исследованиями. Было выявлено, что организм тратит на возбуждение в тканях микровибрации столько же энергии, сколько за 2-3 часа интенсивной физической работы. С возрастом такие вибрации становятся слабее. Для восполнения недостатка вибраций Микулин рекомендовал несколько раз в день делать упражнения с ударами пятками об пол. За один раз делается 60 ударов двумя сериями по 30 ударов с небольшим перерывом.
Надо встать, приподнять пятки на 1 см от пола и опустить их на пол. Рекомендуется каждую секунду делать один удар 30 раз подряд, затем сделать перерыв на 10 секунд и повторить серию из 30 ударов.
Регулярное выполнение физических упражнений позволяет активизировать работу лимфатической системы. В по словам Неумывакина, в организме человека она выполняет роль канализационной системы. При плохой работе этой системы продукты обмена веществ, которые выводятся из клеток, постепенно накапливаются в межклеточном пространстве.
В результате клетки вынуждены жить как на помойке и получать питание через эту загрязненную среду. Для растворения накопившихся шлаков нужна вода, а для их удаления из межклеточного пространства требуются движения. Надеюсь, полученные сейчас знания помогут вам выбрать нужные движения и физические упражнения.
Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал.
О других аспектах оздоровления можно узнать в книге «Беседы о здоровье с профессором И. П. Неумывакиным». Она опубликована на сайте «ЛитРес» в электронном формате. После перехода на сайт ее можно найти, если в поиске задать название книги или Неумывакин.
neumzak © Александр Закурдаев