Качество спермы является ключевым фактором мужской фертильности.
Здоровые сперматозоиды способны к оплодотворению и влияют на развитие эмбриона. К счастью, изменение образа жизни может повлиять на репродуктивное здоровье мужчин.
📌 Основные факторы, влияющие на качество спермы⠀
✔️ Питание.
Для нормального сперматогенеза организму необходимы витамины, минералы и антиоксиданты:
Цинк – повышение выработку тестостерона и подвижность сперматозоидов.
Селен – отвечает за структуру сперматозоидов.
Витамин Е – защита сперматозоидов от окислительного стресса.
Фолиевая кислота – уменьшение хромосомных аномалий.
Омега-3 жирные кислоты – влияют на морфологию сперматозоидов.
Рацион должен включать орехи, рыбу, зелёные овощи, яйца и цельнозерновые продукты.
✔️ Физическая активность.
Умеренные физические нагрузки повышают уровень тестостерона, но важно исключать перегрузки и перетренированность, которые могут привести к обратному эффекту, и ухудшение качества спермы.
✔️ Контроль веса.
Избыточный вес снижает уровень тестостерона, снижает подвижность сперматозоидов и способствует гормональному дисбалансу.
✔️ Отказ от вредных привычек.
Курение провоцирует слабую подвижность сперматозоидов и увеличивает повреждения ДНК.
Алкоголь нарушает гормональный баланс и ухудшает качество спермы.
Наркотики пагубно влияют на сперматогенез и могут вызвать необратимые изменения.
✔️ Избегание перегрева.
Яички эффективно работают при температуре 34 °C. Постоянное использование сауны, горячей ванны и тугого нижнего белья может повредить сперматозоиды.
✔️ Управление стрессом.
Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который подавляет выработку тестостерона. Методы релаксации, медитация и полноценный сон помогают снизить уровень стресса, и защитить сперматозоиды от повреждений.
✔️ Снижение воздействия токсинов.
Химические вещества, такие как пестициды, тяжелые металлы и промышленные загрязнители, могут нарушить сперматогенез. Важно минимизировать контакт с токсинами, и соблюдать меры безопасности если вы находитесь на химическом производстве.
✔️ Разумное взаимодействие с гаджетами.
Исключите ношение смартфона в передних карманах брюк, и расположение ноутбука в паховой области. Отдаление электронного устройства на 20 см и более защитит сперматогенез от высокой температуры и электромагнитного излучения.
📌 Современные подходы к сохранению качества спермы.
Если изменения образа жизни оказали недостаточный эффект, существуют специализированные методы:
✔️ БАДы и витамины.
Комплексные препараты, такие как Репровитум, разработаны специально для поддержания мужской фертильности.
✔️ Гормональная терапия.
Может потребоваться при низком уровне тестостерона, ЛГ, ФСГ и других гормональных сбоях.
✔️ Медицинские процедуры.
Например, варикоцеле – варикозное расширение вен яичка – применяется хирургическая коррекция для улучшения качества сперматозоидов, но операцию проводят при отсутствии эффекта от лечения.
✔️ Коррекция хронических заболеваний.
Хронические заболевания, такие как сахарный диабет или гипертония, требуют эффективного лечения, так как они напрямую влияют на репродуктивную систему.
✅ Качество спермы напрямую зависит от образа жизни и здоровья мужчины.
Умеренные физические нагрузки, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и контроль стресса – основные шаги к обеспечению мужской фертильности.
Не является лекарственным средством.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Для лиц старше 18 лет.