Хотите узкую талию?
Не проблема, начните делать эти упражнения каждый день и тогда результат не заставит себя долго ждать
1. Планка
Лягте на живот, поднимите тело на локтях и носках. Держитесь в этом положении 30-60 секунд, держа корпус прямым. С каждым разом повышайте время в планке.
2. Боковая планка
Лягте на бок, опираясь на один локоть. Поднимите тело, сохраняя линию. Удерживайте 30-60 секунд с каждой стороны.
3. В течении дня больше двигайтесь
Старайтесь делать одну-две прогулки по часу
4. Соблюдайте дефицит калорий
Дефицит калорий — это состояние, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Это заставляет организм использовать накопленные запасы жира для энергии, что приводит к потере веса.
5. Откажитесь от ночных перекусов
Часто ночью люди потребляют высококалорийную пищу, что приводит к избыточным калориям и, как следствие, к набору веса.
Конечно, против генетики не попрешь и не у всех выйдет сделать супер узкую талию, но выполняя данные упражнения и соблюдая эти правила - вы обязательно достигните отличного результата!
Если для вас это все на данный момент является "невозможным" - то начните просто с дефицита калорий.
Соблюдайте диету и уберите транспорт до работы, лифт, не заказывайте еду с доставки, а ходите за ней пешком. Вы не успеете оглянуться как уже увидите минус на весах)
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ГОЛОДОМ?
Поверьте это легче чем кажется и вот несколько фишек, которые помогут вам убрать чувство голода:
1.Пить воду
Иногда жажда может восприниматься как голод. Пейте воду, чтобы проверить, действительно ли вы голодны
2.Включите белки и клетчатку
Продукты, богатые белками (мясо, рыба, бобовые) и клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые) помогают дольше сохранять чувство сытости.
3.Избегайте пустых калорий
Старайтесь не увлекаться сладкими и жирными продуктами, которые быстро возвратят голод
Эти три несложных привычки будут вашей опорой в борьбе с голодом и ненужными перекусами.
Если вам понравилась эта статья, то поставьте лайк и подпишитесь на канал
Другие статьи моего канала:
-Вот почему я не ем супы на похудении
-Как наконец начать худеть в 2025 году?